Pokud je strach z osamělosti dostatečně intenzivní, může být nazýván "autofobií", což popisuje člověka, který má iracionální strach z osamělosti, izolace a z toho, že bude ignorován nebo opuštěn, zejména v případě nouze.
Pokud se považujete za extrovertní typ člověka, pravděpodobně jste raději ve společnosti druhých než sami se sebou. Na tomto způsobu myšlení nemusí být nutně nic špatného, pokud vám odpor k samotě nezačne stát v cestě k vašemu duševnímu zdraví a štěstí.
I když to není úplně totéž jako osamělost, může autofobie a osamělost zvyšovat příznaky spojené s chronickým stresem, a proto je důležité je zvládat a léčit.
Co je to autofobie?
Autofobie, někdy také nazývaná monofobie nebo izolofobie, je silný strach (nebo fobie) z izolace a samoty. Tento typ strachu se může projevovat jak tehdy, když je někdo skutečně fyzicky sám, tak tehdy, když se někdo bojí a očekává, že ho někdo opustí. (Jinými slovy, může jít o strach vykonstruovaný.)
Není zcela známo, proč se u některých lidí autofobie rozvíjí, ale odborníci se domnívají, že to souvisí s hlubokou podvědomou panikou z toho, že jsou ignorováni, nemilováni nebo v nebezpečí. Často se vyskytuje při prožitém traumatu a při jiných úzkostných příznacích a poruchách. Autofobie se může překrývat i s jinými fobiemi, například s agorafobií, což je extrémní nebo iracionální strach ze vstupu na otevřená nebo přeplněná místa.
Pojmy autofobie, monofobie, izofobie a eremofobie se obvykle používají k popisu stejného typu strachu: strachu z opuštění a z toho, že zůstanete sami. Někdy se termín eremofobie používá k popisu hlubokého strachu z izolace, zatímco autofobie je intenzivní strach ze samoty. Celkově však tyto termíny poukazují na stejný typ duševního problému a léčí se stejným způsobem.
Autofobie vs. osamělost
Je autofobie v podstatě totéž co intenzivní osamělost? Ne v pravém slova smyslu.
Osamělost může být nepříjemná, může způsobovat smutek nebo dokonce depresi a často zvyšuje příznaky spojené se stresem. Osamělost však obvykle nespouští extrémní pocity ohrožení v souvislosti se samotou. Když je někdo osamělý, obvykle nemá strach, ale je spíše smutný.
Osamělost je považována za univerzální lidskou emoci, která
je normální a běžná, když je někdo hodně sám. Pouze tehdy, když se strach ze samoty začne stávat iracionálním a narušuje něčí život, je nutný zásah (ačkoli příliš mnoho osamělosti může být problematické pro duševní zdraví někoho).
Jaké jsou příznaky autofobie?
Autofobie má mnoho stejných příznaků a charakteristik jako jiné příbuzné úzkostné poruchy - včetně panických záchvatů, hyperventilačních poruch, sociální úzkosti, posttraumatické stresové poruchy, generalizované úzkosti, hraniční poruchy osobnosti a agorafobie.
Příznaky autofobie mohou zahrnovat jak psychické, tak fyzické příznaky. Obvykle k nim patří:
Strach z uvíznutí a osamění. To může zahrnovat intenzivní úzkost při pomyšlení na to, že budete sami nebo v ústraní.
Nenávist k sobě samému, nízké sebevědomí a někdy i deprese. To může být spojeno se strachem z odsouzení a opuštění.
Strach z toho, že se vám v případě nouze nedostane pomoci. To může mít za následek strach z chození na veřejná, přeplněná místa, kde osoba splyne s davem a je ignorována nebo přehlížena.
Strach z čehokoli nepříjemného nebo neznámého.
Představování si nejhorších scénářů, včetně iracionálního strachu ze smrti, zranění nebo hrozící katastrofy, pokud se člověk má izolovat (příznak spojený s generalizovanou úzkostnou poruchou).
Strach z cizích lidí, zlodějů, vetřelců nebo podivných zvuků, když jste doma.
Strach z omdlení a ztráty rozumu a soudnosti.
Záchvaty paniky a silná touha utéct z domova.
Fyzické příznaky spojené se zvýšeným stresem a úzkostí, jako jsou závratě, pocení, zimnice, nevolnost, ztráta chuti k jídlu, sucho v ústech, zrychlený tep a problémy se spánkem.
Vyšší riziko poruch způsobených zneužíváním návykových látek (například alkoholu nebo marihuany ke zvládání stresu a úzkosti).
U dětí mezi příznaky obvykle patří záchvaty vzteku, lpění, pláč nebo odmítání opustit rodiče.
Proč vzniká autofobie
Psychologové se domnívají, že fobie mohou pramenit z problémů v dětství, jako je opuštění nebo zneužívání, nízké sebevědomí a někdy i genetické faktory.
Mezi rizikové faktory vzniku autofobie patří např:
Když jsou děti opuštěny rodiči, když jsou velmi malé, což způsobuje trauma a úzkost. To může vést k tomu, že se dospělí obávají, že je všichni důležití lidé v jejich životě opustí.
Citové zanedbávání nebo odmítání ze strany důležitých osob v životě člověka.
Posttraumatická stresová porucha a významné životní zkušenosti.
Úmrtí blízké osoby nebo ukončení důležitého vztahu, zejména v raném věku (způsobuje strach z toho, že zůstaneme bez jedné konkrétní a důležité osoby).
Chudoba nebo finanční problémy.
Nezdravé intimní vztahy.
Stresující událost, která přesahuje schopnost člověka se s ní vyrovnat.
Jak se diagnostikuje autofobie
Autofobie je typ fobie, která je formou úzkostné poruchy. Psycholog nebo psychiatr může u někoho diagnostikovat autofobii, pokud má dotyčná osoba po dobu nejméně šesti měsíců jeden nebo více z výše uvedených příznaků - např. intenzivní strach zůstat sám doma, strach vyjít na veřejnost, utéct z domova atd. se obvykle stanoví poté, co terapeut s pacientem dlouze hovoří o příznacích, anamnéze a přesvědčení.
Na fobie nemusí nutně existovat trvalé "léky", ale lze je zvládnout pomocí terapie a dalších intervencí. To je důležité zejména tehdy, pokud jsou něčí příznaky natolik intenzivní, že narušují celkový zdravotní stav, schopnost pracovat a vztahy.
5 přirozených způsobů léčby autofobie
Autofobie se léčí podobně jako jiné fobie a typy úzkosti. Pomoci mohou například léky proti úzkosti, terapie, expozice, cvičení a aktivity uvolňující stres.
Možnosti léčby pro zvládání autofobie:
1. Terapie (obvykle expoziční, kognitivně-behaviorální terapie)
Psychoterapie je první linií obrany u většiny fobií. Bohužel pro lidi s fobiemi není vždy snadné přiznat si, že mají problém, nebo vyhledat odbornou pomoc, ale tento krok je obvykle klíčem k překonání fobií. Jedním z nástrojů, které se běžně používají v terapii a které pomáhají lidem překonat fobie, je expoziční terapie, při níž se člověk setkává se strachem tváří v tvář po malých krocích, aby postupně získal jistotu při řešení zdroje strachu.
U lidí s autofobií terapeut pomáhá klientovi pomalu zvyšovat množství času stráveného o samotě, dokud se ho to přestane bát. Expoziční terapie může probíhat v reálných situacích (expozice in vivo) nebo pomocí vymyšlených situací.
Systematická desenzibilizace je jedním z typů expoziční terapie, která probíhá velmi pomalu a je účinná při řešení fobií, protože nezhoršuje úzkost. Kognitivně-behaviorální terapie se používá také k tomu, aby pomohla změnit klientovy myšlenkové vzorce a identifikovat iracionální přesvědčení, která přispívají ke vzniku fobie. S pomocí odborníka na kognitivně-behaviorální terapii může klient zlepšit své vnímání strachu a reakcí tím, že nahradí iracionální myšlenky realističtějšími a posilujícími myšlenkami.
Pokud někdo s fobií prožívá intenzivní úzkost, která narušuje kvalitu jeho života, mohou mu být také předepsány léky (např. antidepresiva nebo benzodiazepiny), které mu pomohou dostat příznaky pod kontrolu a zároveň se účastnit terapie.
2. Být více spojen se svým okolím, i když jsem sám
Pravděpodobně každý se někdy cítí osamělý a izolovaný. Když někdo zažívá běžnou míru osamělosti a mírné příznaky autofobie, může být užitečné jednoduše přidat do života člověka více spojení, i když je sám.
Mezi způsoby, jak být více ve spojení, patří např:
telefonování s ostatními nebo používání videohovorů
poslech hudby nebo přehrávání "hluku v pozadí", abyste se vyhnuli dlouhým obdobím ticha
poslech podcastů nebo sledování videí online
sledování televize
čtení
3. Pěstujte smysluplné vztahy
Pro většinu lidí není reálné ani možné, aby byli obklopena druhými lidmi 24 hodin denně, 7 dní v týdnu. Nicméně pěstování smysluplnější vztahy a získávání sociální podpory může pomoci zmírnit úzkost a osamělost.
Mezi způsoby, jak získat zdravé vztahy, patří např:
vstup do klubů
dobrovolnictví
pozvání přátel nebo rodiny na večeři nebo jiné aktivity
chození do kostela nebo na náboženská místa
vstup do fitness centra
4. Sestavení pravidelného plánu péče o sebe, abyste snížili stres
Dodržování předvídatelného režimu může lidem s úzkostí pomoci snížit strach z neznámého. Můžete si vytvořit režim, který vám pomůže zůstat produktivní a omezí stres tak, že se budete probouzet a spát každý den ve stejnou dobu, důsledně cvičit, jíst pravidelně a naplnit svůj den jinými úkoly a návyky, které vám dají smysl a pocit úspěchu.
V ideálním případě by člověk, který se potýká s fobiemi, měl tyto typy činností zařadit do svého dne:
pravidelný pohyb, zejména každodenní procházky venku, pokud je to možné
jíst protizánětlivou stravu
dostatek spánku (sedm až devět hodin každou noc)
vyhýbat se stimulantům, včetně kofeinu a nikotinu, a omezit užívání alkoholu a jiných drog
5. Meditace a cvičení všímavosti
Meditace, cvičení všímavosti, hluboká dechová cvičení, fyzická cvičení, aromaterapie a jiné relaxační praktiky (jako progresivní svalová relaxace, zapisování do deníku, joga a čtení) jsou vysoce doporučeno pro lidi s fobiemi a úzkostí.
Pomáhají vytvářet lepší spojení mysli a těla, zvyšují schopnost vyrovnat se stresem a mohou pomoci lépe spát a soustředit se, abyste jasněji mysleli a cítili se jistěji.zdroj: draxe.com
zdroj obrázků: verywellmind.com, manhattancardiology.com, meetmindful.com
