Modré světlo výrazně narušuje cirkadiánní rytmy tím, že potlačuje melatonin, hormon spánku, čímž lže mozek, aby si myslel, že je stále den. To ztěžuje usínání a setrvání ve spánku a ovlivňuje celkovou kvalitu spánku a denní bdělost. Vystavení modrému světlu z obrazovek (telefony, počítače, televizory) v noci je hlavním viníkem, posouvá vaše vnitřní hodiny a potenciálně způsobuje problémy, jako je denní únava a slabý odpočinek. Tlumené červené nebo jantarové světlo má však malý účinek a je lepší pro noční použití.

Jak modré světlo narušuje cirkadiánní rytmus

Spouští bdělost - modré světlo, zejména v rozsahu 400-500 nm, silně aktivuje speciální fotoreceptory v očích (ipRGC), které signalizují mozku, aby potlačil produkci melatoninu.

Zpožďuje spánek - s menším množstvím melatoninu tělo nedostává signál k přípravě na spánek, což zpožďuje nástup spánku a narušuje přirozený 24-hodinový cyklus spánku a bdění (cirkadiánní rytmus).

Ovlivňuje obnovu buněk – kromě spánku může vystavení modrému světlu v noci desynchronizovat kožní buňky, čímž se snižuje jejich schopnost opravy a regenerace, což může potenciálně urychlit stárnutí.

Jak si udržet zdravý cirkadiánní rytmus

Dozvíte se v článku ⬇️

zdroj: health.harvard.edu

čti také

Jak si udržet zdravý cirkadiánní rytmus

Církadiánní rytmus je vaší vnitřní reprezentací času nebo vašich biologických hodin. Pomáhá tělu reagovat na 24-hodinový cyklus den/noc regulací základních funkcí. Jak si jej však udržet zdravý?