Četné studie a metaanalýzy (vědecké studie) v oblasti pozitivní psychologie potvrzují, že vyjadřování a pěstování vděčnosti významně zvyšuje štěstí a snižuje příznaky deprese. Je to proto, že praktikování vděčnosti může pomoci přeprogramovat mozek tak, aby se zaměřil na pozitivní zážitky a emoce.

Jak nám vděčnost pomáhá

Neurochemické změny - vyjadřování vděčnosti zvyšuje v mozku množství neurotransmiterů "dobré nálady", jako jsou dopamin a serotonin, které okamžitě zlepšují náladu a přispívají k pocitu pohody.

Boj proti negativním myšlenkám - vděčnost působí jako protiváha negativních myšlenkových vzorců a prožívání (zabývání se minulými nebo budoucími starostmi), které jsou běžné u úzkostí a depresí. Přesouvá pozornost na přítomný okamžik a pomáhá přehodnotit problémy v pozitivnějším světle.

Větší odolnost - pravidelné praktikování vděčnosti pomáhá budovat emoční odolnost, díky níž jsou lidé lépe připraveni zvládat stres, nepřízeň osudu a traumata.

Zlepšení vztahů - vyjadřování vděčnosti posiluje sociální vazby, podporuje empatii a snižuje pocity osamělosti, což přispívá k lepšímu duševnímu zdraví a silnějšímu systému podpory.

Lepší fyzické zdraví - duševní přínosy se vztahují i na fyzickou pohodu. Vděční lidé často uvádějí menší bolesti, nižší krevní tlak, lepší funkci imunitního systému a kvalitnější spánek.

Jak praktikovat vděčnost

Vypěstovat si návyk vděčnosti lze pomocí jednoduchých a důsledných praktik:

• Vést si deník vděčnosti - každý den (např. před spaním) si na několik minut zapište tři až pět konkrétních věcí, za které jste vděční.
• Vyjádření vděčnosti druhým - v duchu poděkujte nebo ještě lépe slovně vyjádřete vděčnost lidem, kteří pozitivně ovlivnili váš život. Zvláště účinné může být napsání děkovného dopisu.
• Vědomá reflexe - během dne se zastavte, abyste si všimli a ocenili malá požehnání, jako je teplý šálek kávy, podporující přítel nebo krásný den.
• Oslavte malá vítězství - uznejte a oslavte menší úspěchy nebo pozitivní momenty, které často zůstávají bez povšimnutí.

Vytvořením pravidelného návyku vděčnosti si můžete vypěstovat optimističtější pohled na svět a zlepšit celkovou kvalitu svého života.

zdroj: healthcare.utah.edu