S přibývajícím věkem pracuje náš mozek o něco pomaleji, stejně jako naše svaly. Možná ne po třicítce, ale po čtyřicítce a padesátce určitě.
Jedna studie překvapivě a úžasně prohlašuje, že mentální rychlost může zůstat vysoká až do věku 60 let. Pokud se vám zdá, že jednoduché rozhodovací úkoly trvají déle, není to kvůli pomalejší rychlosti kognitivního zpracování, ale spíše proto, že jsme opatrnější například při rozhodování a jeho důsledcích.
Co je to mentální (kognitivní) rychlost?
Rychlost kognitivního zpracování je prokázaná schopnost rychle zpracovávat informace. Jak uvádí studie, úzce souvisí se schopností provádět kognitivní úkoly na vysoké úrovni. Také se "často předpokládá, že je klíčovým problémem zodpovědným za deficity ve výkonu v komplexních kognitivních opatřeních u stárnoucí populace".
Mnoho teorií o rychlosti zpracování a jejím vztahu k věku přetrvává, z nichž většina se domnívá, že existuje určitá věkem podmíněná interakce mezi určitými sníženými smyslovými funkcemi (jako je zrak a sluch) a viditelným zpomalením rychlosti kognitivního zpracování. Někteří vědci dokonce vysvětlili, že takový údajný pokles kognitivních a smyslových funkcí je způsoben stárnutím mozku.
Zjištění studie: mentální rychlost neklesá dříve než po 60-tce
Studie analyzovala 1,2 milionu účastníků a zkoumala věkové rozdíly v kognitivních funkcích, včetně tzv. mentální rychlosti. Mentální rychlost lze definovat jako rychlost, s jakou dokážeme řešit problémy vyžadující rychlé rozhodování.
Studie ukázala, že rychlost reakcí při jednoduchých rozhodovacích úlohách se začala snižovat v rané a střední dospělosti. Autoři však naznačují, že "doba reakce není čistým měřítkem mentální rychlosti, ale představuje souhrn více procesů". Vždyť naše reakční doby se začínají zpomalovat již ve věku 20 let! Toto zpomalení rychlosti zpracování je však způsobeno spíše zvýšenou "opatrností při rozhodování" a "pomalejšími nerozhodovacími procesy" než prostými poznávacími problémy. Opatrnost při rozhodování zní jako moudrost, upřímně řečeno, jako například zvažování důsledků různých odpovědí, které můžete zadat.
Po 60. roce věku bylo pozorováno určité zpomalení rychlosti myšlení. Bez ohledu na to tato studie zpochybnila tradiční názor, že naše mentální ostrost má od raného středního věku klesající tendenci.
Tipy, jak zůstat mentálně bystrý
Po těchto dobrých zprávách vás pravděpodobně bude zajímat, jak zvýšit svou mentální rychlost. Nezapomeňte, že rychlost zpracování nemá nic společného s IQ nebo inteligencí. Například člověk s ADHD může zpracovávat informace pomaleji, ale přitom být vysoce inteligentní.
Kromě procvičování mentální rychlosti existuje několik tipů, které vám pomohou zůstat mentálně bystří:
1. Konzumujte takzvané „potraviny pro mozek“, abyste zlepšili soustředění a paměť
Potraviny pro mozek jsou ty, které jsou bohaté na antioxidanty, zdravé tuky, vitamíny a minerály. Poskytují mozku energii a pomáhají při ochraně mozkových buněk, což pomáhá odvrátit rozvoj mozkových chorob. Avokádo, řepa, bobulové ovoce, vývar z kostí a brokolice tvoří pět nejlepších potravin.
2. Učte se stále nové věci
Vyzbrojení se novými úkoly a "vymanění se z komfortní zóny" je skvělý způsob, jak podpořit neuroplasticitu, což je schopnost mozku vytvářet a reorganizovat synaptická spojení v reakci na učení a zkušenosti.
3. Často cvičte - ideálně denně
Studie prokázaly, že pravidelné cvičení pomáhá chránit krátkodobou i dlouhodobou paměť. Pomáhá mozku zůstat bystrý tím, že zvyšuje krevní oběh a přísun kyslíku do mozku. Navíc, jak bylo uvedeno výše, zvyšuje neuroplasticitu tím, že stimuluje růstové faktory a nervová spojení.
4. Dopřejte si více spánku
Spánek ovlivňuje koncentraci, paměť, schopnost řešit problémy, regulaci emocí a kreativitu. Vědci dokonce zjistili, že dostatek spánku hraje roli při konsolidaci paměti, která probíhá v nejhlubších fázích spánku.
5. Zvažte užívání nootropik
Nootropika jsou doplňky stravy, které často obsahují kofein nebo jiné stimulační složky, které pomáhají při soustředění. Mohou zahrnovat adaptogenní byliny, jako je ženšen a rhodiola, medicinální houby, jako je cordyceps, aminokyseliny, jako je L-karnitin, DHA/rybí olej, vitamin B12, ginkgo biloba a extrakt z kávy nebo zeleného čaje.
6. Přestaňte se snažit dělat více věcí najednou
Dělání více věcí najednou pouze zpomaluje mozek a často vede k nižší produktivitě. Jak říká Clifford Nass, profesor psychologie: "Lidé, kteří neustále dělají více věcí najednou, nedokážou odfiltrovat nepodstatné věci. Nedokážou zvládat funkční paměť. Jsou chronicky rozptýleni."
zdroj: draxe.com
zdroj obrázků: technologynetworks.com, victorialifeline.ca
