Voda je totiž klíčová pro mnohé funkce a proto je správná hydratace nezbytná pro duševní jasnost a stabilní emoce.

Jak dehydratace ovlivňuje náladu a energii

Nižší energie a únava – nedostatek vody snižuje průtok krve a kyslíku do mozku, což způsobuje, že se cítíte vyčerpaní a malátní.

Podrážděnost a úzkost - dehydratace může narušit serotonin a dopamin, zvýšit hladinu stresových hormonů (kortizol) a vést k výkyvům nálady, frustraci a nervozitě.

Kognitivní poruchy (mozková mlha) - dehydratace ovlivňuje soustředění, koncentraci, paměť a rozhodování, často se označuje jako duševní otupělost.

Hormonální nerovnováha – nízké hladiny tekutin mohou změnit hormony, které regulují náladu a stres.

Jak zjistíte, že jste správně hydratováni

Stav své hydratace si můžete zkontrolovat sledováním barvy moči. U správně hydratovaných jedinců by měla být moč velmi světle žlutá. Moč tmavě žluté nebo hnědé barvy naznačuje větší dehydrataci. Správná hydratace je obzvláště důležitá pro rizikové skupiny, jako jsou starší lidé, lidé s cukrovkou a děti.

Jak zůstat hydratovaný

• pravidelně pijte vodu – abyste si udrželi správnou hydrataci, odborníci doporučují, abyste pili osm 240 ml sklenic vody denně, což se přibližně rovná asi 2 litrům. Noste s sebou láhev s vodou a pijte ji po celý den.
• konzumujte potraviny bohaté na vodu - jako jsou ovoce a zelenina - okurky, listová zelenina, meloun a pomeranče
  
• poslouchejte své tělo – pokud se necítíte dobře, sáhněte nejprve po vodě – váš mozek může být jen žíznivý.

Více o tom, jak se vyhnout dehydrataci se dozvíte v článku ⬇️

zdroj: today.uconn.edu

čti také

5 tipů, jak se vyhnout dehydrataci

Některé průzkumy uvádějí, že 60 až 75% lidí nepije denně dostatek tekutin. Udržování hydratace, zejména při ztrátě tekutin, je nejlepší způsob, jak se cítit co nejlépe a také jak předcházet příznakům vyčerpání z horka a dehydratace.