Už vám někdy předepsali lék na uvolnění svalů, nebo jste o tom uvažovali? Už jen samotný název vás pravděpodobně vede k myšlence, že svalové relaxanty jsou užitečné a neškodné. Opak je ovšem pravdou a na syntetické svalové relaxanty byste si měli dávat pozor!
Problémem běžných léků na uvolnění svalů – ať už na předpis, nebo volně prodejných, jako jsou například nesteroidní protizánětlivé léky – je to, že neřeší samotnou příčinu problému. Pouze přeruší komunikaci mezi nervovým systémem a mozkem, díky čemuž přestanete cítit bolest.
Toto „vypnutí“ se však netýká pouze bolavých nebo ztuhlých svalů. Ovlivňuje celé tělo způsoby, které nejsou žádoucí. Můžete si vzít lék na uvolnění svalů kvůli bolesti zad, ale jeho účinek pocítíte stejně silně i v rukou, nohách nebo krku. Po užití takového léku možná rychle a snadno usnete, ale jak se cítíte po probuzení? Často se stává, že máte pocit, jako by vás srazil kamion; navíc se pravděpodobně dostaví i takzvaná „mozková mlha“ (neschopnost jasně myslet). A bolest je zpět. Znovu sáhnete po lahvičce s léky, které vám předepsal lékař, a celý kolotoč začíná nanovo.
Proč však užívat léky na předpis, když existuje tolik přírodních způsobů, jak dosáhnout stejného cíle?
Co je svalový relaxant?
Pojem „svalový relaxant“ označuje látky, které se používají ke zmírnění svalového napětí nebo křečí. Tyto sloučeniny snižují svalový tonus, tj. základní napětí svalů, přičemž působí na různých úrovních: přímo na příčně pruhovaná svalová vlákna zodpovědná za kontrakce, na řízení motorických neuronů, které tato vlákna aktivují, nebo na rozhraní mezi nervem a svalem (nervosvalová plotýnka).
Svalové relaxanty se používají zejména k uvolnění svalových kontraktur, především při bolestech krku, bederní oblasti nebo zad, ale také při opakujících se nočních křečích. Ve většině případů je však akutní bolest v této oblasti důsledkem běžného natažení svalů; jedná se o stav, který obvykle odezní sám během čtyř až šesti týdnů, a to i bez léčby. Tvoří také základ určitých skupin anxiolytik (benzodiazepinů) a celkových anestetik používaných při chirurgických zákrocích. Vyskytují se také přirozeně v některých rostlinách či živinách, kde působí mírněji, ale stále účinně.
8 nejlepších prostředků na uvolnění svalů
Arnikový olej
Arnikový olej, aplikovaný na pokožku ve formě oleje, krému, masti, roztoku k potírání nebo balzámu, představuje účinný prostředek při různých zánětlivých stavech a zraněních způsobených fyzickou aktivitou. Ukázalo se, že lokální aplikace arniky pomáhá zmírňovat bolest, příznaky zánětu a poškození svalů, zejména pokud se používá v kombinaci s technikami postupného uvolňování svalstva.
Bylo zjištěno, že tymol obsažený v arnikách působí jako účinná látka rozšiřující podkožní krevní kapiláry. To usnadňuje průtok krve a odvod nahromaděných tekutin, přičemž tato látka zároveň působí protizánětlivě a podporuje přirozené hojivé procesy. Arnikový olej také stimuluje pohyb bílých krvinek, které pomáhají zpracovat nahromaděnou krev a odvádět zadržovanou tekutinu ze svalů, kloubů a pohmožděných tkání.
Chiropraxe
Chiropraxe představuje způsob, jak přirozeně léčit bolest bez použití léků či chirurgických zákroků. Podle výzkumu mohou být chiropraktické techniky při zmírňování bolesti dokonce účinnější než běžné léky na uvolnění svalů.
Chiropraktici se zaměřují na zdraví a správné držení páteře; v případě posunů pomáhají vrátit páteř do její přirozené polohy. Při bolestech zad a krku (včetně ztuhlého krku) dokážou chiropraktici zmírnit vaše potíže tím, že pomohou tělu vrátit se do správného, bezbolestného postavení.
Odpočívejte, ale vyhýbejte se nadměrnému lenošení
Pokud jde o svalové křeče a za předpokladu, že bolest není silná, je vhodné zůstat v pohybu. Pomůže to udržet uvolněné svaly a zmírnit zánět, který může vést k dalším problémům. Pokračujte ve svých běžných denních činnostech, v případě potřeby jen pomalejším tempem.
Rozhodně se vyhýbejte pohybům, které bolest vyvolaly nebo ji zhoršují. Ačkoli si dopřát trochu více odpočinku a relaxace neuškodí, lehká aktivita ve skutečnosti urychlí vaše zotavení. Vyhněte se proto dlouhému sezení nebo ležení před televizí a rozprouděte krev v těle.
Toto doporučení samozřejmě neplatí, pokud je bolest nesnesitelná nebo ji doprovázejí jiné příznaky. V takovém případě okamžitě vyhledejte lékaře.
Esenciální oleje
Skvělým esenciálním olejem, který byste měli mít po ruce pro širokou škálu zdravotních potřeb, je mátový olej. Je to vynikající přírodní lék proti bolesti a svalový relaxant. Je obzvláště užitečný při uklidňování bolavých svalů, bolesti zad a zmírňování tenzních bolestí hlavy. Studie ukazují, že mátový olej aplikovaný lokálně má příznivé účinky při úlevě od bolesti spojené s fibromyalgií a myofasciálním bolestivým syndromem. Stačí zředit mátový olej v nosném oleji (například jojobovém nebo kokosovém) nebo v neparfémovaném tělovém mléku a nanést na postižené místo.
Esenciální olej z citronové trávy pomáhá zlepšit krevní oběh, a proto může pomoci zmírnit svalové křeče a bolesti zad. Oleje z kadidla, cypřiše a heřmánku jsou také skvělé při zmírňování zánětů a zlepšování krevního oběhu, což pomáhá snižovat bolest a křeče.
Masáž
Když vaše tělo vyšle do mozku signál, že vás něco bolí, daná bolest vám dává najevo, že byste měli přestat používat tuto část těla, a umožnit tak zahájení procesu hojení. Předepsané svalové relaxanty bolest maskují a umožňují vám překročit hranici tělesného pohodlí, což může bolest prodloužit a dokonce způsobit její šíření v těle.
Pokud podstoupíte masáž u kvalifikovaného terapeuta, může se zaměřit nejen na problematickou oblast, ale i na celé vaše tělo, čímž uvolní napětí a zmírní bolest. Pokud trpíte chronickými svalovými křečemi nebo bolestmi, je ideální absolvovat masáž alespoň jednou měsíčně nebo i častěji. Čím vyšší je vaše úroveň stresu, tím je pravděpodobnější, že budete pociťovat svalové napětí a bolest, které vyžadují pravidelnou masáž.
Studie, do které byli zapojeni pacienti s rakovinou, zkoumala účinky masážní terapie na bolest a uvolnění svalů. Vědci zjistili, že masáž u těchto pacientů prokazatelně zlepšila zvládání bolesti kostí a svalů, což poukazuje na účinky masáže spočívající v uvolnění svalstva.
Vyhýbejte se „potravinám způsobujícím bolest“
Mezi potraviny, které vyvolávají bolest a kterým byste se měli vyhýbat, abyste pomohli uvolnit svaly, patří:
- cukr – má prozánětlivé účinky a zvyšuje bolest
- alkohol – zhoršuje zánět
- kofein – může způsobovat dehydrataci a může zesílit zánět. Vypijte maximálně jednu šálek kávy denně nebo ji, pokud je to možné, úplně omezte.
- trans-tuky – zvyšují zánět a bolest
- přebytek kalorií – nadváha zhoršuje bolesti zad.
Hořčík
Hořčík hraje důležitou roli v zdravém rytmu stahování a uvolňování svalů. Může pomoci zmírnit svalové napětí a uklidnit křeče tím, že podporuje nervové signály a svalovou rovnováhu. Mnoho lidí zaznamená menší napětí a větší pocit fyzické relaxace, když mají v těle dostatek hořčíku.
V naší stravě se hořčík nachází zejména v dýňových semínkách, máku, sezamu, pšeničných klíčcích nebo kešu oříšcích. Můžete si také dopřát koupel celého těla nebo jen nohou s Epsomskou solí a zvýšit tak vnitřní hladinu hořčíku, která je nezbytná pro správné fungování svalů, a zároveň se tak vyhnete potřebě svalových relaxantů. Můžete také užívat kapsle s glycinátem hořečnatým a podpořit tak přirozené svalové funkce vašeho těla. Pro dosažení nejlepších výsledků se snažte užívat ho každý den ve stejnou dobu a kombinujte ho s dalšími zdravými návyky, jako je pití velkého množství vody. Důslednost je často klíčová, pokud jde o pocítění přínosů.
Vitamin D
Lidé, kteří trpí pravidelnými bolestmi svalů nebo křečemi, mohou mít nedostatek vitamínu D. Tento vitamín se nachází v potravinách, jako jsou vejce, ryby, jogurty a různé druhy mléka obohacené o vitamín D.
Dalším způsobem, jak získat vitamín D, je pravidelný pobyt na slunci. Při pobytu venku nezapomeňte použít opalovací krém s širokospektrální ochranou a ochranným faktorem SPF 30 nebo vyšším – vaše pokožka tak bude chráněna, aniž by se snížilo množství vitamínu D získaného ze slunce.
Vitamin D lze užívat také ve formě doplňků stravy, ať už jako tekutinu, tablety nebo kapsle. Než začnete užívat jakýkoli nový doplněk stravy – i když je dostupný bez lékařského předpisu – poraďte se se svým lékařem.
Další metody ke zmírnění ztuhlých svalů
Hydratace
Pití dostatečného množství vody během dne pomáhá svalům fungovat co nejlépe. Dehydratace může způsobit svalové křeče a nepříjemné pocity, proto je opravdu důležité mít po ruce láhev s vodou.
Strečink
Jemný strečink před a po aktivitě pomáhá svalům zůstat uvolněné. I několik minut lehkého strečinku může pomoci předcházet napětí a podpořit větší pohyblivost.
Spánek
Kvalitní spánek je klíčem k regeneraci svalů. Vaše svaly se během odpočinku opravují a obnovují, takže pravidelný spánkový režim pomáhá svaly uvolnit.
Tepelná nebo chladová terapie
Použití teplého nebo ledového obkladu může pomoci zmírnit bolest svalů. Teplo pomáhá uvolnit napnuté svaly, zatímco chlad může snížit nepříjemné pocity a otoky po zátěži.
Snížení stresu
Zvládání stresu pomocí všímavosti, hlubokého dýchání nebo jednoduchých činností může pomoci uvolnit mysl i svaly. Když je stres pod kontrolou, celé vaše tělo se cítí uvolněněji.
Jsou konvenční svalové relaxanty návykové?
V mnoha zemích dochází k častému zneužívání svalových relaxantů Problém spočívá v tom, že tyto léky mohou působit velmi rychle a účinně tlumit bolest, v důsledku čehož si na nich lidé trpící chronickou bolestí mohou snadno vypěstovat závislost. K rozvoji závislosti často dochází tehdy, když se tyto léky užívají pravidelně jako hlavní nebo jediný způsob tlumení bolesti.
Počet lidí, kteří skončí na pohotovosti v důsledku nesprávného užívání nebo zneužívání léků na uvolnění svalů, se v posledních letech více než zdvojnásobil. Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) doporučuje, aby pacienti tyto léky užívali pouze po omezenou dobu (dva až tři týdny).
Po užití některých léků na uvolnění svalů je játra přemění na látku, která má účinky zmírňující úzkost. To znamená, že i při běžném užívání hrozí pacientům riziko vzniku fyzické a/nebo psychické závislosti na tomto léku. Stejně jako u jiných léků si i v tomto případě tělo zvykne na každodenní přísun látky a následně se na ní stane závislým, aby mohlo normálně fungovat. Pokud člověk vynechá obvyklou dávku nebo lék zcela vysadí, pravděpodobně se u něj projeví abstinenční příznaky. Svalové relaxanty mohou také způsobit akutní jaterní toxicitu.
Užívání léků na uvolnění svalů je ještě problematičtější a rizikovější, pokud se kombinují s alkoholem nebo jinými návykovými látkami. V takových případech jsou vedlejší účinky spojené se zneužíváním ještě závažnější.
Rizika a vedlejší účinky konvenčních svalových relaxantů
Léky na uvolnění svalů by se neměly užívat déle než tři týdny. Mezi časté nežádoucí účinky těchto léků patří ospalost, závratě, sucho v ústech, retence moči (neschopnost úplně vyprázdnit močový měchýř), únava, slabost a vznik závislosti. Některé z těchto léků mohou také vyvolat žaludeční reflux.
V extrémních případech, zejména při zneužívání, mohou tyto léky vést k srdečnímu selhání a paralýze. Vzhledem k nežádoucím účinkům se nedoporučuje řídit vozidlo nebo obsluhovat stroje po užití těchto léků; obvykle se doporučuje užívat je před spaním. Osoby s anamnézou drogové nebo alkoholové závislosti by neměly užívat svalové relaxanty; tyto léky se také nikdy nesmí kombinovat s alkoholem.
Konvenční svalové relaxanty by neměli užívat starší dospělí, těhotné ženy ani nikdo, kdo trpí depresí nebo má v anamnéze závislost na drogách či alkoholu.
Tyto možné nežádoucí účinky a riziko zneužívání jsou důvodem, proč je mnohem lepší zaměřit se na výše uvedené svalové relaxanty. Svalové relaxanty na předpis i volně prodejné léky mají kromě toho, že jsou vysoce návykové, mnohem více škodlivých vedlejších účinků. Místo toho uvolňujte svaly a zmírňujte bolest přírodními, zdravými látkami, abyste se těmto nástrahám vyhnuli.
zdroj: draxe.com, supersmart.com, healthline.com, clinicalroots.ai
