Hluboké dýchání je vysoce účinná a jednoduchá technika ke snížení stresu aktivací relaxační reakce těla, signalizací bezpečí mozku, snížením srdeční frekvence a krevního tlaku a zvýšením průtoku kyslíku, což zklidňuje nervový systém a zmírňuje fyzické i psychické napětí. Přechodem z mělkého dýchání hrudníkem na hluboké břišní dýchání můžete zvládnout úzkost, zlepšit náladu a získat pocit kontroly ve stresových situacích.

Jak hluboké dýchání funguje

Aktivuje parasympatický systém – hluboké, pomalé nádechy stimulují parasympatický nervový systém a přesouvají tělo z režimu „bojuj nebo uteč“ do stavu klidu a relaxace.

Signalizuje klid – vysílá mozku silný signál, že jste v bezpečí, který pak tělu řekne, aby se uvolnilo, čímž se snižuje hladina stresových hormonů, jako je kortizol.

Fyziologické změny – vede ke snížení srdeční frekvence, snížení krevního tlaku a zvýšenému přísunu kyslíku do orgánů, což podporuje celkovou pohodu.

Jak procvičovat hluboké (bráničné) dýchání a jaké jsou jeho další výhody se dozvíte v článku ⬇️

zdroj: medicine.yale.edu

čti také

Top 4 výhody bráničního dýchání

Co kdybychom vám řekli, že existuje jednoduchá technika mysli a těla, která vám může pomoci udržet klid, dá se dělat kdekoli a nevyžaduje žádné vybavení, doplňky ani aplikace? Nazývá se to brániční dýchání.