Cvičení má pozitivní vliv na spánek, ale klíčovou roli hrají faktory jako věk, pohlaví a úroveň fyzické zdatnosti a specifické aspekty cvičení, jako je intenzita, trvání a načasování. Intenzivní cvičení příliš blízko před spaním mohou naopak spánek narušit. Klíčová je konzistentnost v pohybu, nikoli intenzivní výbuchy, přičemž denní lehká až střední aktivita je pro spánek účinnější než sporadické, delší tréninky.

Kolik cvičení potřebujete pro lepší spánek

Lidé, kteří se věnují alespoň 30 minutám mírného aerobního cvičení, mohou ve stejnou noc zaznamenat rozdíl v kvalitě spánku. Obecně netrvá měsíce ani roky, než se projeví účinek cvičení na spánek. A nemusíte mít pocit, že trénujete na maratón, abyste lépe spali.

Navíc zatímco mnohé studie se zaměřují na aerobní aktivitu a spánek, výběr cvičení, které se vám líbí, vám pomůže při něm vytrvat. Například i aktivní hodina jógy může zvýšit vaši srdeční frekvenci, což pomáhá vytvářet biologické procesy v mozku a těle, které přispívají ke kvalitnějšímu spánku.

zdroj: hopkinsmedicine.org