V moderním světě s neustálým stresem, časem stráveným před obrazovkou a sedavým životním stylem jsou problémy s duševním zdravím, jako je deprese a úzkost, běžnější než kdykoli předtím. Zatímco terapie, léky a praktiky všímavosti jsou neocenitelnými nástroji pro zvládnutí těchto stavů, jedna jednoduchá, často přehlížená aktivita může změnit situaci: chůze.

Chůze není jen cvičení – je to silný, dostupný a vědecky podložený způsob, jak zlepšit duševní zdraví, zlepšit náladu a uklidnit úzkostné myšlenky.

Jak chůze pomáhá snižovat negativní myšlenky

Uvolňuje endorfiny – fyzická aktivita včetně chůze spouští uvolňování endorfinů, přirozených látek zlepšujících náladu v těle, které bojují proti negativním pocitům.

Snižuje stresové hormony – chůze pomáhá regulovat kortizol, stresový hormon, a aktivuje parasympatický nervový systém, čímž podporuje relaxaci.

Zlepšuje funkci mozku – chůze zvyšuje průtok krve do mozku, čímž zlepšuje kognitivní funkce a podporuje jeho plasticitu.

Zvyšuje všímavost a klid – chůze venku, zejména v přírodě, zapojuje vaše smysly a podporuje všímavost. Cítění země pod nohama, poslech štěbetání ptáků nebo pozorování oblohy vytváří uklidňující, meditativní účinek.

Bojuje s přemýšlením - úzkost a deprese často zahrnují nadměrné přemýšlení a spirálu negativních myšlenek. Chůze – zejména v malebném prostředí – přesouvá vaši pozornost směrem ven a přerušuje cyklus přemýšlení.

Zlepšuje spánek – lepší spánkové vzorce, podporované chůzí, jsou klíčové pro emocionální regulaci a snižování negativních nálad.

Jaké další účinky na zdraví nám chůze nabízí se dozvíte v článku ⬇️

zdroj: thejemfoundation.com

čti také

Pobyt venku - 8 zdravotních výhod

Věděli jste, že až 90 % svého života trávíme v interiéru? Přesto výzkumy naznačují, že pouhých 120 minut týdně strávených venku stačí ke zlepšení zdraví a pohody.