Cvičení hned ráno před jídlem se označuje jako kardio nalačno a často se propaguje mezi lidmi, kteří chtějí zhubnout. Myšlenka spočívá v tom, že když v noci spíte, vaše orgány vyčerpávají zásoby sacharidů v játrech. Pokud pak cvičíte předtím, než tělu dodáte jakékoli nové sacharidy, tělo je nuceno využívat tuk jako zdroj paliva. Takže v krátkodobém horizontu (tj. během tréninku) skutečně spálíte více kalorií z tuku, než kdybyste před cvičením snědli zdroj sacharidů.

Z dlouhodobého hlediska má však tento vnímaný přínos následky. Když se zásoby sacharidů v játrech sníží, spustí se uvolňování kortizolu, stresového hormonu. Uvolňování kortizolu je to, co podporuje větší využití tukových zásob než paliva. Uvolňování kortizolu má však i dva další hlavní účinky:

• Kromě podpory většího využití tuku uvolňování kortizolu také podporuje využití bílkovin v těle jako paliva. To v podstatě znamená, že vaše tělo spaluje svalovou tkáň na podporu cvičení. Pokud je vaším cílem budovat svalovou hmotu během cvičení, cvičení nalačno vám neprospívá.
• Uvolňování kortizolu je způsob, jakým si vaše tělo uchovává zásoby sacharidů v játrech, když začnou klesat. Kortizol také podporuje uchovávání jinými způsoby, protože má tlumící účinek na váš metabolismus. To má krátkodobé účinky, jako například méně energie během cvičení, a dlouhodobé účinky, jako například méně kalorií spotřebovaných během zbytku dne po tréninku.

Co z toho vyplývá?

Kardio nalačno představuje velmi úzký přístup ke zdraví a pohodě. Zatímco cvičení nalačno znamená, že během cvičení spálíte o něco více kalorií z tuku, také vám brání v tvrdém úsilí a z dlouhodobého hlediska vede ke ztrátě svalové hmoty a potlačenému metabolismu. Tyto vedlejší účinky daleko převažují nad jakýmikoli vnímanými příznivými účinky, které může mít kardio nalačno.

Kardio nalačno také představuje úzký přístup ke zdraví a pohodě, neboť podporuje využívání cvičení výlučně za účelem ztráty tuku. Cvičení může mít mnoho fyzických a duševních zdravotních výhod včetně zlepšení zdraví srdce a mozku, zvýšené energie, snížení stresu a lepšího spánku. Pokud je však ztráta tuku nebo spalování kalorií vaší jedinou motivací pro cvičení, nebo pokud si silně spojujete zdraví s číslem na váze, může to být důvod k obavám.

Co byste tedy měli jíst před ranním tréninkem?

Snažte se před tréninkem sníst malé množství sacharidů a bílkovin, abyste tělu dodali potřebné palivo, aniž byste během cvičení narušili trávení. Skvělé jsou:

• banán s 1 šálkem mléka nebo sójového mléka
• ovoce a ½ šálku jogurtu
  
• plátek toastu s ořechovým máslem
  
• hrst cereálií s ½ šálkem jogurtu
  
• připravte si smoothie z banánu, bobulí, 1 šálku mléka a ½ šálku jogurtu. Vypijte ½ před tréninkem a druhou ½ si odložte k snídani.

Více o výhodách a nevýhodách kardio cvičení se dozvíte v článku ⬇️

zdroj: wellness.uoguelph.ca

čti také

Kardio cvičení nalačno

Kardio cvičení nalačno je cvičení nalačno, jehož výhodou je zvýšené spalování tuků, pomoc při hubnutí a menší zažívací potíže. Měli bychom si však dát pozor i na nevýhody tohoto cvičení...