Věděli jste, že i oči se mohou „unavit“? Zaostřování světla pro rozpoznávání obrázků, čtení textu a sledování pohybujících se objektů v zorném poli vyžaduje spoustu práce. Během celého dne vnímáme očima širokou škálu vizuálních informací.
Namáhání očí se v dnešní době stalo běžným problémem při dlouhodobém používání smartfonů, počítačových obrazovek a jiných elektronických zařízení. Revoluce v digitalizaci způsobuje, že lidé tráví spoustu času díváním na LED obrazovky – ať už jde o práci, online kurzy nebo sledování filmů. To následně způsobuje oční nepohodlí, které vede k namáhání očí, a tím negativně ovlivňuje vaše zdraví a produktivitu.
Co to únava očí je?
"Unavené oči", únava očí nebo i namáhání očí nebo astenopie nastává, když se vaše oči unaví z intenzivního používání. Tento problém nastává, když se drobné svaly očních víček napnou a dochází k opakovanému nadměrnému používání těchto svalů bez řádného uvolnění. Na rozdíl od mnoha jiných očních poruch se namáhání očí může vyvinout i u lidí bez zdravotní nebo genetické anamnézy očních problémů. Může se vyskytnout i v mladém věku.
Oční únavu lze rozdělit na dva typy:
- vnitřní typ, který spočívá v pocitech napětí a bolesti uvnitř oka a je způsoben zatížením akomodačních a konvergenčních mechanismů;
- vnější typ, který se skládá z pocitů suchosti a podráždění přední části oka a je způsoben zhoršenými podmínkami v prostředí, ve kterém se oko dívá.
Jaké jsou příznaky unavených očí
Unavené nebo namáhané oči se projevují:
- pálením očí
- pocitem tíhy na čele a v okolí očních důlků
- bolesti hlavy za očima, mezi očima (uprostřed čela) nebo po stranách očí. Oční migrény mají tendenci způsobovat méně silnou bolest než migrény způsobené aurou. Způsobují však dočasné poruchy vidění, které mohou postihnout jedno nebo obě oči.
- zarudnutí očí a známky podráždění nebo zánětu, jako je suchost nebo skelný pohled
- bolest kolem očí, která se během dne zhoršuje, ale obvykle zmizí s odpočinkem
- snížení příznaků ve dnech, kdy netrávíte mnoho času čtením, prací na počítači nebo prací vyžadující soustředění
- potíže se soustředěním způsobené napětím nebo mozkovou mlhou
- v závažných případech může dojít ke zhoršení zrakové ostrosti, rozmazanému vidění nebo dvojitému vidění
Proč dochází k únavě očí?
Mezi běžné příčiny únavy očí patří bolest, únava nebo svědění očí, suché oči, bolesti hlavy, rozmazané vidění, potíže se soustředěním, citlivost na světlo a další. Přestože únava očí nemá dlouhodobé následky, může být velmi nepříjemná a může snížit vaši schopnost soustředění a omezit vaši produktivitu.
Intenzivní používání očí, včetně nadměrného soustředění nebo vystavení jasnému světlu, způsobuje únavu očí (napětí, tíhu). Mezi chování a situace, které oči výrazně zatěžují, patří např:
- čtení (zejména drobného textu při slabém osvětlení nebo čtení drobného textu z dálky).
- psaní
- řízení auta
- psaní textových zpráv na telefonu
- psaní na počítači
- sledování televize
- hraní videoher nebo
- dívání se přímo do slunce.
Mezi rizikové faktory vzniku unavených očí patří:
- Mnoho hodin strávených u elektronických, uměle osvětlených obrazovek. Patří sem používání osobních počítačů v práci nebo doma, telefonů, tabletů nebo televizorů. Vysoké procento světla vycházejícího z těchto zařízení je "modré světlo". Toto světlo je spojováno s problémy, jako jsou bolesti očí, hlavy a problémy se spánkem, pokud se používá krátce před spaním. V současné době se odhaduje, že až 60-90% lidí pracujících s počítačem trpí syndromem digitální oční zátěže.
- Trávení velkého množství času hraním videoher, ať už na počítači nebo na televizoru. To je stále častější příčinou únavy očí u dětí a dospívajících.
- Neustálé dívání se do prostoru nebo na předměty, které jsou velmi blízko očí, místo na ty, které jsou v dálce. Zaostřování na blízké vzdálenosti, například při čtení drobného textu na zařízení vzdáleném jen asi 30 cm před obličejem, vyžaduje velké zapojení očí. Naše oči se raději po delší dobu dívají do dálky, než aby se soustředily na předměty, které jsou malé a umístěné příliš blízko očí.
- Problémy se zrakem nebo oční porucha, která již oči namáhá. Například nošení brýlí, krátkozrakost a dalekozrakost nebo astigmatismus. Jedná se o rizikovější faktor, pokud není stav řádně léčen, což vede k problémům, jako je časté mhouření očí.
- Dlouhodobý pobyt na slunci bez slunečních brýlí nebo klobouku.
- Extrémní únava, vyčerpání nebo chronický stres.
10 kroků pro úlevu unavených očí
Dělejte si přestávky od elektronických zařízení
Nejčastější příčinou únavy očí je syndrom počítačového vidění, který je způsoben dlouhodobým používáním počítače. Snažte se dělat pravidelné přestávky od práce na počítači, dívání se na telefon, čtení nebo soustředění se na jiné blízké předměty. Během dne si pravidelně vyhraďte čas na dostatečné mrkání a jednoduše na chvíli zavřete oči. Nezapomeňte si dělat přestávky na vodu, odejít od stolu a protáhnout se. Jděte na krátkou procházku ven, pohybujte se po domě nebo si dopřejte krátkou meditaci (či zdřímnutí!). Nebo se věnujte jakékoli jiné uklidňující činnosti, která vám umožní zklidnit pohled, na pár minut se zbavit stresu a znovu se soustředit.
Můžete také vyzkoušet pravidlo 20-20-20. Každých 20 minut si udělejte 20-sekundovou přestávku a podívejte se na něco vzdáleného 20 stop (6 metrů). Dodržujte tento postup po dobu dvou týdnů a uvidíte, že se vaše produktivita výrazně zvýší.
Vyzkoušejte uklidňující oční cvičení
Lidé, kteří tráví hodně času prací na počítači a čtením, jsou nejvíce ohroženi únavou očí. V rámci studie o tom, jak zmírnit příznaky únavy očí, prováděli vysokoškolští studenti ošetřovatelství "oční jógu". Ve srovnání s kontrolní skupinou u nich došlo k výraznému zlepšení. Studie zahrnovala skupinu "očních cvičení", která cvičila 60 minut dva dny v týdnu po dobu 8 týdnů.
Každé cvičení zahrnovalo 8 kroků zaměřených na zmírnění příznaků únavy očí. Jednalo se o tyto cviky: palming (zakrytí očí dlaněmi), mrkání, pohled do stran, přední a boční dívání, rotační koukání, koukání nahoru a dolů, dívání se na špičku nosu a koukání do blízka a do dálky. Po porovnání znaků a příznaků únavy očí (které zahrnovaly unavené oči, bolavé oči, podrážděné oči, slzení očí, suché oči a pálení očí) bylo zjištěno, že cvičící skupina měla ve srovnání s kontrolní skupinou výrazně snížené skóre únavy očí. Zatímco 60 minut očních cvičení několikrát týdně se může zdát příliš mnoho, můžete z podobných cvičení profitovat za kratší dobu, budete-li dodržovat některé z těchto tipů:
- Vyzkoušejte "palming" - třete dlaně o sebe, abyste vytvořili teplo, a přiložte teplou dlaň na oči na 30 sekund. Tento postup opakujte třikrát až pětkrát denně v malých intervalech. Tím se zvýší prokrvení očí a uvolní se oční svaly, což oči uvolní a zabrání jejich namáhání. Stimuluje také cirkulaci komorové tekutiny (tekutiny, která proudí mezi rohovkou a oční čočkou).
- Pravidelně mrkejte - mrkací reflex uvolňuje oční svaly a zvlhčuje oči (zejména pokud nosíte kontaktní čočky).
- Dívejte se do stran - několik minut se soustřeďte na předměty na okraji zorného pole. Tím uvolníte napětí svalů namáhaných neustálým čtením, pohledem přímo před sebe a prací zblízka. Kombinace pohledu dopředu a do stran zlepšuje koordinaci mediálních a laterálních svalů.
- Kroužení očima - rotační pohled obnovuje rovnováhu svalů kolem očí a zlepšuje koordinaci spolupráce očí.
- Dívejte se nahoru a dolů - pomáhá to udržet rovnováhu horních a dolních očních svalů.
- Zkuste se dívat na špičku nosu - pomůže to zlepšit koncentraci očních svalů a rozsah pohybu v očních důlcích.
- Pokud si všimnete, že mhouříte často, navštivte lékaře, který vám s tím pomůže. Příliš mnoho mhouření může vést k napětí a bolestem hlavy.
Chraňte si oči před sluncem
Příliš mnoho UV záření dopadajícího na oči ze slunce nebo vystavení modrému světlu z elektronických zařízení může zhoršit únavu očí a příznaky, jako jsou bolesti hlavy. Při pobytu na slunci noste sluneční brýle nebo klobouk, abyste si chránili oči (bonus: pomáhá to také předcházet vráskám, změně barvy kůže a ve spojení s dobrým spánkem i váčkům pod očima!). Nedívejte se přímo do slunce a vyhýbejte se přímému slunečnímu záření v době nejvyššího slunečního svitu (obvykle mezi 10. a 15. hodinou, zejména v létě).
Při čtení zvyšte množství světla v místnosti
Snaha soustředit se při slabém světle, například při čtení nebo sledování televize ve slabě osvětlené místnosti, namáhá oči. Při práci a čtení zvyšte množství světla, aby vaše oči mohly snáze rozlišovat předměty.
Zkuste místo čtení poslouchat
Pokud trávíte hodně času čtením z počítače, telefonu nebo tabletu, zkuste místo čtení poslouchat videa nebo audioknihy. Vaše oči si tak odpočinou. Je běžné, že v práci strávíte 8-9 hodin denně čtením drobného písma na počítači nebo z papírů. Když pak přijdete domů, doplníte to dalším používáním počítače, čtením z tabletu nebo sledováním televize. Abyste snížili potřebu soustředění, poslouchejte během cesty do práce audioknihy, hudbu nebo videa na telefonu a snažte se dopřát svým očím odpočinek tím, že je častěji zavřete.
Dopřejte si dostatek spánku a odpočinku
Svaly v očích mohou být velmi unavené, suché a bolestivé, pokud je celé vaše tělo již vyčerpané a nevyspalé. Abyste se vyhnuli pocitu nadměrné únavy, snažte se každou noc dostatečně spát. Většina dospělých potřebuje přibližně 7-9 hodin. Mezi spánkové pomůcky, které vám mohou pomoci k plnohodnotnému nočnímu odpočinku, patří esenciální oleje, snížení teploty v místnosti a změna polohy při spánku. Pokud spíte v suchém prostředí (například v horké a suché ložnici bez vlhkosti), můžete také zkusit používat zvlhčovač vzduchu, který udrží vaše oči vlhké.
Opláchněte si oči studenou vodou
Opláchnutí očí studenou vodou je skvělý způsob, jak zmírnit namáhání očí a únavu. Studená voda pomáhá zlepšit krevní oběh a uvolnit napjaté svaly obličeje a očí. Můžete si přímo umýt obličej studenou vodou nebo si na oči přiložit bavlněný hadřík, abyste je uvolnili. Případně si můžete kolem očí třít kostku ledu, abyste jim dodali extra vlhkost. Toto je také jeden z nejběžnějších domácích prostředků pro bolest očí.
Zlepšete kvalitu vzduchu
Kvalita vzduchu, který dýcháte, hraje klíčovou roli v péči o vaše oči. Zlepšete kvalitu vzduchu ve svém prostoru pomocí ventilátoru, zvlhčovače a nastavením termostatu, abyste omezili foukání vzduchu a kouř. Kromě toho je dýchání čerstvého vzduchu klíčem ke zmírnění únavy očí.
Vyberte si správné brýle
Pokud v práci nosíte kontaktní čočky, měli byste zvážit investici do brýlí, které jsou speciálně navrženy tak, aby chránily vaše oči před škodlivým modrým UV zářením. Pokud nosíte brýle, můžete ještě požádat svého lékaře o úpravu předpisu nebo si jednoduše nechat na čočky aplikovat modré UV vrstvy. Se správnými brýlemi budete moci bez problémů pokračovat v práci a zvýšit tak svou produktivitu.
Udržujte své oči zdravé
Snížení hladiny zánětu v těle a udržování zdravých očí s přibývajícím věkem může zabránit tomu, aby se příznaky oční námahy zhoršily nebo se změnily ve vážnější problém. Mezi důvody, proč se bolesti očí a problémy se zrakem mohou zhoršovat, patří:
- Nesprávná strava, která způsobuje záněty, nebo zdravotní problémy, jako je cukrovka, změny krevního tlaku atd.
- Vysoké svalové napětí v důsledku chronického stresu.
- Mezi další faktory, které způsobují záněty a urychlují stárnutí, patří sedavý způsob života, toxicita, užívání drog nebo kouření atd.
- Nedostatek klíčových vitaminů, minerálů a antioxidantů, které podporují zdraví očí.
Nezapomeňte o své oči pečovat stravou bohatou na živiny, dostatkem fyzické aktivity a zvládáním stresu.
Jaké vitaminy a potraviny jsou vhodné pro zdraví očí, se dozvíte v našem článku ⬇️
čti také
Top 7 nejlepších vitamínů pro zdravé oči
S přibývajícím věkem se zhoršující se zrak může zdát jako nevyhnutelná nepříjemnost, ale díky správné stravě si můžete udržet zdraví očí déle, než si myslíte.
zdroj: awesomesleep.in, draxe.com
