V České republice se do popředí dostává nová hra, která je určena pro všechny věkové skupiny. Jedná se o pickleball, sport, jehož počet členů Pickleballové asociace v USA se od roku 2013 do roku 2020 zvýšil o více než 1 000 % a v USA je odhadem 3,3 milionu hráčů pickleballu. Toto číslo stále roste, protože hra se nyní hraje ve více než 25 zemích.
Proč je ale pickleball tak populární? Podle USA Pickleball: "Pravidla jsou jednoduchá a začátečníci se mohou hru snadno naučit, ale u zkušených hráčů se může vyvinout v rychlou, svižnou a soutěživou hru."
Je to jistě zábavná hra, ale počítá se pickleball jako cvičení? Ačkoli zdravotní důsledky hraní pickleballu zkoumalo jen omezené množství studií, existují důkazy, že může mít podobný přínos jako jóga, chůze a další druhy mírného cvičení.
Co to pickleball je?
Pickleball je kombinace tenisu, stolního tenisu a badmintonu, která vznikla v roce 1965. Tento sport lze hrát v interiéru nebo exteriéru na picklovém hřišti, kde dva nebo čtyři hráči odpálí perforovaný dutý plastový míček přes 90 cm vysokou síť s použitím pevných raket. Pickleballové hřiště má stejnou velikost jako badmintonové hřiště a měří 6 × 13 metrů.
4 účinky pickleballu na zdraví
Protože je pickleball do jisté míry fyzicky náročný sport, přináší kromě zábavy a společenského vyžití také výhody pro fyzické i duševní zdraví. Zde je několik důvodů, proč byste se měli stát hráči pickleballu, pokud jste tak ještě neučinili:
Pickleball je dobrý pro začátečníky a všechny věkové kategorie
Pickleball je popisován jako přístupnější a zábavnější typ tenisu. Zatímco tenis může být náročný na naučení a hraní a představuje vyšší riziko zranění, pickleball je snadné začít hrát a užívají si ho teenageři, mladí dospělí, dospělí středního věku, a dokonce i důchodci. V USA je pickleball nejoblíbenější u lidí v domovech důchodců. Průměrný pickler má něco přes 30 let a polovina ze všech seriózních piklových hráčů v roce 2021 měla 55 let a více.
Protože se pickleball hraje s lehkým plastovým míčkem a malými pálkami, je vhodný i pro ty, kteří by jinak mohli hrát tenis. Hra také bývá šetrnější ke kloubům, jako jsou ramena a kolena, protože nevyžaduje tolik běhání, skákání nebo podávání. Zatímco starší lidé si pickleball oblíbili spíše pro jeho společenský prvek a výhody cvičení, rychle roste i mezi lidmi mladšími 24 let, včetně vysokoškoláků a teenagerů.
Pickleball slouží jako cvičení střední intenzity
Při hraní pickleballu se pravděpodobně budete tak bavit, že si sotva uvědomíte, že cvičíte. Tento sport však může mít podobný kardiovaskulární přínos jako chůze. Jedna studie zjistila, že dospělí mají při hraní pickleballu tendenci pracovat intenzivněji a spálit více kalorií než při chůzi. Hráči pickleballu měli v průměru o 14% vyšší tepovou frekvenci a spálili o 36% více kalorií ve srovnání s chodci.
Jak náročný trénink je vlastně pickleball? V konečném důsledku záleží na tom, jak moc se budete přemáhat, a také na tom, zda hrajete sami nebo s partnerem. Dvouhra je náročnější, protože vyžaduje více běhání po hřišti. Náročným tréninkem může být také provádění pickleballových cvičení, která zlepšují vaše dovednosti.
Studie z roku 2018 zjistila, že hráči pickleballu měli průměrnou tepovou frekvenci 109 úderů za minutu a spálili 354 kalorií za hodinu. To je podobné jako chůze v mírném tempu nebo náročná hodina jógy. Studie navíc ukázala, že hraní pickleballu vedlo ke zlepšení hladiny cholesterolu, krevního tlaku a maximální absorpce kyslíku, což naznačuje přínos pro metabolismus a kardiovaskulární zdraví.
Pickleball má relativně nízký dopad
Zatímco některé druhy aerobního cvičení zahrnují opakované pohyby a pohyb pouze v jedné rovině, pickleball využívá mnoho částí těla a zahrnuje pohyb v různých rovinách. To pomáhá zapojovat různé svalové skupiny, ale hra je stále slabá a je nepravděpodobné, že by vedla ke zranění.
Abyste se ve hře stali dobrými, musíte zvládnout různé typy úderů, podání (která jsou pod rukou) a umět se rychle dostat k míčku, kontrolovat rychlost míčku a dobře mířit, abyste ho umístili tam, kam chcete.
Na základě toho, co víme o prospěšnosti podobných sportů, jako je badminton a tenis, může pickleball zlepšit vaši obratnost a koordinaci, navíc vyžaduje zvedání paží a rotaci trupu, což je prospěšné pro sílu horní části těla a jádra (středu těla) a také pro rovnováhu.
Pickleball vás udržuje duševně bystrým
Výzkumy naznačují, že hry jako pickleball mohou zlepšit nervosvalovou koordinaci a vést ke zlepšení koordinace ruka-oko, kde si stárnutí často vybírá svou daň.
Pickleball může také zlepšit duševní pohodu a náladu, což dokazuje jedna studie, která zjistila, že hráči pickleballu jsou více chráněni před depresemi. Závěry studie naznačují, že volnočasové aktivity, zejména pokud jsou prováděny s velkým úsilím a zahrnují sociální interakci, mohou zlepšit duševní zdraví člověka.
Pravidla hry pickleball
Pickleball se hraje na hřišti přibližně stejné velikosti jako badmintonové hřiště (6 × 13 metrů) a menším než tenisový kurt. Pickleballové sítě jsou kratší než sítě tenisových kurtů (výška asi 90 cm), což usnadňuje hru lidem všech věkových kategorií.
Stejně jako tenisový kurt je i pickleballové hřiště rozděleno na čtyři hlavní části. Soupeři stojí na protilehlých stranách kurtu a "pinkají" si míč tam a zpět přes síť.
Základní pravidla pickleballu:
Body získává pouze podávající tým. Zápasy se obvykle hrají do 11 bodů a tým/hráč musí vyhrát o 2 body.
Hráči podávají ze zadní levé nebo pravé strany kurtu na druhou stranu. Nohy musí být při podání za základní čárou.
Na rozdíl od tenisu se podání v pickleballu provádí zespodu. Podání musí být z úrovně pasu nebo níže. Na jedno podání je povolen pouze jeden pokus o podání.
Před sítí na obou stranách je 7 metrová zóna, nazývaná "kuchyně", ve které je zakázáno stát a střílet z ní.
Hráči podávají a získávají body, dokud neudělají chybu.
Když se získají body, podávající si vymění strany, aby provedl další podání. Podávající pokračuje ve výměně pravé a levé strany tam a zpět, dokud nedojde k chybě.
Když první podávající ztratí podání, partner poté podává ze své pravé strany kurtu. Druhý podávající pokračuje v podávání, dokud se jeho tým nedopustí chyby. Při dvouhře podává podávající hráč z pravé zóny hřiště je-li jeho/její skóre sudé a z levé strany je-li jeho/její skóre liché.
Podávaný míč musí soupeř nechat odskočit od povrchu pouze jednou a stejně tak musí učinit i podávající hráč při returnu - tj. jeden odraz na každé straně kurtu. Poté mohou hráči míč volejovat (odpálit jej předtím, než se odrazí od povrchu kurtu) nebo jej odpálit poté, co se od povrchu kurtu odrazil.
Pickleballové vybavení
Jaké vybavení potřebujete ke hře?
S pickleballem je naštěstí snadné začít, protože ke hře stačí dva hráči a několik základních kusů vybavení:
dvě rakety nebo čtyři, pokud hrajete čtyřhru
plastový míček
hřiště se sítí
I když nemáte přístup k hřišti, můžete si vytvořit vlastní, třeba na ulici, pomocí křídy na chodníku nebo malířské pásky. Pro vytvoření domácího kurtu budete muset vyměřit terén a umístit pásku na podlahu. Pak použijte přenosnou síť, kterou lze srolovat a složit.
Při pickleballu běháte po hřišti, takže si vezměte tenisky a pohodlné oblečení, například šortky, tričko, ponožky a tenisky nebo boty, které vám umožní pohyb do stran.
Kolikrát týdně byste měli hrát pickleball?
To záleží opravdu na vás; stejně jako u jiných sportů stačí hrát jen jednou týdně nebo několikrát týdně, abyste dosáhli určitých zdravotních výhod, sociální interakce a zábavy.
Pickleball - bezpečnostní opatření
Pokud s tímto sportem začínáte, nepřepínejte se a netrénujte příliš mnoho a příliš brzy, což může vést ke zranění. Pickleball nemusí být nejlepší volbou pro osoby, které utrpěly zranění z jiných raketových sportů, včetně tenisu, například tenisový loket.
Abyste se nezranili, před hraním se zahřejte dynamickými strečinky, které uvolní vaše nohy, ramena a trup. Zkuste dělat široké kruhy nohou a paží, úklony dopředu, nějaké výpady atp. Při úderu do míče držte nohu v širokém postoji, který vám pomůže udržet rovnováhu. Pokud pociťujete bolest v ramenou, zápěstí nebo zádech, udělejte si přestávku a zvažte návštěvu lékaře, pokud příznaky přetrvávají.
zdroj: renown.org, draxe.com
zdroj obrázků: achievesports.com, newsroom.cigna.com, usapickleball.org
