Studie nám ukazují, že denní příjem zázvoru může výrazně snížit bolest svalů vyvolanou cvičením, často o přibližně 25%, zejména 24 hodin po intenzivní aktivitě, přičemž syrový i tepelně upravený zázvor se ukázal jako účinný díky svým protizánětlivým vlastnostem. Tento účinek se pozoruje při pravidelném denním užívání (přibližně 2 g) po dobu několika dní, a ne při jednorázové dávce, což pomáhá zmírnit opožděnou bolest svalů.

Jak zázvor pomáhá zmírnit bolest svalů

Zázvor obsahuje sloučeniny jako gingeroly a shogaoly, které inhibují zánětlivé dráhy (COX-1/2), čímž snižují zánět, který způsobuje bolest svalů.

Zázvor má také analgetické účinky, čímž snižuje vnímání bolesti.

Co na to říká výzkum

Důsledné dávkování - konzumace přibližně 2 g zázvoru denně po dobu 11 dní před a po cvičení vedla k výraznému snížení bolesti.

Načasování je důležité - zatímco jednorázová dávka po cvičení měla menší účinek, denní příjem v průběhu času byl účinný, přičemž některé důkazy naznačují, že je účinnější, když se užívá před aktivitou.

Forma zázvoru – syrový i tepelně upravený zázvor poskytoval podobnou úlevu od bolesti. Zařaďte čerstvý zázvor do jídel (míchaná jídla, čaje) nebo používejte doplňky stravy. Během intenzivního tréninku se snažte užívat přibližně 2 g denně, abyste zvládli bolest.

Jaké další účinky nám zázvor nabízí se dozvíte v článku ⬇️

zdroj: sciencedaily.com

čti také

Zázvor - 10 účinků na zdraví

Zázvor je jedno z nejzdravějších (a nejchutnějších) koření na světě. Je bohatý na živiny a bioaktivní látky, které prospívají vašemu tělu a mozku.