Pokud je pití vody něco, co během dne vždy zapomíná, naplňte si ráno láhev s vodou a mějte ji po ruce, abyste sledovali, kolik pijete. Příjem tekutin ve formě ovoce a zeleniny s vysokým obsahem vody, jako jsou okurky, melouny, bobulové ovoce, citrony a limetky, je také skvělý způsob, jak zůstat hydratovaný.

Co se stane, pokud nepijete dostatek vody

Ať děláte cokoli, ujistěte se, že pijete šest až osm sklenic, jinak by dehydratace mohla způsobit celou řadu problémů. Zde je několik z nich:

Přetrvávající bolesti hlavy - jednou z prvních věcí, kterých si můžete všimnout, když jste dehydratovaní, je pulzující bolest hlavy. Dobrá zpráva? Pokud je příčinou dehydratace, měla by krátce po vypití velké sklenice vody zmizet.

Pomalá funkce střev – v tlustém střevě jsou receptory vody, které odvádějí vodu z těla, aby byla stolice měkčí. Pokud nepijete dostatek vody, tvrdá stolice a zácpa mohou být běžnými vedlejšími účinky spolu s bolestmi břicha a křečemi.

Matná pleť - dehydratace se projevuje na obličeji ve formě suché, popelavé pokožky, která se zdá být méně zářivá, pružná a elastická.

Únava - pokud máte nízký příjem tekutin, vaše energetická hladina může prudce klesnout a můžete pociťovat únavu a zamlžování mozku. Takže když příště sáhnete po dalším šálku kávy, zjistěte, zda nepotřebujete vodu.

Přibírání na váze - někdy si lidé pletou žízeň s hladem a jedí víc, ale ve skutečnosti jen potřebují víc pít. Někdy, pokud si dáte sklenici vody, signály hladu zmizí.

Sucho v ústech - pokud máte nízký příjem vody, můžete mít suché sliznice - t. j. nedostatek slin. To může ztížit mluvení, polykání a dokonce i dýchání. Naštěstí to lze snadno vyřešit pitím vody.

Jak zůstat hydratovaný a vyhnout se dehydrataci se dozvíte v článku ⬇️

zdroj: henryford.com

čti také

5 tipů, jak se vyhnout dehydrataci

Některé průzkumy uvádějí, že 60 až 75% lidí nepije denně dostatek tekutin. Udržování hydratace, zejména při ztrátě tekutin, je nejlepší způsob, jak se cítit co nejlépe a také jak předcházet příznakům vyčerpání z horka a dehydratace.