Bolesti hlavy jsou běžné a denně se s nimi potýkají miliony lidí na celém světě. Nejčastějším typem bolesti hlavy jsou tenzní bolesti hlavy, které se projevují nepříjemným napětím nebo tlakem kolem celé hlavy. Až 80% dospělé populace trpí alespoň občasnými tenzními bolestmi hlavy a přibližně 15% má každodenní chronické tenzní bolesti hlavy (zejména ženy).
Chronické tenzní bolesti hlavy mohou u mnoha lidí narušit kvalitu života, okamžitě jim zhoršují náladu, ztěžují dobrý spánek a způsobují problémy v práci (z hlediska soustředění). Užívání léků proti bolesti může přinést okamžitou úlevu, ale bohužel neřeší základní problém ani nezabrání opakování bolesti.
Naštěstí existuje několik účinných přírodních způsobů, které vám mohou pomoci najít trvalou úlevu.
Příznaky tenzních bolestí hlavy
tupá, bolestivá bolest hlavy (možná máte pocit, jako by vám hlavu obepínal pevný řemen)
velký tlak a napětí v oblasti čela
bolest svalů po stranách a v zadní části hlavy, včetně bolesti krku
citlivost na hlasité zvuky
citlivost při dotyku vlasů, pokožky hlavy, krku a ramen
Existuje více typů tenzních bolestí hlavy, proto je lékaři obvykle dělí do dvou hlavních kategorií podle toho, jak často se vyskytují:
buď epizodické bolesti hlavy (které se vyskytují příležitostně), nebo
chronické bolesti hlavy (které se vyskytují mnohem častěji)
Epizodické tenzní bolesti hlavy se obvykle vyskytují méně než 15 dní v měsíci (například každý druhý den nebo několikrát týdně), zatímco chronické tenzní bolesti hlavy se mohou vyskytovat mnohem častěji - u některých lidí dokonce téměř každý den. Epizodické bolesti hlavy obvykle trvají přibližně 30 minut až několik hodin, ale někdy mohou přetrvávat až týden.
Chronické tenzní bolesti hlavy obvykle trvají několik hodin a jsou spíše nepřetržité a způsobují nepříjemnou bolest, která zdánlivě neustupuje. Lékaři považují za chronickou bolest hlavy trvající několik dní. Někdy mohou občasné epizodické bolesti hlavy přerůst v častější a chronické bolesti.
5 přírozených způsobů léčby bolestí hlavy
Chcete-li tenzní bolesti hlavy porazit nadobro, budete muset provést změny životního stylu, osvojit si nové zdravé návyky a zbavit se faktorů, jako je hněv, velké množství stresu nebo špatná strava, které mohou vyvolat bolest. I když jste se v minulosti mohli spoléhat na léky proti bolesti, existuje řada zcela přirozených postupů, které mohou snížit intenzitu a frekvenci bolestí hlavy.
1. Kontrolujte svůj stres
Stres způsobuje změny v hormonech, které zase mohou způsobit, že budete náchylnější k bolesti a nepříjemným pocitům. Navíc čím více jste ve stresu, tím hůře se vám může dařit cvičit, zdravě jíst a dobře spát - což jsou všechno faktory důležité pro prevenci bolestí hlavy. Protože stres je spouštěčem - proto se tenzním bolestem hlavy říká také stresové bolesti hlavy - většina lidí potřebuje najít různé způsoby, jak snížit vliv stresu na svůj život, a tím zlepšit příznaky bolesti hlavy.
Udělejte vše, co je ve vašich silách, abyste porazili stres způsobem, který vám vyhovuje. Zkuste si přečíst něco inspirativního, používejte uklidňující esenciální oleje, provádějte dechová cvičení, meditujte, modlete se nebo trávte čas venku. Najděte způsoby, jak si dopřát více času na odpočinek a dělat věci, které vám dělají radost.
Účinným způsobem, jak snížit stres a zároveň omezit bolest, je dopřát si horkou koupel s esenciálními oleji (například levandulovým, růžovým nebo mátovým) nebo si lehnout a přikládat ledové obklady na krk a ramena. Pro mnoho lidí není nic lepšího než dlouhá horká sprcha před spaním, která uvolní napětí.
2. Jezte zdravě
Postup pro snížení stresu v kombinaci se zdravějším životním stylem je nejlepší sázkou pro prevenci bolestí hlavy. Důležitým faktorem, který je třeba zvážit, je strava. Jíte hodně protizánětlivých potravin, které podporují hladinu energie a vaši schopnost vyrovnat se stresem, nebo se spoléháte na rychlý příval energie, který vám může dočasně poskytnout cukr, kofein a rafinované výrobky?
Některé ze způsobů, jak můžete snížit pravděpodobnost vzniku bolesti hlavy, zahrnují:
zůstaňte hydratovaní a pijte během dne hodně vody
vynechání sladkých svačin, které vedou k výkyvům hladiny cukru v krvi
vyhýbat se kouření nebo nadměrnému pití alkoholu
omezit množství vypitého kofeinu a nepít kofein příliš blízko před spaním, kdy může způsobit špatný spánek (spánek je pro léčbu bolesti velmi důležitý!)
jíst každých několik hodin, abyste udrželi stabilní hladinu cukru v krvi, předešli únavě a snížili tendenci k úzkostným stavům
Jezte potraviny, které přirozeně uvolňují svaly a pomáhají vám zvládat stres.
Mezi nejlepší potraviny pro prevenci bolesti hlavy patří např:
čisté zdroje bílkovin ke stabilizaci krevního cukru – vejce od slepic z výběhu, divoké ryby, bio maso nebo syrové mléčné výrobky (vyberte si nezpracované maso, které je přednostně bio, abyste se vyhnuli přísadám, které mohou vyvolat alergie nebo bolesti hlavy)
potraviny s vysokým obsahem vlákniny – zelenina, ovoce, starodávné obiloviny, ořechy a semena obsahují vlákninu, což snižuje zácpu spojenou s bolestmi hlavy
zdravé tuky ke snížení zánětu a zabránění poklesu hladiny cukru v krvi – ořechy, semena, kokosový olej nebo olivový olej, avokádo a volně žijící ryby vám pomohou strávit důležité živiny a jsou důležité pro funkci mozku a hormonální rovnováhu
potraviny s vysokým obsahem hořčíku a elektrolytů – zelená listová zelenina, sladké brambory, meloun a banány jsou dobrými zdroji hořčíku, který uvolňuje svaly
Tyto potraviny a nápoje způsobují bolesti hlavy, proto je pokud možno omezte:
příliš mnoho cukru - může způsobit hormonální změny a zatížit nadledvinky, takže se budete cítit vystresovaní a unavení
běžné potravinové alergie - přecitlivělost a alergie na potraviny, jako je lepek, kravské mléko, arašídy, vejce, sója a korýši, mohou způsobovat zácpu, svalovou ztuhlost a bolesti hlavy
alkohol - způsobuje změny v průtoku krve mozkem a dehydrataci, což mění hladinu elektrolytů
příliš slané potraviny - příliš mnoho sodíku, zejména z balených potravin nebo jídel v restauracích, které obsahují glutaman sodný a další chemické látky, může způsobit dehydrataci a ztuhnutí svalů
- jídla s vysokým obsahem histaminu - vyloučení potravin bohatých na histamin ze stravy může pomoci snížit příznaky, jako jsou bolesti hlavy u lidí citlivých na histamin
3. Pracujte na zlepšení držení těla
Mnozí z nás stráví celý svůj pracovní den v relativně statické poloze, takže je důležité, aby bylo tělo umístěno správně. Špatné držení těla může způsobit napnutí svalů ramene, krku nebo pokožky hlavy, svírání nervů, což může vést k bolestem hlavy. To platí zejména tehdy, pokud jste v minulosti měla zranění, která postihla svaly podél páteře, ramen nebo krku.
Ať už pracujete vsedě nebo ve stoje, pracujte na zlepšení držení těla. Ramena držte dozadu a hlavu rovně, rovnoběžně se zemí, místo toho, abyste se hrbili dopředu. Pokud sedíte dlouhé hodiny za stolem, použijte podpůrnou židličku, která pomáhá svalům přirozeně relaxovat, obrazovku počítače mějte ve výši očí (aby se vám nestáhl krk) a zatáhněte břicho, abyste seděli vzpřímeně. Podpůrné typy židlí pomáhají udržet rovnou páteř, záda vzpřímená, takže hlava neklesá dopředu a stehna jsou rovnoběžná se zemí.4. Pravidelně cvičte
Pravidelné cvičení skvěle snižuje stres a navíc má pozitivní vliv na hladinu krevního tlaku, spánek a celkové zdraví. Lidé, kteří cvičí, se méně často potýkají s nemocemi souvisejícími se stresem (například srdečními problémy nebo cukrovkou), obezitou a depresemi. Fyzická aktivita také zlepšuje krevní oběh a může pomoci posílit svaly, které podporují správné držení těla.
Studie zjistily, že mírné cvičení může u některých lidí snížit četnost a závažnost silných bolestí hlavy, dokonce i záchvatů migrény - zejména v kombinaci s dalšími zdravými návyky, jako je strava bohatá na živiny a kvalitní spánek. Cvičení prospívá náladě tím, že mění hladinu přirozených chemických látek v těle zvaných endorfiny, které jsou přírodními léky proti bolesti a antidepresivy.
5. Dopřejte si akupunkturu a masáže
Dva účinné způsoby, jak snížit stres a bojovat proti svalovým kontrakcím, bolestem hlavy a celkové bolesti, jsou akupunktura a masáže. Akupunktura jsou vlastně na vlas tenké jehličky zavedené do určitých meridiánů na těle, které podle tradiční čínské medicíny stimulují pozitivní tok energie a pomáhají zmírnit chronické bolesti hlavy.
Masáž může také pomoci snížit stres a uvolnit svalové křeče, ztuhlost a napětí v ramenou, hlavě a šíji. Jedna studie uvádí, že masážní terapie po dobu dvou týdnů snížila četnost, trvání a intenzitu bolestí hlavy ve srovnání s kontrolní skupinou.
Jak se tenzní bolesti hlavy liší od migrény?
Migrény mají jistě pověst příčin velkých bolestí, ale např.
někteří lidé mohou mít také přetrvávající tenzní bolesti hlavy.
rozptylující a vysilující. Z klinického hlediska je obtížné rozlišit mezi běžnými
bolestmi hlavy od migrény, protože příčiny migrény se mohou překrývat s migrénami.
s příčinami tenzních bolestí hlavy. U některých lidí se vyskytují obě v
ve stejném časovém období, přičemž se střídají velmi intenzivní bolesti a
tupější, ale déle trvající tenzní bolesti hlavy.
Jednou z věcí, která je odlišuje, je, že migréna je bolest hlavy
Bolesti hlavy jsou částečně způsobeny zrakovými poruchami, světlem a hlukem, které nejsou
nejsou u tenzních bolestí hlavy tak časté. Migrenózní bolesti hlavy mohou být také
intenzivní, že mohou způsobit žaludeční nevolnost nebo zvracení, ale
tenzní bolesti hlavy obvykle ovlivňují náladu a schopnost soustředit se.
více než cokoli jiného. Migrenózní bolesti hlavy také obvykle ovlivňují
pouze jednu stranu hlavy a způsobuje intenzivní bolest, což ztěžuje práci s hlavou.
činnosti každodenního života.
Dalším zajímavým a odlišujícím faktorem je, že cvičení
může u některých lidí migrénu vyvolat nebo zhoršit, ale u
tenzní bolesti hlavy je to normální: Pravidelná fyzická aktivita
obvykle pomáhá překonat tenzní bolesti hlavy a zabraňuje jejich opakování.
opakovanému výskytu.
Mějte na paměti, že ačkoli tenzní bolesti hlavy nejsou vždy vážné nebo naznačují, že je něco špatně pod povrchem, jsou to případech, kdy chronické bolesti hlavy mohou poukazovat na větší problém, který který je ještě závažnější než migréna. Pokud máte příznaky včetně náhlých a velmi silných bolestí hlavy, které se objevují z ničeho nic, intenzivní bolesti hlavy, které se objevují z ničeho nic. ztuhlost v oblasti krku, rozmazané vidění, necitlivost nebo horečka, je třeba si uvědomit, že je to dobré navštívit lékaře nebo dokonce pohotovost, pokud bolest začne být silnější než v minulosti. dostatečně silná.
Co způsobuje tenzní bolesti hlavy
Příčina tenzních bolestí hlavy není zcela jistá, Zřejmě se na ní podílí několik faktorů. Základní příčinou je pravděpodobně zvýšená kontrakce krčních a lebečních svalů, které začnou způsobovat nepříjemnou bolest. bolesti hlavy. Výskyt těchto nepříjemností může být vyvolán špatným držením těla, nedostatek spánku, hlad, stres a práce ve vynucené poloze. To je možné, že sklon k tenzním bolestem hlavy může být do určité míry vrozená a že souvisí s určitou nerovnováhou neurotransmiterů. v mozku.
Mezi osoby, které jsou nejvíce ohroženy tenzními bolestmi hlavy, patří:
kdokoli, kdo je vystaven velkému chronickému stresu (např. práce pod vysokým tlakem, finanční problémy nebo emocionální trauma)
lidé, kteří se stravují prozánětlivě, včetně stravy s velkým množstvím balených potravin s vysokým obsahem soli, cukru, chemikálií a konzervačních látek
ženy (podle některých studií trpí bolestmi hlavy více ženy než muži)
střední věk (ačkoli bolestmi hlavy může trpět každý, existují důkazy, že tenzní bolesti hlavy vrcholí ve věku 30 až 40 let, což je pravděpodobně způsobeno zvyšující se úrovní stresu a menší fyzickou aktivitou)
lidé, kteří ve spánku zatínají čelisti nebo trpí spánkovou apnoe (což může vyvolat ranní bolesti hlavy)
vynechávání jídla a vyrovnávání se s výkyvy hladiny cukru v krvi
trpí depresí nebo úzkostí
příliš málo spánku
lidé, kteří mnoho hodin denně sedí a málo se hýbou
Obecně je nejčastějším spouštěčem tenzních bolestí hlavy stres. Proto je důležité naučit se zvládat stres dříve, než začne negativně ovlivňovat vaše zdraví - nemluvě o kvalitě spánku, motivaci, stravovacích návycích a vztazích. U některých lidí zvyšují pravděpodobnost vzniku tenzních bolestí hlavy určité faktory, například špatný týden v práci, dlouhé sezení a práce na počítači, cestování nebo nedostatečný spánek. Pokud se zdá, že bolesti hlavy vyvolávají faktory jako počasí, světlo nebo silný hluk, je stále možné, že hlavní příčinou je stres, který činí člověka náchylnějším k bolestem hlavy.
Kromě stresu existují i další důvody, proč může vzniknout tenzní bolest hlavy, ačkoli přesný mechanismus jejího vzniku není dosud zcela objasněn. Dříve se věřilo, že tenzní bolesti hlavy jsou důsledkem určitých svalových kontrakcí v oblasti hlavy, obličeje, krku a pokožky hlavy (dříve se tenzní bolesti hlavy nazývaly bolesti hlavy způsobené svalovou kontrakcí), ale dnes víme, že tyto kontrakce pravděpodobně souvisejí s emočními problémy a stresem. Úzkost nebo stres mohou způsobit, že se svaly napnou a stáhnou, což ovlivní signály vysílané z našich nervů.
Je také možné, že lidé, kteří trpí chronickými tenzními bolestmi hlavy, jsou náchylní k bolesti a mohou mít zvýšenou citlivost na pocity fyzické bolesti a stresu. Někteří lidé například pociťují větší citlivost svalů než jiní, což je jeden z běžných příznaků tenzních bolestí hlavy.
zdroj: draxe.com, healthline.com, stefajir.cz, usa.edu
zdroj obrázku: freepik.com, thenaturalposture.com
