Četné studie zjistily, že spánek kratší než doporučených 7 až 9 hodin za noc je spojen s významným zkrácením délky života. Nedostatek spánku byl po kouření druhým nejsilnějším prediktorem zkrácení délky života mezi všemi analyzovanými behaviorálními faktory.

Co studie zjistila

Rozsáhlá analýza zkoumala údaje o spánku spolu s očekávanou délkou života. Co zjistila?

Lidé, kteří spali v průměru méně než 7 hodin denně, měli výrazně kratší očekávanou délku života než ti, kteří spali 7-9 hodin. Tato souvislost platila i po kontrole faktorů, jako je strava, pohyb, příjem a přístup ke zdravotní péči.

Proč je spánek důležitý

I mírný chronický nedostatek spánku ovlivňuje základní zdravotní faktory, pravděpodobně prostřednictvím vlivu na kardiovaskulární zdraví, imunitní funkce, metabolismus a zdraví mozku.

Spánek není jen "dobou odpočinku", ale biologickou nutností, která ovlivňuje délku a kvalitu našeho života.

Krátký nebo fragmentovaný spánek zhoršuje paměť a funkci mozku. Špatná kvalita spánku je spojena s horší kognitivní výkonností a může souviset s časnými markery Alzheimerovy choroby.

Nedostatek spánku ovlivňuje metabolické a imunitní dráhy. Experimentální omezení spánku mění proteiny podílející se na srážení krve, imunitě a zánětu.

Pravidelných 7–9 hodin spánku je spojeno s lepšími výsledky v oblasti kardiovaskulárního a duševního zdraví.

Co můžete udělat pro lepší spánek

• snažte se každou noc pravidelně spát 7-9 hodin. Není to "luxus", ale investice do vašeho zdraví.
• upřednostněte spánkovou hygienu:
  • důsledné dodržování spánkového režimu
  • omezte noční sledování televize a přísun kofeinu
  • dejte si lehkou večeři
  • zajistěte si příjemné prostředí pro spánek
  • zvládejte stres před spaním

• proaktivně řešte problémy se spánkem (nespavost, apnoe); jedná se o napravitelné zdravotní problémy

zdroj: x.com