Hydroterapie je léčebná metoda spočívající v provádění cvičení a aktivit ve vodě, obvykle v bazénu (ale ne vždy) s teplou vodou, za účelem podpory rehabilitace a zotavení. Tato forma léčby se používá k podpoře zotavení ze zranění, zvládání chronických onemocnění a k podpoře celkové pohody.
Využití hydroterapie v naturopatické léčbě má tisíciletou tradici. Vzpomeňte si na starověké římské lázně, historické horké prameny v Japonsku a Číně nebo egyptské královské rodiny koupající se ve vodě a éterických olejích! Moderní výzkumy ukazují, že hydroterapie pomáhá zvýšit svalovou sílu a pohyblivost a zmírnit bolesti svalů a ztuhlost kloubů – a co je neuvěřitelné, využití léčivých vlastností vody může pomoci zmírnit nepohodlí a podpořit fyzickou pohodu.
Co je to hydroterapie?
Hydroterapie je terapeutická metoda, která využívá vodu k podpoře fyzického a duševního zdraví. Lze ji aplikovat prostřednictvím hydroterapeutických koupelí, procedur v teplé nebo studené vodě, vodních cvičení, hydromasáží, saun, parních lázní nebo vířivek.
Moderní hydroterapie využívá tři základní vlastnosti vody: vztlak, odpor a teplotní dynamiku. Tyto vlastnosti vody využívá k usnadnění hojení a podpoře zotavení. Vztlak vody pomáhá snižovat vliv gravitace na tělo, což umožňuje snazší pohyby a cvičení; v kombinaci s teplem bazénu může pomoci uvolnit svaly, zlepšit krevní oběh a zvýšit pohyblivost.
Stručně řečeno, jedná se o nástroj, který se přizpůsobuje individuálním potřebám každého člověka a pomáhá při fyzické regeneraci a celkovém pocitu pohody.
K čemu se hydroterapie používá?
Hydroterapie, někdy nazývaná také vodní terapie, se používá již tisíce let a v současnosti je považována za formu ergoterapie a fyzioterapie. Mezi terapeutické aplikace hydroterapie dnes patří rehabilitace, zlepšení fyzické kondice, relaxace a prevence zranění.
Hydroterapie se doporučuje lidem s celou řadou zdravotních problémů, protože voda pomáhá vytvářet jemný odpor pro svaly, aniž by zatěžovala citlivé nebo namáhané části těla.
Může tedy pomoci léčit:
- artritidu a další chronické bolestivé stavy
- neurologické stavy, jako je dětská mozková obrna, roztroušená skleróza a poranění míchy
- kardiovaskulární a respirační stavy
- onemocnění pohybového aparátu, jako jsou bolesti zad, výrony a natažení svalů a fibromyalgie
- pooperační rehabilitaci
- chronické zdravotní stavy, jako je obezita, cukrovka a rakovina
Druhy hydroterapeutických procedur
Průběh hydroterapeutické procedury se liší v závislosti na konkrétním typu procedury, protože se používá mnoho různých přístupů. Mohou například zahrnovat použití různých zařízení, jako jsou: bazény, nádrže pro smyslovou deprivaci, epsomské solné nebo sedací koupele, nožní lázně, parní inhalace, švýcarské minerální sprchy, studené nebo horké obklady a vířivky.
Hydroterapeutické procedury obvykle vedou fyzioterapeuti, cvičební fyziologové nebo fitness instruktoři. Soukromé, individuálně přizpůsobené procedury, které jsou určeny ke zmírnění příznaků onemocnění, nabízejí vyškolení fyzioterapeuti/ergoterapeuti (v tomto případě se někdy používá termín „vodní fyzioterapie“ k popisu toho, co tito fyzioterapeuti s klienty ve vodě provádějí).
Je také možné zúčastnit se veřejných skupinových vodních kurzů, které fungují stejně jako jiné fitness/cvičební kurzy, s tím rozdílem, že se konají ve vodě. Kromě toho můžete navštívit různé lázně a lékařské ordinace, které nabízejí procedury s využitím vody, jako jsou například výplachy tlustého střeva, meditační plavání, vodní masáže, kryoterapie atd.
Mezi běžnější typy hydroterapie patří:
- Vodní fyzioterapie, která zahrnuje specializované pohyby a jemné plavání pro osoby se zdravotním postižením nebo zraněním.
- Kurzy vodních cvičení, jako je vodní aerobik nebo vodní zumba.
- Běh v hluboké vodě, který se používá ke zlepšení kondice a síly.
- Vodní masáž, forma vodní tělesné masáže, při které terapeut drží, pohybuje, protahuje a masíruje vaše tělo, zatímco vy odpočíváte v teplé vodě sahající po hrudník.
- Hydroterapie s regulovanou teplotou (různé teploty mohou mít různé účinky na různé tělesné systémy).
- Hydroterapie tlustého střeva, která využívá vodu k odstranění výkalů a odpadních látek z trávicího traktu.
Hydroterapie – 6 účinků na zdraví
Hydroterapie pomáhá zmírňovat bolest, zánět a otoky
Jednou z hlavních výhod hydroterapie je, že umožňuje lidem cvičit způsobem, který šetří jejich klouby a svaly. Vztlak vody pomáhá podpírat tělo a odlehčit oblasti, které mohou být bolestivé nebo zanícené, což pomáhá zmírnit bolest a ztuhlost a usnadňuje lidem pohyb a provádění každodenních činností, zejména lidem s artritidou, chronickými bolestmi a dalšími onemocněními, která způsobují zánět nebo nepohodlí v těle.
Kromě toho může teplo vody také rozšiřovat cévy, zvyšovat průtok krve a stimulovat prokrvení těla. Zlepšený krevní oběh během cvičení ve vodě pomáhá snižovat otoky (zadržování tekutin) a podporuje hojení. Během hydroterapie v bazénu se teplota vody obvykle pohybuje kolem 29–36 °C, což je teplejší než v běžném bazénu a umožňuje napjatým svalům snáze se uvolnit.
Platí však i opak: někdy se záměrně používá studená voda pro její přirozené účinky proti bolesti. Aplikace studené hydroterapie (kryoterapie) může zmírnit bolest a otoky několika způsoby. Například nízké teploty mají pozitivní vliv na zánět, lokální otok, rychlost nervového vedení a svalové křeče.
Hydroterapie pomáhá zvýšit rozsah pohybu a sílu
Hydroterapie může pomoci lidem, kteří se potýkají s fyzickými omezeními, zlepšit jejich fyzickou funkčnost, kvalitu a život. Cvičení prováděné v bazénu je ideální pro lidi s ortopedickými problémy, kteří potřebují snížit zátěž, ale zároveň chtějí využít zvýšený odpor, který voda nabízí.
I když někdo pociťuje bolest při jiných typech cvičení, je velká šance, že pohyb v bazénu mu bude připadat mnohem pohodlnější. Ve srovnání s jinými fitness cvičeními se hydroterapie „aquarobics“ (nebo aqua aerobik) zaměřuje na pomalé, kontrolované pohyby a uvolnění napjatých částí těla. Protože pohyb ve vodě vyžaduje díky odporu určitou sílu, je možné budovat svalovou sílu bez zhoršení zranění.
V případě ortopedického problému, zranění nebo onemocnění, jako je artritida, se hydroterapie obvykle provádí pod dohledem fyzioterapeuta. Terapeut vede pacienta k pohybům, které pomáhají odlehčit problémové oblasti (včetně páteře), posílit svaly a zvýšit rozsah pohybu kloubů. Studie z roku 2017 zjistila, že dospělí s osteoartrózou kolen pociťují zlepšení bolesti a funkce (včetně lepšího výkonu v oblasti síly ohýbačů kolena a vytrvalosti extenzorů kolena) po absolvování hydroterapie dvakrát týdně ve vyhřívaném bazénu po dobu šesti týdnů.
Hydroterapie pomáhá při regeneraci svalů
Další výhodou hydroterapie je její schopnost napomáhat regeneraci svalů sportovců. Voda poskytuje přirozený odpor, který usnadňuje cvičení s nízkým dopadem, ale zároveň vysoce účinné. Hydroterapie je navíc obzvláště užitečná po intenzivním tréninku nebo po zranění. Sportovci a aktivní lidé z této formy léčby výrazně těží, protože zlepšuje jejich flexibilitu, sílu a svalovou vytrvalost.
Strategické využití různých teplot vody může přispět k výraznému snížení bolesti a zlepšení pohyblivosti kloubů. Použití horké vody může podpořit uvolnění svalů, zatímco teplotní kontrasty mohou stimulovat fyziologické reakce související s krevním oběhem a regenerací. Hydroterapie proto nesouvisí pouze s odpočinkem, ale také s aktivnějším ovlivňováním tělesného blahobytu.
Hydroterapie pomáhá zlepšit náladu a spánek
Studie naznačují, že hydroterapie může zlepšit relaxaci, pomoci chránit před účinky stresu (stejně jako jiné formy cvičení) a zlepšit náladu. V některých případech se teplota bazénu během hydroterapie upravuje tak, aby se podpořily určité psychologické účinky. Například teplá voda pomáhá uvolnit svaly a zvyšuje relaxaci, zatímco studená voda může být povzbuzující a pomáhá uvolňovat endorfiny a adrenalin.
Jedním z typů hydroterapie, který má dlouhou historii a dodnes se v mnoha zemích využívá pro své účinky na zmírnění stresu, je imerzní terapie neboli minerální koupel. Pobyt v horké vířivce nabízí jednoduchý způsob, jak se uvolnit a zbavit se napětí.
Studie z roku 2013 zjistila, že pacientky s úzkostí a chronickým myofasciálním bolestivým syndromem (MPS), které byly náhodně zařazeny do skupiny, kde dvakrát týdně absolvovaly 30-minutovou hydroterapii ve vyhřívané vířivce, zaznamenaly významné snížení příznaků. Podobný přístup dokonce prokazatelně podporuje relaxaci a snižuje úzkost a bolest u těhotných žen během porodu, čímž napomáhá samotnému porodnímu procesu.
Hydroterapie zlepšuje kondici a pomáhá předcházet budoucím zraněním
Hydroterapie má co nabídnout sportovcům i těm, kteří chtějí zlepšit svou sílu, výkon a regeneraci. Cvičení ve vodě poskytuje svalům jemný odpor a nabízí rozmanitost, aniž by způsobovalo bolest nebo stres spojený s nárazy. Hydroterapie je také způsob, jak předejít budoucím zraněním a omezit opakované pohyby, které mohou vést ke zraněním a bolestem způsobeným přetížením.
Příkladem cvičení, které je ideální pro bezpečné budování síly, je běh ve vodě. Ve srovnání s během na tvrdém povrchu, jako je chodník nebo běžecký pás, je běh ve vodě vhodnější pro lidi, kteří se potýkají s bolestmi, běžnými běžeckými zraněními nebo zkrácenou dobou regenerace.
Studie zjistily, že chůze ve vodě zvyšuje aktivitu svalů erector spinae (vyrovnávacích svalů páteře) a aktivuje hlavní svaly v nohách podobným způsobem, nebo dokonce více, než chůze po suchém povrchu. Využití studené hydroterapie je také jedním z nejoblíbenějších postupů používaných po cvičení ke zlepšení regenerace svalů. Studená voda může snížit únavu a bolest svalů a zlepšit fyzickou regeneraci.
Hydroterapie podporuje kardiovaskulární zdraví
Jelikož některé typy hydroterapie fungují jako forma aerobního cvičení, přinášejí výhody pro kardiovaskulární systém. Vodní cvičení pomáhají zvýšit krevní oběh, srdeční výdej a vytrvalost a také podporují hubnutí. Pravidelné cvičení vodního aerobiku může vést ke zlepšení krevního tlaku (snížení hypertenze) a ke zvýšení plicní kapacity.
Zvláště cenné na cvičení ve vodě je to, že je dostupné širokému spektru lidí, včetně těch, kteří mají potíže s jinými formami aerobního cvičení, jako je chůze, jízda na kole nebo tanec – například kvůli obezitě, artritidě, těhotenství, bolestem atd. Hodiny vodního aerobiku, které se konají v krytém bazénu s regulovanou teplotou, nabízejí rozmanité možnosti cvičení a lze je provozovat po celý rok.
Bezpečnostní opatření týkající se hydroterapie
Pokud s hydroterapií teprve začínáte, můžete po prvních několika procedurách pociťovat určitou počáteční bolest, stejně jako u jiných forem cvičení. Jakákoli bolest a nepohodlí by měly ustoupit, jakmile si vaše tělo zvykne na pohyb ve vodě. Abyste viděli výsledky, budete pravděpodobně muset absolvovat přibližně pět nebo šest 30–60-minutových cvičení hydroterapie.
Pokud máte z hydroterapie obavy, protože neumíte plavat, nemějte strach: nemusíte být zdatní plavci, abyste z pohybu ve vodě měli užitek. Vodní aerobik můžete absolvovat i v mělké vodě.
Pokud máte jiné zdravotní potíže, které by mohly hydroterapii zkomplikovat, jako je infekce, rána nebo astma, poraďte se s lékařem, než začnete. Hydroterapie se obvykle nedoporučuje, pokud trpíte určitými onemocněními, jako jsou například:
- otevřená rána nebo kožní infekce
- virová nebo žaludeční nevolnost
- zvýšená teplota
- velmi vysoký nebo nízký krevní tlak
- potíže s dýcháním
- závažné onemocnění ledvin vyžadující dialýzu
- infekce dýchacích cest
- alergie na chlor
- nekontrolovaný diabetes, astma nebo epilepsie
zdroj: northcoteaquaticreccentre.com.au, aquaviaspa.com, draxe.com
