Pití dostatečného množství vody není jen dobré pro vaše celkové zdraví - je nezbytné pro udržení vašich kloubů a svalů bez bolesti a hladkého pohybu. Představte si je jako dobře namazaný stroj. Když vše běží hladce, sotva si toho všimnete. Ale když dojde olej (nebo v tomto případě voda), věci začnou skřípat a bolet.

Voda hraje obrovskou roli v:

Produkci synoviální tekutiny – jedná se o mazivo, které zajišťuje bezproblémový pohyb kloubů a je většinou tvořeno vodou.

Tlumení nárazů a chrupavka – dehydratace může odebírat vodu z chrupavky, čímž ji oslabuje a snižuje její účinnost jako tlumiče nárazů, což zvyšuje ztuhlost a nepohodlí.

Funkce svalů - hydratace pomáhá svalům stěhovat se, uvolňovat se a regenerovat, čímž předchází křečím, únavě a spasmům.

Odstraňování toxinů – dostatečná hydratace pomáhá vyplavovat odpadní látky a snižuje zánět, který může vést k bolestem kloubů.

Přenosu živin – voda přenáší do kloubů základní vitamíny a minerály, čímž jim pomáhá při jejich opravě a udržování silných.

Prevence zranění – správná hydratace podporuje flexibilitu a výkonnost, čímž snižuje riziko zranění, zejména u aktivních jednotlivců.

Když jste dehydratovaní, tyto procesy se zpomalují, což způsobuje, že svaly a klouby jsou ztuhlé, bolavé a náchylnější k poškození.

Jak zůstat hydratovaný

• pijte po doušcích - časté, malé doušky jsou účinnější než polykání velkého množství najednou
• pijte před aktivitou - vypijte vodu 2-3 hodiny před cvičením a znovu těsně před začátkem
  
• poslouchejte své tělo - žízeň, únava a ztuhlé klouby mohou signalizovat dehydrataci
  
• jezte potraviny bohaté na vodu - ovoce a zelenina, jako jsou okurky, pomeranče a listová zelenina, přispívají k příjmu tekutin.

zdroj: anika.com