Rolfing je forma práce s tělem, při které se využívá hluboká manipulace s měkkými tkáněmi (fascemi) a pohybová výchova k úpravě a vyvážení myofasciální struktury těla ve vztahu k gravitačnímu poli.
Tato metoda se používá ke zlepšení držení těla, zmírnění chronické bolesti a snížení stresu. Rolfing se zaměřuje na fascie – pásy nebo vrstvy pojivové tkáně, které se nacházejí pod kůží a slouží ke spojování, stabilizaci, obalování a oddělení svalů i dalších vnitřních orgánů. Jedná se o skutečně komplexní proces strukturální změny, jehož cílem je zlepšit nejen fyzickou, ale i emocionální pohodu. A ať už je vám 20 nebo 80 let, rolfing je prospěšný pro každého.
Co je rolfing?
Rolfing, známý také jako strukturální integrace, je holistická metoda, což znamená, že léčí člověka jako celek. Jedná se o formu práce s tělem, kterou ve 40. letech 20. století vyvinula biochemička Dr. Ida P. Rolfová. Mimořádné popularity se dočkala zejména v 70. letech mezi lidmi hledajícími alternativy k tradiční medicíně. Podstatou rolfing metody je myšlenka, že manipulace s fasciemi přináší zdravotní přínosy.
Fascia je v podstatě síť tkáně, která drží všechny vnitřní části těla na svém místě. Jedná se o pojivovou tkáň, která udržuje orgány tam, kde mají být. Fascia obklopuje svaly a stabilizuje kosti. Je propojena s každým svalem, šlachou, vazem, kostí i tkání v těle.
„Fascia umožňuje tělu plynulý pohyb. Svaly vám dodávají sílu, ale právě díky fascii se svaly mohou snadno pohybovat,“ vysvětluje certifikovaná masérka Victoria Bodnerová.
Na rozdíl od chiropraktiků, kteří manipulují s kostmi, nebo masérů pracujících se svaly, se terapeuti rolfing metody (tzv. „rolfeři“) zaměřují na fascie; věří totiž, že práce s nimi může pomoci při léčbě různých zdravotních potíží. Součástí rolfing metody je také vzdělávání v oblasti pohybu. Institut Dr. Rolfové to popisuje jako zkoumání „pocitů spojených s volnějším a plynulejším pohybem při dýchání, chůzi, předklánění, zvedání předmětů a jiných běžných denních činnostech“.
Co může způsobit zablokovaná fascie
Rolfeři tvrdí, že působení gravitace a opakovaných pohybů způsobuje ztuhnutí a zablokování fascie. Takové zablokování fascie může podle této metody vést k:
- chronické bolesti
- chronickému stresu
- omezenému rozsahu pohybu a sportovní obratnosti
- uzlíkům (hrbolkům) jizevnaté tkáně
- špatnému držení těla
- stresovým poruchám, jako je syndrom karpálního tunelu.
Rolfeři používají ruce, klouby, lokty a další nástroje k tomu, aby „uvolnili, znovu uspořádali a vyvážili celé tělo“, uvádí webová stránka Institutu Dr. Rolfové. Jde o to, že vytvořením většího prostoru ve fasciích uvolníte napětí a získáte více místa uvnitř svého těla.
Historie rolfing metody
Metoda rolfing nese jméno své zakladatelky, Dr. Idy Rolfové, americké biochemičky, která zasvětila svůj život zkoumání léčivého potenciálu lidské mysli a těla. Dr. Rolfová získala bakalářský titul na Barnard College v roce 1916 ve věku 20 let. Následně získala doktorát (Ph.D.) z biochemie na lékařské fakultě Kolumbijské univerzity.
Ve snaze najít řešení pro své vlastní zdravotní problémy i potíže svých blízkých strávila Dr. Rolfová dlouhá léta studiem a experimentováním s různými léčebnými a manipulačními systémy. Mezi ně patřila chiropraxe, osteopatie, homeopatie, ale i disciplíny propojující mysl a tělo, jako například jóga, Alexanderova technika či teorie obecné sémantiky Alfreda Korzybského.
Na základě získaných zkušeností a výzkumu Dr. Rolfová zjistila, že manipulací s myofasciálním systémem těla dokáže dosáhnout pozoruhodných změn v držení těla a jeho struktuře. Svůj přístup nakonec nazvala „strukturální integrace“ a začala jej vyučovat na konci 40. a počátku 50. let 20. století v rámci letních kurzů na Evropské škole osteopatie v anglickém Maidstone. První oficiální kurz v USA vedla v roce 1953 v Los Angeles. V tomto počátečním období také hodně cestovala a své metody představovala skupinám chiropraktiků a osteopatů.
Záměrem Dr. Rolfové bylo vždy zpřístupnit svou metodu co největšímu počtu lidí a předat své poznatky budoucím generacím. Aby mohla svou práci dále šířit a zpřístupnit vzdělávací proces, rozvinula svou metodu do série 10 sezení, která se stala známá jako „Ten Series“ (Série deseti sezení). Klienti a terapeuti začali práci Dr. Rolfové nazývat „rolfing“ a tento název se používá dodnes.
Rolfing – 5 účinků na zdraví
Rolfing dokáže výrazně změnit držení těla a jeho strukturu. Tato metoda může pomoci odstranit nepříjemné pocity, uvolnit napětí a zmírnit bolest. Cílem je obnovit pružnost, dodat novou energii a navodit pocit většího pohodlí ve vlastním těle. Geniálnost této metody spočívá v poznatku, že tělo funguje nejúčinněji a cítí se uvolněněji, když je jeho struktura v rovnováze s gravitací.
Rolfing pomáhá zlepšit sportovní výkony
Rolfing se zaměřuje na změnu omezujících pohybových návyků a učí sportovce, jak využít gravitaci ve svůj prospěch. Tato metoda může pomoci sportovcům všech úrovní zlepšit jejich fyzické schopnosti díky úpravě držení těla, prodloužení zkrácených svalových vláken, uvolnění napjatých oblastí a zvýšení lehkosti pohybu. Tím, že rolfing pomáhá svalům pracovat efektivněji, zvyšuje schopnost těla šetřit energii a vytvářet úspornější a kultivovanější pohybové vzorce – ať už při sportovních výkonech, nebo při každodenních činnostech.
Rolfing přináší úlevu pro temporomandibulární kloub
Syndrom temporomandibulárního kloubu (TMK) je zánět a napětí kloubu, který spojuje čelist s lebkou. Možná to znáte spíše jako praskání, skřípání, zasekávání a bolest čelisti. Rolfing pomáhá lidem trpícím TMK tím, že uvolňuje tento kloub a čelist, která se tak může plynule pohybovat, aniž by způsobovala nepohodlí. Uvolnění TMK pomocí rolfing metody znamená, že můžete znovu získat původní zdravý stav své čelisti bez invazivních a často neúspěšných zákroků.
Ve studii, v níž subjekty trpící TMK absolvovaly 20 rolfing sezení, vědci dospěli k závěru, že rolfing zvýšil rozsah pohybu a snížil bolest spojenou s TMK.
Rolfing pomáhá zmírnit chronické bolesti zad
Chronický stres snižuje kvalitu vašeho života několika způsoby – například běžně způsobuje napětí v zádech, ramenech a krku. Tyto běžné tělesné vzorce zadržování stresu se velmi těžko prolomí, ale je známo, že rolfing tyto bolestivé formy napětí účinně koriguje.
Rolfing může uvolnit fascie, čímž se uvolní pohyb svalů a prolomí se špatné vzorce svalového napětí a nesprávného používání. Toto uvolnění by pak mělo umožnit správné vyrovnání páteře a jakmile je páteř správně vyrovnaná, bolest by měla ustoupit.
Rolfing podporuje zdravé držení těla
Rolfing je proces, který systematicky reorganizuje tělo úpravou nerovnováhy v myofasciální tkáni, díky čemuž se tělo dokáže znovu uspořádat s menším úsilím. Naše tělo dostává příležitost využívat gravitaci – vnímat ji jako oporu namísto pocitu, že nás táhne k zemi. Při pozorování těla zboku během série deseti rolfing sezení lze vidět, jak se uši, ramena, pánev, kolena a kotníky stále více zarovnávají podél jedné svislé linie. Struktura těla nabývá rovnováhy.
Jak si tělo osvojuje vzpřímené držení bez zbytečného úsilí a zlepšuje se jeho pohyblivost, většina klientů pociťuje celkovou lehkost – ať už při chůzi, nebo při stání. Zároveň pociťují pevnější oporu v zemi. Jejich chodidla mají lepší kontakt s podkladem a spolu s nohami je vnímají jako bezpečnější základnu. Výsledkem je stabilnější postoj.
Rolfing pomáhá zlepšit dýchání
Jedním z rolfing cílů je uvolnění dýchání. Plný a hluboký nádech by měl být co nejméně namáhavý, zatímco výdech by měl být uvolněný a umožňovat člověku „pustit“ napětí. Aby bylo dosaženo volného dýchání, zaměřuje se rolfing na zlepšení pohyblivosti hrudníku a umožňuje, aby se každý nádech rozšířil do celého těla.
Myofasciální tkáně v přední části hrudního koše a v oblasti ramenního pletence bývají často zkrácené. V důsledku toho se žebra při každém nádechu nemohou volně pohybovat – a to je proces, který se odehrává 15 000 až 20 000krát denně. Postupem času se zkrácení těchto předních struktur často zhoršuje, což nejen omezuje dýchání, ale také brání pohyblivosti vnitřních orgánů. V mnoha případech může již jedno rolfing sezení přinést značnou úlevu.
Rolfing pomáhá zlepšit propriocepci
Díky rolfing metodě se klienti znovu učí vnímat a cítit své tělo. Začínají si například klást otázky, které si možná nikdy předtím nepoložili:
- Jak dýchám?
- Jak stojím?
- Jak sedím?
- Jak chodím?
- Kdy zvedám ramena?
- Jak moje tělo reaguje, když jsem ve stresu?
Rozvoj propriocepce podporuje manuální práce terapeuta, slovní pokyny a vedené pohyby. Klienti se však na celém procesu aktivně podílejí. Nově získané vnímání těla jim pomáhá uvědomit si, rychle identifikovat a odstranit staré pohybové návyky. A pokud se tyto návyky znovu objeví, je pro klienty snazší si je uvědomit a korigovat nevhodné držení těla či škodlivé pohybové vzorce. Zlepšená propriocepce tak vede k lepšímu vnímání vlastního těla, což je jedním z klíčů k dlouhodobým příznivým účinkům rolfingové metody.
Rolfing má pozitivní vliv na mysl
Tělo a mysl nelze oddělit. Tato skutečnost se opakovaně potvrzuje během rolfingových sezení. Volnější dýchání a větší uvolnění či otevření hrudního koše s sebou přinášejí také větší otevřenost vůči okolí a ostatním lidem. Větší pocit stability a opory o zem poskytuje pocit bezpečí a vnitřního ukotvení. Klienti uvádějí celkový nárůst energie, větší vyrovnanost v náročných situacích, vyšší sebejistotu a schopnost sebevědoměji projevit své vnitřní já.
Jak probíhá rolfing
Najděte si certifikovaného rolfera a domluvte si schůzku. Při první schůzce s vámi rolfer projedná vaše cíle (co od rolfingu očekáváte) a váš zdravotní stav. Na sezení si oblečte pohodlné oblečení, které umožňuje volný pohyb.
Terapie je rozdělena do 10 sezení, přičemž každé sezení obvykle trvá minimálně jednu hodinu, ale může trvat i až dvě hodiny. Cílem každého sezení je uvolnit omezení nebo zakořeněné vzorce napětí v určité části těla. Rolfeři pomáhají klientům lépe si uvědomit jejich současné reakce v oblasti vnímání a pohybu, které jsou často omezující a přispívají k bolesti. Následně pomáhají klientům objevit pocit volnějšího a plynulejšího pohybu při dýchání, chůzi, předklonu, zvedání předmětů a dalších běžných každodenních činnostech.
Podle Rolf institutu® pro strukturální integraci lze sérii deseti rolfing sezení rozdělit do tří samostatných celků:
Sezení 1–3
Tato sezení jsou zaměřena na „obal“ („sleeve“) a jejich cílem je uvolnit a vyvážit povrchové vrstvy pojivových tkání.
- První sezení je konkrétně zaměřeno na zlepšení kvality dýchání prostřednictvím práce na pažích, hrudním koši a bránici. Současně se začíná s uvolňováním oblastí stehen, zadní strany stehen (hamstringů), krku a páteře.
- Druhá sezení pomáhá vytvořit pro tělo stabilní základ vyvážením chodidel a svalů předkolení.
- Třetí sezení obvykle zahrnuje analýzu z profilu („pohled z boku“), která pomáhá pochopit vzájemnou polohu hlavy, ramenního pletence a pánve ve stoje a jejich interakci s gravitací. Následně se s tělem pracuje v kontextu tohoto nového pohledu.
Sezení 4–7
Sezení 4–7 se zaměřují na „jádro“ („core“) a zkoumají oblast mezi spodní částí pánve a temene hlavy. Pojem „jádro“ zahrnuje i hluboké tkáně nohou s ohledem na jejich roli při stabilizaci a opoře těla.
- Tuto fázi začíná čtvrté sezení; jeho oblast působení sahá od vnitřní klenby chodidla, směrem vzhůru po noze až ke spodní části pánve.
- Páté sezení se zaměřuje na vyvážení povrchových a hlubokých břišních svalů v souladu s přirozeným zakřivením zad.
- Šesté sezení se snaží zapojit do pohybu a podpory těla také nohy, pánev a dolní část zad.
- Sedmé sezení věnuje plnou pozornost oblasti krku a hlavy.
Sezení 8–10
Během zbývajících tří pokročilých rolfing sezení je kladen důraz na „integraci“. Sezení 8 až 10 totiž terapeutovi umožňují propojit již dosažené změny s těmi, které teprve nastanou, a to způsobem, který podporuje plynulý pohyb a přirozenou koordinaci.
- Během osmého a devátého sezení terapeut určuje nejlepší způsob, jak této integrace dosáhnout, protože postup je pro každého klienta individuální.
- Desáté a zároveň závěrečné sezení je rovněž zaměřeno na integraci, ale co je důležitější, slouží k navození pocitu pořádku a rovnováhy. Po jejím absolvování principy a přínosy desetidílné rolfing série nadále působí v těle a podporují jeho zdraví po dlouhá léta.
Bezpečnostní opatření týkající se rolfing metody
Je důležité se ujistit, že případné chronické potíže nebo bolest nejsou způsobeny skrytým zdravotním problémem, proto je rozumné podstoupit celkovou lékařskou prohlídku ještě před zahájením rolfing programu. Lidé trpící onemocněním, infekcí nebo zraněním by měli před absolvováním rolfing terapie svůj stav konzultovat s lékařem. Lékaře byste měli kontaktovat také v případě, že trpíte poruchou pojivové tkáně, jste těhotná, kojíte nebo trpíte duševní poruchou. Za těchto okolností nemusí být rolfing vhodnou volbou.
Někteří lidé mohou rolfing vnímat jako bolestivý, zejména během úvodních sezení, než se tkáň uvolní. Míra nepohodlí během sezení závisí na několika faktorech, včetně rozsahu traumatu organismu, délky trvání daného traumatu či bolesti v konkrétní části těla a emocionálního vztahu jedince k této bolesti nebo zranění. Intenzita práce terapeutů se liší; terapeuti ji také přizpůsobují individuálním potřebám každého klienta. Dlouhodobá, hluboká bolest může vyžadovat vyšší intenzitu, což může způsobit určité nepohodlí. Stejně jako při masáži je však tento pocit pouze dočasný a výsledný přínos obvykle stojí za to. Jakékoliv nepohodlí se obvykle mění na příjemné pocity, jelikož tělo se s každým dalším sezením stále více uvolňuje a relaxuje. Po rolfing sezení se může vyskytnout mírná bolest, která je však obvykle mírná a reaguje na základní ošetření teplem a ledem. Před a po sezení se vždy doporučuje hydratace organismu.
Rolfing je obecně považován za bezpečnou metodu pro většinu lidí. Osoby trpící rakovinou nebo onemocněním, které by se mohlo šířit v důsledku zvýšeného prokrvení, by se však měly rolfing metodě (a jakékoli jiné formě hluboké manipulace s tkáněmi) vyhnout. Rolfing není vhodný ani pro osoby s poruchami srážlivosti krve nebo pro ty, kteří užívají léky na ředění krve. Pokud máte jakékoli přetrvávající zdravotní potíže, poraďte se se svým lékařem před návštěvou terapeuta a zahájením rolfing programu.
zdroj: rolf.org, draxe.com, health.clevelandclinic.org
