Malá tělíčka potřebují spánek, aby mohla růst a zůstat zdravá. Jejich svaly, včetně srdce, se zlepšují zejména během spánku. Spánek také řídí signály, které dítěti říkají, zda je hladové nebo syté, což mu pomáhá udržet si dobrou váhu.
Zatímco je vaše dítě v říši snů, jeho mozek si ukládá vzpomínky z celého dne, aby si je mohlo později vybavit. To je klíčová součást učení. Vaše dítě potřebuje spánek, aby mohlo ve škole dávat pozor. Pokud se dobře vyspí, zvládne svou práci rychleji a s menším počtem chyb.
Problémy se spánkem a nedostatek spánku mohou negativně ovlivnit výkonnost dětí ve škole, při mimoškolních aktivitách a v sociálních vztazích.
Nedostatek spánku může způsobit:
- nehody a zranění
- problémy s chováním
- náladovost
- problémy s pamětí, soustředěním a učením
- problémy s výkonností
- pomalejší reakce
- přejídání
Stejně jako u dospělých existuje mnoho důvodů, proč děti špatně spí. Některé z těchto důvodů jsou závažnější než jiné. Pokud však máte doma problémového spáče (nebo dva), existují způsoby, jak pomoci všem, včetně rodičů, aby se dobře vyspali a druhý den se cítili odpočatí a produktivní.
Typy problémů se spánkem u dětí
Problémy se spánkem se dělí do dvou hlavních kategorií.
První z nich je dyssomnie - přerušovaný, nedokonalý spánek. U dětí může dyssomnie způsobovat:
- nadměrnou ospalost
- psychofyziologickou nespavost - potíže s usínáním a udržením spánku
- obstrukční spánková apnoe (OSA ) - často je důsledkem kolapsu horních cest dýchacích během spánku. To způsobuje časté přerušení dýchání, které vede k chrápání a narušuje spánkové návyky.
Druhou třídou poruch spánku jsou parasomnie. Jedná se o různé atypické nebo abnormální projevy, které se objevují během spánku nebo těsně po probuzení.
Mezi příklady běžných parasomnií patří např:
- náměsíčnost
- noční děsy
- noční můry
- rytmické pohybové poruchy, jako je bouchání hlavou nebo kývání
Nespavost u dětí
Nespavost je přerušení spánkového cyklu, které zahrnuje potíže s usínáním, potíže s udržením spánku a časné ranní probouzení. U dětí může nespavost trvat několik nocí nebo může být dlouhodobá a trvat týdny.
Mezi spouštěče nespavosti patří např:
- úzkost ze spánku
- každodenní nebo chronický stres
- bolest nebo psychické problémy
Pokud vaše dítě trpí nespavostí, můžete udělat tyto věci:
- zkuste identifikovat stresory - například domácí úkoly navíc, problémy s kamarády nebo stěhování mohou způsobit noční úzkost
- vytvořte pravidelný režim před spaním, který vašemu dítěti umožní odpočinout si před zhasnutím světla
- pokud nespavost přetrvává, poraďte se s dětským lékařem o způsobech řešení problému
Obstrukční spánková apnoe OSA u dětí
Obstrukční spánková apnoe je dnes u dětí běžným problémem. Mezi příznaky spánkové apnoe u dětí patří:
- noční chrápání s občasnými přerušovanými přestávkami
- dušnost nebo dušení
- přerušovaný spánek
Děti s OSA mají často velké nosní mandle a/nebo adenoidy. Mnohé z nich jsou obézní a/nebo trpí alergickým onemocněním. Spánková apnoe je spojena s následujícími důsledky:
- abnormální růst a vývoj
- noční pomočování
- problémy s chováním a učením
- denní spavost
- hyperaktivita nebo ADHD
Léčba dětí s OSA může zahrnovat:
- snížení hmotnosti
- léčba alergické rýmy
- nosní steroidy
- antibiotika
- odstranění adenoidů a mandlí - jako poslední možnost
Někdy se u dětí s obstrukční spánkovou apnoe používá nosný kontinuální pozitivní tlak v dýchacích cestách (CPAP). CPAP zahrnuje použití stroje, který dodává proud stlačeného vzduchu přes nosní masku do dýchacích cest dítěte, aby byl během spánku otevřen.
Noční děsy a noční můry u dětí
Při nočních děsech - nazývaných také spánkové děsy nebo noční můry - dochází k náhlému probuzení dítěte ze spánku s extrémním vzrušením, křikem, pláčem, zvýšenou srdeční frekvencí a rozšířenými zornicemi. Zdá se, že noční děsy, podobně jako náměsíčnost, souvisejí s nezralým centrálním nervovým systémem. Tyto noční děsy obvykle začínají po 18. měsíci věku a mizí do 6 let věku.
Pokud má vaše dítě noční děsy, je důležité promluvit si s rodinnými příslušníky a ujistit je, že tyto epizody nejsou škodlivé. Dbejte na to, aby byl pokoj dítěte bezpečný, aby bylo během nočního děsu chráněno před zraněním. Pomáhá také dodržovat pravidelný spánkový režim a zvládat stres, aby dítě nebylo před spaním neklidné.
Syndrom neklidných nohou u dětí
Syndrom neklidných nohou není u dětí ve věku od 8 let neobvyklý. Tato neurologická porucha spánku způsobuje plíživý pocit v nohách (a někdy i v rukou), který vyvolává neodolatelné nutkání k pohybu.
Studie ukazují, že syndrom neklidných nohou může mít silný genetický základ. Děti se syndromem neklidných nohou mohou mít problémy s usínáním. To může mít za následek denní únavu a podrážděnost. Podle nejnovějších studií se u pacientů s touto diagnózou může častěji vyskytovat ADHD a deprese.
Kolik spánku děti potřebují?
Děti potřebují více času na odpočinek než vy.
- Batole by mělo spát 11 až 14 hodin denně.
- Tří- až pětileté děti potřebují o něco méně - přibližně 11 až 13 hodin.
- Pokud je vašemu dítěti 6 až 13 let, mělo by spát 9 až 11 hodin.
- Dospívající potřebují 8 až 10 hodin, ale kolik spánku opravdu mají, je už jiný příběh.
Potřebují děti přes den spát?
To, kolik dítě spí přes den, závisí na tom, kolik spí v noci.
- Batole může spát 13 hodin v noci, nebo může spát 8 hodin v noci a zbytek doplní zdřímnutím.
- Většina dětí svůj denní spánek nepotřebuje ve věku 5 let. Pokud vaše dítě v tomto věku stále spí přes oběd, možná bude potřebovat noční spánek posunout na dřívější hodinu.
Pokud vaše dítě vyžaduje odpolední siestu, je to jisté znamení, že v noci nespí dostatečně a musí jít spát dříve.
Tipy pro zlepšení spánku dítěte
- Stanovte si pravidelný čas spánku dítěte na každý večer a dodržujte ho. Stejně tak by se doba buzení neměla lišit o více než jednu až jednu a půl hodiny od všedního dne do víkendu.
- Nedávejte dětem před spaním nápoje obsahující kofein.
- Dávejte dětem před spaním větší porci jídla, aby se nebudily hladové. Ne však později než dvě hodiny před spaním.
- Udělejte si oddechový čas po večeři, protože příliš mnoho aktivity před spaním může způsobit, že děti nebudou chtít jít spát.
- Vytvořte si odpočinkovou rutinu před spaním, například dopřejte svému dítěti teplou koupel nebo si přečtěte pohádku.
- Zkontrolujte, zda je v pokoji dítěte příjemná teplota a zda je v místnosti tma.
- Ujistěte se, že je v domě nízká hladina hluku.
- Dítě by se před spaním nemělo dívat na televizi, na počítač, používat mobilní telefon, poslouchat rádio nebo hudbu. Televizi a videohry by mělo vypnout alespoň jednu hodinu před spaním.
- Kojenci a děti by měli být ukládáni do postele, když se zdají být unavení, ale stále vzhůru (namísto usínání v náručí rodičů nebo v jiné místnosti). Rodiče by se měli vyhnout uspávání dítěte, protože to vede ke vzniku špatných návyků.
5 přirozených prostředků pro dobrý spánek dětí
Pokud změna spánkového režimu vašeho dítěte nestačí k tomu, aby se vyspalo, nabízíme vám pět přírodních prostředků, které mohou pomoci.
Heřmánek
Heřmánek se v minulosti používal k léčbě všeho možného, od nachlazení, bolestí zubů, koliky, zažívacích potíží, neklidu, úzkosti a podrážděnosti. Je ideální bylinou pro kojence a malé děti, které se nedokážou uklidnit natolik, aby usnuly. Heřmánkový čaj je snadno dostupný v mnoha obchodech s potravinami. Pro děti starší 12 měsíců lze přidat malé množství medu, aby byl čaj ještě chutnější. Heřmánek je obecně považován za velmi bezpečný, ale protože patří do čeledi Asteraceae (sedmikrásky), neměl by být podáván osobám s alergií na jiné rostliny z této čeledi.
Hořčík
Hořčík je přírodní minerál a základní živina, má uklidňující účinek na nervový systém a může pomoci podpořit klidný spánek. Vhodná dávka pro většinu dětí ve věku od 2 do 8 let je 100 mg hořčíku před spaním. Doporučená horní hranice denní dávky pro starší děti a dospělé je 350 mg. Ne více, protože užívání příliš velkého množství hořčíku může způsobit bolesti břicha, křeče, průjem a nízký krevní tlak.
Sluncovka kalifornská
Sluncovka kalifornská je velmi jemná bylina pro zklidnění nervového systému, takže je užitečná při neklidu, bolestech a nespavosti. Přestože je příbuzná s jinými druhy máku, neobsahuje kalifornský mák opium ani opiáty a je velmi bezpečná pro děti od 2 let. Sluncovka kalifornská je součástí mnoha uklidňujících bylinných receptur.
Levandule
Vůně levandule většinu lidí uvolňuje a běžně se používá v aromaterapii ke zklidnění nervového systému a podpoře klidného spánku. Koupelové přípravky s levandulí jsou ideální na spaní nebo můžete nakapat několik kapek levandulového esenciálního oleje na polštář vašeho dítěte. Můžete také zapojit dítě do zábavného řemeslného projektu a vyrobit levandulové polštářky na spaní.
Při používání esenciálních olejů je neaplikujte přímo na pokožku, protože mohou podráždit nebo dokonce způsobit chemické popáleniny. Při používání éterických olejů u kojenců a dětí s astmatem dbejte zvýšené opatrnosti.
Pravidelná fyzická aktivita
Ve skutečnosti to není „léčba“, ale pokud vaše dítě tráví spoustu času sezením během dne, nemusí v noci spát dobře. Naše těla potřebují pravidelný fyzický pohyb a cvičení, abychom spálili energii, takže jsme dost unavení, abychom v noci dobře spali. Dobrým cílem je zajistit, aby vaše dítě dostalo každý den alespoň 30 minut nestrukturovaného času na běhání venku. Pomoci může také jejich zapojení do sportu, gymnastiky, bojových umění nebo jiných skupinových cvičebních programů.
zdroj: webmd.com, naturopathicpediatrics.com
