V našem rychlém moderním světě, kde jsou stres, trauma a emocionální neklid často nezbytnou součástí našich životů, se stává klíčovým prozkoumat holistické přístupy k léčení a dosažení celkové pohody. Zatímco tradiční talk terapie se v mnoha případech ukázaly jako účinné, existuje pozoruhodná a stále populárnější forma terapie, která se ponoří do složitého spojení mezi myslí a tělem. Vítejte ve světě, kde středem zájmu je moudrost těla – vítejte v oblasti somatické terapie.
Co je somatická terapie?
Somatická terapie je typ terapie, která se zaměřuje na propojení mezi myslí a tělem na podporu léčení a pohody. Na rozdíl od tradiční terapie, kde je hlavní důraz kladen na mluvení a zkoumání myšlenek a pocitů, somatická terapie uznává, že naše těla hrají klíčovou roli v našich emocionálních a psychologických zážitcích.
Představte si, že naše tělo je jako kniha, která obsahuje naše životní příběhy, zkušenosti a emoce. Somatická terapie nám pomáhá tuto knihu číst a hlouběji jí porozumět. To zahrnuje věnování pozornosti fyzickým pocitům, pohybům a způsobu, jakým naše tělo reaguje na různé situace. Tímto způsobem můžeme získat cenné poznatky o našich emocích, vzorcích a minulých zkušenostech, které nás mohou ovlivňovat.
Jak somatická terapie funguje?
Během sezení somatické terapie vás terapeut může provést různými cvičeními a technikami, které vám pomohou lépe si uvědomit své tělo a jeho vjemy. Může jít například o to, že si budete všímat, jak se vaše tělo cítí v určitých situacích, zaměříte se na své dýchání nebo budete provádět jemné pohyby, které uvolní napětí nebo zaseknutou energii.
Někdy naše tělo zadržuje stres, traumata z minulosti nebo obtížné emoce. Somatická terapie využívá různé techniky, které pomáhají uvolnit toto napětí a emoce z našeho těla. Může jít o hluboká dechová cvičení, jemné pohyby nebo dokonce o bezpečné a terapeutické využití doteků. Tyto techniky pomáhají našemu tělu uvolnit se a zbavit se věcí, které nám způsobují nepohodlí nebo nás brzdí.
Když při somatické terapii pracujeme se svým tělem, můžeme se začít cítit více pod kontrolou svých emocí a reakcí. Tento terapeutický přístup může být užitečný v mnoha případech, například při zvládání stresu, úzkosti nebo traumatických zážitků. Díky práci s vlastním tělem můžeme najít úlevu, uzdravení a větší pocit pohody. Je to jako dát svému tělu hlas a nechat ho, aby nás vedlo k tomu, abychom se cítili lépe a žili plnější život.
Jaké techniky se používají v somatické terapii?
Somatická terapie zahrnuje různé techniky, které pomáhají lidem zkoumat a pracovat s propojením mysli a těla. Cílem těchto technik je zvýšit uvědomění si těla, uvolnit napětí a podpořit uzdravení. Zde jsou některé běžné techniky používané v somatické terapii:
Uvědomění si těla
Uvědomění si těla je základem somatické terapie. Zahrnuje soustředěnou pozornost na tělesné vjemy, jako je napětí, teplo nebo nepohodlí. Vyladěním se na tyto pocity mohou lidé prohloubit své porozumění tomu, jak se emoce a prožitky projevují v jejich těle. Rozvíjení uvědomování si těla pomáhá jedincům být více přítomní v daném okamžiku a zvyšuje jejich schopnost identifikovat a regulovat své emoční stavy.
Dýchání
Dechové techniky slouží ke kultivaci vědomého a záměrného dýchání. Hluboké, pomalé dýchání aktivuje relaxační reakci těla a pomáhá regulovat nervový systém, čímž snižuje stres a úzkost. K vyvolání specifických fyziologických a emočních reakcí lze praktikovat různá dechová cvičení, jako je brániční dýchání nebo prodloužený výdech.
Vědomý pohyb
Vědomý pohyb zahrnuje jemné, záměrné pohyby prováděné se soustředěnou pozorností. Tyto pohyby mohou zahrnovat protahování, jógové pozice nebo jednoduchá cvičení. Vědomý pohyb podporuje uvědomění si těla, uvolňuje fyzické napětí a zlepšuje spojení mysli s tělem. Vědomým zapojením do pohybu mohou jednotlivci věnovat pozornost tělesným pocitům a emocím, které se během tohoto procesu objevují.
Skenování těla
Skenování těla je technika, při níž jedinci systematicky zaměřují pozornost na různé části svého těla, od hlavy k patě nebo naopak, aby pozorovali a všímali si přítomných pocitů. Účelem je rozvinout hluboké spojení s fyzickým tělem a upozornit na oblasti napětí, nepohodlí nebo uvolnění. Skenování těla usnadňuje uvolnění, podporuje sebeuvědomění a pomáhá jednotlivcům identifikovat oblasti, kde mohou mít stres nebo emocionální pozůstatky.
Uzemňovací cvičení
Uzemňovací cvičení pomáhají jednotlivcům spojit se s přítomným okamžikem a pocity jejich těla. Tyto techniky často zahrnují přenesení pozornosti na kontakt těla se zemí nebo zaměření na pocity chodidel na podlaze. Uzemňovací cvičení mohou zahrnovat vizualizace, vědomou chůzi nebo používání smyslových signálů k ukotvení v přítomnosti a podpoře pocitu stability a bezpečí.
Expresivní umění
Do somatické terapie lze začlenit expresivní umění, které prohlubuje somatickou zkušenost a poskytuje další možnosti zkoumání a vyjádření. Umění, pohyb, psaní nebo jiné tvůrčí formy lze využít k přístupu k emocím a jejich vyjádření, k obejití kognitivních obran a k umožnění ztělesněného a holistického procesu uzdravování.
Je důležité poznamenat, že konkrétní techniky používané v somatické terapii se mohou lišit v závislosti na vzdělání terapeuta, individuálních potřebách a použitém terapeutickém přístupu. Zkušený somatický terapeut přizpůsobuje techniky jedinečným potřebám a cílům každého klienta a vytváří bezpečné a podpůrné prostředí pro jeho cestu k uzdravení.
Jaké jsou typy somatické terapie?
Když máte nějaký problém a potřebujete vyhledat odborné poradenství nebo terapii, často navštěvujete buď terapii rozhovorem, nebo kognitivně-behaviorální terapii (KBT), které se týkají pouze mysli. Cílem tohoto typu terapie je vytvořit povědomí o myšlenkách a vzorcích chování a pracovat na jejich změně.
Při somatické terapii se však poradce nebo terapeut nejprve zaměří na tělo. Cílem tohoto typu terapie je pomoci lidem vytvořit si povědomí o jejich tělesných pocitech a poté je naučit, jak se ve svém těle cítit bezpečně, aby mohli zkoumat své emoce, vzpomínky a myšlenky. Existuje několik typů somatické terapie. Mezi nejběžnější patří např:
- Somatické prožívání - tento typ terapie se zaměřuje na řešení příznaků stresu, šoku a traumatu, které se nahromadily v těle. Během této terapie se naučíte uvolňovat nahromaděné tělesné pocity v bezpečném prostoru tak, aby se pro vás již nestaly spouštěčem.
- Desenzibilizace a regenerace pohybu očí (EMDR) - při terapii EMDR jste vyzváni, abyste si v krátkých intervalech vybavili traumatické zážitky a přitom se soustředili na vnější podnět, například na pohyby očí ze strany na stranu. Cílem tohoto přístupu je umožnit vaší mysli uzdravit se z psychického traumatu, zatímco se tělo zotavuje z fyzického traumatu.
- Hakomi - tento terapeutický přístup využívá k léčení těla a mysli všímavost neboli uvědomování si svého vnitřního stavu a okolí. Během celého sezení zůstáváte ve stavu bdělosti, což vám pomůže rozpoznat a pracovat s emočně nabitým materiálem.
- Neurosomatická terapie - pomocí neurosomatické terapie se identifikují skryté zdroje napětí a fyzické bolesti v nervovém systému, kosterním systému a měkkých tkáních. Tato bolest a napětí se poté uvolní a vyléčí pomocí masáže, práce s postojem a cvičením.
- Senzomotorická psychoterapie - spojením principů psychoterapie s technikami z metody Hakomi je senzomotorická terapie navržena tak, aby vám umožnila znovu zažít konkrétní traumatickou událost a poté změnit konec. Cílem je umožnit vám zažít nějaké uzavření.
3 výhody somatické terapie pro zdraví
Níže uvádíme několik způsobů, jak může somatická zkušenost pomoci lidem, kteří se potýkají s úzkostí, depresí, řadou symptomů souvisejících se stresem a dalšími problémy:
Somatická terapie pomáhá snížit fyzické pocity spojené s traumatem/stresem
Somatické prožívání se zaměřuje spíše na fyzické pocity spojené s minulými událostmi a pocity než na analýzu detailů událostí. Prožívání traumat a chronického stresu může u někoho vyvolat emocionální a fyzické reakce, které mohou přetrvávat i několik let. Tyto reakce, jako je zvýšená hladina stresových hormonů - včetně kortizolu a adrenalinu - mohou u člověka zvýšit riziko vzniku mnoha onemocnění, včetně infarktu, mrtvice, obezity, cukrovky a autoimunitních onemocnění.
Somatická terapie může pomoci některým lidem, kteří mají fyzické příznaky a stavy související se stresem, úzkostí a depresí, jako např:
- zvýšený zánět
- chronická bolest
- zažívací problémy, jako je IBS, zácpa a průjem
- svalové napětí a bolest
- nespavost a problémy se spánkem
- únava a nízká motivace
- náchylnost k infekcím a dýchacím potížím v důsledku oslabené funkce imunitního systému
Somatická terapie zlepšuje schopnost být přítomen
Namísto „utlumení“ pocitů, používání nezdravých mechanismů zvládání nebo zapojení se do rizikového chování nebo zneužívání návykových látek, abyste se vyhnuli pocitům určitých emocí, upřednostněte somatické prožívání, které je především o tom, jak čelit traumatům z minulosti.
Jedním z hlavních cílů somatického prožívání je pomoci lidem všímat si svých tělesných pocitů v přítomném okamžiku. Věnování pozornosti tomu, jak se vaše tělo cítí, je jedním ze způsobů praktikování všímavosti.
Somatická terapie pomáhá připravit se na budoucí stresové události
Jak vysvětluje jeden článek, k "uzdravení" může dojít, když jsou lidé schopni "obnovit normální cyklus svého nervového systému mezi bdělostí a odpočinkem".
K bdělosti a vzrušení dochází, když je člověk stimulován. Může to vyplynout z traumatické nebo nebezpečné události, která se stane. (Vzrušení se může vyskytnout i po příjemné události, ale somatické přežívání se na to obvykle nezaměřuje.)
K vyrovnání dochází, když se člověk dokáže zotavit a vrátit se do homeostázy. To obvykle vyžaduje klidné, relaxační období, ve kterém si může „odpočinout a trávit“ a zotavit se. Vyrovnání je důležité pro budování energie, abychom byli připraveni reagovat na další stimulující událost.
Léčením minulých traumat se člověk dokáže lépe posunout vpřed, dobít energii a zvládnout budoucí problémy.
Jak popisuje somatická koučka Rachel Grantová:
„Trauma narušuje nervový systém a způsobuje jeho dysregulaci, obvykle nadměrnou stimulací. Když se staneme příliš stimulováni, mohou nás zaplavit intenzivní emoce, jako je strach, panika a hněv. Toto přetížení ohrožuje schopnost těla reagovat na nebezpečí a my uvízneme v jednom ze dvou vzorců: buď velmi vysoká úroveň vzrušení (panika, úzkost) nebo pocit uzavřenosti, otupení a zmrazení.”
„Resetováním“ nervového systému se vám lépe daří zvládat každodenní stres a odolávat problémům, které v životě nastanou.
Jak dlouho trvají sezení a jak často se doporučují?
Setkání somatické terapie obvykle trvají 60 až 90 minut, což poskytuje dostatek času na zkoumání a integraci terapeutických technik. Zpočátku se často doporučují týdenní nebo dvoutýdenní setkání na vytvoření silného terapeutického vztahu, budování hybnosti a rozvoj somatického uvědomění. Jak terapie postupuje a jednotlivci získávají poznatky a nástroje k seberegulaci, frekvence sezení se může upravit v rozsahu od každých dvou týdnů až po jeden měsíc nebo méně často podle potřeby.
Délka léčby v somatické terapii se liší v závislosti na složitosti obav a individuálnímu pokroku. Někteří jedinci mohou nalézt řešení nebo významné zlepšení v krátkodobém přístupu trvajícím několik měsíců, zatímco jiní s hlubšími nebo složitějšími problémy mohou vyžadovat dlouhodobější terapii trvající více než rok. Trvání a frekvence sezení somatické terapie se určuje na základě průběžného hodnocení a spolupráce mezi terapeutem a klientem, čímž se zajistí, že terapie je přizpůsobena individuálním potřebám a cílům.
zdroj: mywellbeing.com, draxe.com, health.com
