Tejpovací páska je více než jen barevný trend; jedná se o terapeutickou techniku, která využívá mechanickou a senzorickou zpětnou vazbu k podpoře těla během rehabilitace, zlepšení krevního oběhu a zmírnění bolesti. Díky napodobení pružnosti kůže a poskytnutí jemné podpory může tejpovací páska pomoci urychlit regeneraci a zvýšit výkon.
Co je tejpovací páska?
Tejpovací páska je tenká, pružná páska, která byla vyvinuta na podporu pohybu svalů a zlepšení sportovního výkonu. Často se používá ke zmírnění bolesti, snížení otoků a zánětů a k poskytnutí opory kloubům a svalům, aniž by došlo k úplnému omezení rozsahu pohybu. Mezi části těla, kde se tejpovací páska běžně používá, patří: kolena, ramena, lýtka, holeně, lokty a zápěstí. Pásku lze aplikovat na a kolem poraněného kloubu, svalu nebo šlachy, aby se snížil otok a předešlo se dalším komplikacím.
Kdy používat tejpovací pásku
Tejpovací páska není určena pouze pro vrcholové sportovce – může přinést významné výhody i běžnému člověku. Ať už jste zaneprázdněný rodič, zaměstnanec pracující u stolu nebo někdo, kdo se zotavuje z nedávné operace, tejpovací páska vám může pomoci zvládnout svalové napětí, zmírnit bolesti kloubů a podpořit správné držení těla. Je obzvláště užitečná pro ty, kteří tráví dlouhé hodiny sezením nebo stáním, protože může snížit svalovou únavu a podpořit správné držení těla, což pomáhá předcházet chronickým bolestem. Kromě toho u lidí, kteří se zotavují z menších natažení svalů nebo nestability kloubů, poskytuje tejpovací páska jemnou a cílenou podporu bez omezení pohybu, díky čemuž je ideální pro každodenní činnosti, jako je chůze, zvedání břemen nebo dokonce práce na zahradě.
Díky zlepšení prokrvení a lymfatické drenáže může tejpovací páska také pomoci zmírnit otoky a záněty, což může být obzvláště užitečné po menších úrazech, dlouhých letech nebo intenzivní fyzické práci. Díky svému lehkému a prodyšnému provedení je dostatečně pohodlná pro každodenní nošení, ať už se pohybujete po domě, v kanceláři nebo si užíváte outdoorové aktivity. Při správném použití vám může pomoci zůstat aktivní a bez bolesti, což z ní činí cenný doplněk každé domácí zdravotní rutiny.
Úleva od bolesti
Ukázalo se, že kineziologická tejpovací páska snižuje bolest tím, že jemně stimuluje smyslové receptory pokožky. Když se páska aplikuje na bolestivé místo, pomáhá zmírnit tlak na citlivé nervy, což vede ke snížení vnímání bolesti. To je obzvláště užitečné u osob, které trpí stavy, jako jsou svalové křeče, záněty šlach nebo bolesti kloubů, protože poskytuje oporu bez omezení pohybu.
Předpokládá se, že schopnost pásky zmírňovat bolest je částečně způsobena její stimulací pokožky, která může aktivovat určité receptory podílející se na tlumení bolesti, stejně jako jeho mechanickým zvedacím účinkem, který zmírňuje tlak na tkáně pod kůží.
Prevence zranění
Kineziologická tejpovací páska je navržena tak, aby byla elastická, což znamená, že se může natáhnout až na 140% své původní délky. Při aplikaci na kůži poskytuje mechanickou podporu svalům a kloubům, aniž by omezovala pohyb. Tejpovací páska funguje tak, že mírně nadzvedává kůži od podkladové tkáně, čímž vytváří více prostoru mezi kůží a svaly.
Tento zvedací účinek může zlepšit krevní oběh a pomoci snížit otoky a záněty tím, že umožňuje tělu účinněji odstraňovat odpadní látky. To zase může urychlit proces hojení a zmírnit nepříjemné pocity způsobené natažením svalů nebo poraněním kloubů.
Otoky a modřiny
Jedním z nejunikátnějších aspektů tejpovací pásky je její účinek na lymfatický systém. Lymfatický systém je zodpovědný za odstraňování odpadních látek a přebytečné tekutiny z těla. Při aplikaci v specifických vzorech může tejpovací páska pomoci podpořit lymfatickou drenáž vytvořením většího prostoru mezi kůží a podkožními tkáněmi.
Zvedací účinek pásky zvětšuje prostor mezi kůží a svaly, čímž podporuje lepší tok lymfatické tekutiny, což pomáhá zmírnit otoky a modřiny. To je obzvláště prospěšné u osob, které se zotavují ze zranění, jako jsou podvrtnutí, natažení svalů nebo operace.
Podpora při rehabilitaci
Na rozdíl od pevných pásků nebo obvazů, které omezují pohyb za účelem podpory poraněných oblastí, je kineziologická tejpovací páska vysoce flexibilní. Tato flexibilita umožňuje jednotlivcům zachovat plný rozsah pohybu a zároveň stále využívat podporu tejpu. To je důležité u těch, kteří podstupují rehabilitaci, protože jim to umožňuje pokračovat v cvičení a pohybu postižené oblasti, aniž by docházelo k nadměrnému zatížení.
Tím, že poskytuje podporu bez omezení pohyblivosti, umožňuje tejpovací páska jednotlivcům zachovat funkční aktivitu během zotavování, což může výrazně urychlit proces rehabilitace.
Zlepšuje propriocepci a pohyb
Propriocepce je schopnost těla vnímat svou polohu v prostoru. Kineziologická tejpovací páska pomáhá zlepšit propriocepci tím, že poskytuje senzorickou zpětnou vazbu pokožce. Když se páska aplikuje na konkrétní svaly nebo klouby, stimuluje nervové receptory, které vysílají signály do mozku, což pomáhá zlepšit vnímání pohybu těla a držení těla.
To může pomoci sportovcům a osobám s nestabilitou kloubů nebo nesprávným držením těla tím, že podporuje lepší vyrovnání a pohybové vzory. Například tejpování kolenního nebo ramenního kloubu může nositeli poskytnout lepší povědomí o poloze kloubu během aktivity, což může potenciálně zabránit nesprávným pohybům a dalším zraněním.
Tejpovací páska – 5 výhod při zraněních a bolestech
Tejpovací páska pomáhá zmírnit bolest způsobenou zraněními
Jak vysvětlil Dr. Kase (japonský chiropraktik, který tejpovací pásku vyvinul) v jednom rozhovoru:
„Senzory bolesti se nacházejí mezi epidermis a dermis, tedy mezi první a druhou vrstvou kůže, takže jsem si myslel, že pokud bych pásku aplikoval na místo bolesti, epiderma by se mírně nadzvedla a mezi těmito dvěma vrstvami by vznikl prostor.“
Kineziologická tejpovací páska se dokonce podobá lidské kůži, protože je tenká, měkká a pružná. Je vyrobena z velmi tenké elastické tkaniny, která je obvykle ze 100% bavlny, což umožňuje pokožce lépe dýchat ve srovnání s mnoha jinými tejpovacími páskami nebo bandážemi.
Kineziologická tejpovací páska umožňuje větší rozsah pohybu než tradiční tejpovací pásky a je také méně tuhá/pevná; navíc snižuje otoky díky podpoře odtoku lymfatické tekutiny. Tejpovací páska je vyrobena z jedinečného materiálu, který se na pokožku přilepí díky tělesnému teplu. Ve srovnání s jinými tejpovacími páskami je kineziologická tejpovací páska vyrobena z materiálu, který je pružnější a flexibilnější, což jí pomáhá přilnout k pokožce pacienta, kde jemně „táhne“, aniž by způsobovala bolest. To pomáhá stimulovat prokrvení postižené oblasti během dne nebo mezi fyzioterapeutickými/rehabilitačními sezeními, a tím podporuje hojení.
Studie z roku 2012, která testovala účinky kineziologické pásky na bolest a sílu zápěstí po poranění v podobě mediální epikondylitidy, zjistila, že „kineziologická páska na předloktí může zlepšit vnímání absolutní síly a zmírnit bolest jak u zdravých osob, tak u sportovců.“ Studie však nezjistila, že by kineziologická páska zlepšila sílu ohýbačů zápěstí v žádné ze skupin.
Tejpovací páska neomezuje krevní oběh ani rozsah pohybu
Silné omezení oblasti poškozené tkáně může způsobit ještě větší otoky a ztuhlost, a proto strečink a fyzické nebo osteopatické manipulační terapie tak velmi pomáhají při rekonvalescenci. Kineziologická páska se natahuje podélně, nikoli příčně, což jí pomáhá udržet se na místě a přilnout ke správné oblasti, kde došlo ke zranění svalu nebo kloubu.
Ve srovnání s jinými tejpy je schopna jemně stabilizovat poraněnou tkáň, aniž by narušila prokrvení nebo vyvolala pocit omezení pohybu. Po jakékoli manipulaci s měkkými tkáněmi nebo manuální terapii může kineziologická tejpovací páska pomoci prodloužit účinky u pacienta. V některých případech se fyzioterapeuti nebo jiní terapeuti, kteří k léčbě pacientů používají manuální techniky, mohou rozhodnout použít kineziologickou tejpovací pásku po sezení, aby usnadnili lymfatickou drenáž a podpořili hojení. Mezi fyzioterapeutickými sezeními může tejp pomoci udržet bolest na nízké úrovni tím, že snižuje otok a umožňuje jemný pohyb.
Tejpovací páska pomáhá zmírnit bolesti dolní části zad
Studie z roku 2016 zjistila, že tejpovací páska může být velmi užitečná při zmírňování bolesti dolní části zad v kombinaci s jinými formami manipulační terapie, jako je fyzioterapie. Výsledky naznačují, že použití tejpu pomohlo pacientům „zlepšit rozsah pohybu, svalovou vytrvalost a motorickou kontrolu“.
Abychom byli spravedliví, ne každá studie dospěla k závěru, že kineziologické tejpování je účinné u všech pacientů, zejména pokud se používá samostatně, existují však důkazy, že může pomoci zmírnit i jiné typy bolesti zad – například bolest podél páteře – v kombinaci se životním stylem, jako je cvičení a protahování.
Tejpovací páska pomáhá při léčbě běžeckých zranění
Tejpovací páska může být užitečná pro ty, kteří se potýkají se zraněními při běhu, jako jsou:
- bolesti kolen
- plantární fasciitida
- syndrom mediálního tibiálního stresu
- běžecké koleno (známé také jako syndrom patelofemorální bolesti)
- natažení hamstringů
- a další typy bolestí nebo bolestí způsobených nadměrným namáháním či nesprávnou technikou
Existují důkazy o tom, že tejpovací páska může pomoci se stabilizací a rovnováhou kotníku a navíc usnadňuje fyzickou aktivitu lidem s osteoartrózou kolen. Jedna studie porovnávala účinky kineziologické pásky a placebo pásky na točivý moment čtyřhlavého svalu stehenní kosti, standardizované úkoly chůze po schodech a bolest kolen u pacientů způsobenou osteoartrózou. Zjistilo se, že kineziologická páska přinesla „významné zlepšení ve výzkumné skupině ve srovnání s kontrolní skupinou“.
Závěr studie zněl, že aplikace tejpovací pásky může být užitečná při zmírňování bolesti při osteoartróze kolene a při zlepšování rozsahu pohybu. Je však také důležité zdůraznit, že ne každá studie dospěla ke stejnému závěru, protože některé z nich zjistily smíšenou účinnost tejpování.
Tejpovací páska pomáhá při zotavování se ze zranění zápěstí nebo ramene
Podobně jako studie týkající se použití tejpovací pásky u pacientů s bolestmi zad přinesl i výzkum její účinnosti při léčbě poranění ramene smíšené výsledky. Existují důkazy o tom, že tejpovací páska může zmírnit bolest a omezení pohyblivosti u mladých pacientů s impingementem/tendinitidou ramene, zejména krátkodobou bolest.
Doporučuje se však jako doplňková léčba, nikoli jako samostatné řešení pro pacienty s impingementem ramene. Jedna studie, do které bylo zařazeno 42 dospělých s problémy s ramenem a bolestí, zjistila, že použití tejpovací pásky pomohlo zmírnit jejich příznaky v průběhu několika týdnů.
Jak používat tejpovací pásku
Kineziologické tejpovací pásky najdete na internetu nebo si je můžete zakoupit v některých sportovních obchodech. V současné době vyrábí několik různých společností tejpovací pásky, které se mírně liší materiálem, barvami a délkou. Standardní kineziologická páska se dodává v balení, které má obvykle šířku 5 cm a délku 5 m, ale najdete i užší (2,5 cm a 3,8 cm) nebo širší (7,5 cm a 10 cm) pásky. Jsou k dispozici v barvách včetně béžové/tělové, černé, světle modré a růžovo-červené. Většina typů je voděodolná nebo dokonce nepromokavá, což umožňuje jejich nošení přibližně 4–5 dní v kuse.
Je důležité navštívit kvalifikovaného odborníka, který vám pomůže určit, která metoda tejpování bude v závislosti na vašem aktuálním stavu nejvhodnější. Kineziologickou tejpovací pásku lze aplikovat stovkami způsobů, protože různé metody tejpování se liší z hlediska použití pásků, množství použitého „materiálu“, tvaru a směru.
Tipy týkající se osvědčených postupů při aplikaci kineziologické tejpovací pásky:
- Pásku nalepte 30–60 minut před zahájením jakékoli fyzické aktivity nebo sprchováním.
- Nejprve očistěte pokožku od nečistot, pleťového mléka nebo přebytečných chloupků. Tejpovací páska se aplikuje přímo na holou pokožku.
- Zkuste okraje pásky zastřihnout a ohnout, aby se nepáral a neodlepoval.
- Před přilepením pásky ji správně zarovnejte a natáhněte, ale nenatahujte její konce. Konce by měly přiléhat k pokožce a neměly by ji táhnout.
- Pro lepší aktivaci lepidla, které funguje díky tělesnému teplu, jemně po pásce třete rukama.
Použití kineziologické tejpovací pásky na různých částech těla
Kineziologické tejpy se používají k různým účelům v závislosti na ošetřovaném zranění:
Aplikace ve tvaru „I“
(používá se při bolestech svalů a otokech po celém těle; oblíbená při léčbě bolestí dolní části zad, zánětů holeně a ramen)
Tato aplikace je považována za nejjednodušší ze všech kineziologických aplikačních technik a provádí se odstřihnutím rovného kusu tejpu, který je o několik centimetrů kratší než oblast, kterou chcete zakrýt. Zaoblete všechny čtyři rohy tejpu, abyste zlepšili přilnavost. Tejp pevně přilepte na jednom konci a poté jej natáhněte přes postižené místo. Na závěr přejeďte rukama po tejpu, aby se lepidlo aktivovalo.
Aplikace ve tvaru „Y“
(vhodná pro citlivé části těla, včetně kolen a loktů; pomáhá také při hojení jizev na kůži a zmírňuje otoky)
Vytvořte tvar Y tak, že odstřihnete kus pásky uprostřed, rozdělíte jej na 2 proužky a ponecháte „základnu“ tam, kde nebyla tejpovací páska odstřižena. Základ pásky by měl být přímo nad nebo pod bolestivým místem, poté natáhněte dvě ramena tvaru „Y“ a přiložte je na obě strany svalu.
Aplikace ve tvaru „X“
(nejvhodnější pro oblasti spojující dva klouby, například v blízkosti loktů, zápěstí nebo kolen; používá se také na zadní straně nohou, jako jsou lýtka)
Vytvořte tvar X tak, že odstřihnete kus pásky přesně uprostřed na obou stranách a uprostřed necháte nestříhaný kus, který tvoří střed X. Tvar X se natáhne od svalu. Střed X přiložte přímo na bolestivé místo a poté jeho „ramena“ roztáhněte směrem od středu.
Aplikace ve tvaru „vějíře“
(používá se po celém těle ke snížení otoků a zadržování tekutin)
Tato aplikace je podobná aplikaci ve tvaru Y, ale má více proužků, protože páska se několikrát rozstřihne. Po změření oblasti a odstřižení pásky na požadovanou délku se pokuste do pásky nastříhat tenké, rovnoměrné proužky, začněte na jednom konci (stejně jako u aplikace Y). Na konci proužku nechte asi 2,5 cm pásky neporušené, abyste vytvořili základ. Pokud provedete 3 řezy, získáte 4 proužky. Neodstřiženou základnu přiložte na postižené místo a poté vnější proužky natáhněte tak, aby zakrývaly vnější okraje oblasti.
Aplikace ve tvaru „donutu“
(používá se na kolena a lokty)
Tvar donutu si vytvoříte odstřihnutím pásky tak, aby uprostřed zůstal otvor. Odstřihněte pásku tak, aby byla o něco delší než postižené místo. Na obou koncích nechte asi 2,5 cm dlouhý kus, přeložte pásku na polovinu a nůžkami vyřízněte ve středu pásky štěrbinu, abyste vytvořili otvor. Pásku přiložte tak, aby vaše koleno nebo loket přečnívaly mezi otvorem v donutu, a poté natáhněte pásky kolem spoje, který se má přelepit.
zdroj: greenhillphysio.ca, draxe.com, hss.edu, orthonj.org
