Faktory životního stylu, včetně stravy s vysokým obsahem cukrů, závislosti na alkoholu a tabáku nebo stravy s vysokým obsahem tuků, stejně jako stárnutí, poškození mozku, oxidační stres a neurozánět, negativně ovlivňují vznik, závažnost a trvání neurodegenerativních onemocnění.

Existuje však mnoho složek naší stravy, stejně jako omezení kalorií spolu s fyzickým cvičením, které nám mohou umožnit žít zdravěji a déle.

Dieta

Mezi prospěšné potraviny, které jsou spojovány s nižším rizikem neurodegenerativních onemocnění, patří např:

- ovoce, listová zelenina, ryby, ořechy a celozrnné výrobky jsou spojeny s nižším rizikem neurodegenerativních onemocnění

- slibné jsou také specifické stravovací návyky, jako je středomořská dieta a dieta MIND (Mediterranean-DASH)

- antioxidanty, omega 3 mastné kyseliny a vitaminy skupiny B jsou důležité pro podporu zdraví mozku, snížení zánětu a boj proti oxidačnímu stresu

Na druhou stranu mezi rizikové potraviny, které mohou zvyšovat riziko neurodegenerativních onemocnění tím, že přispívají k zánětu a inzulínové rezistenci, patří např:

- strava s vysokým obsahem cukru a tuku

- zpracované potraviny a

- nadměrná konzumace červeného masa

Strava, která pomáhá snižovat riziko cukrovky 2. typu, může být také neuroprotektivní, protože cukrovka je rizikovým faktorem Alzheimerovy choroby.

Fyzická aktivita

Pravidelné cvičení je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak podpořit funkci mozku a snížit riziko neurodegenerativních onemocnění. Zlepšuje průtok krve a stimuluje uvolňování neuroprotektivních faktorů. Výživové zprávy doporučují dospělým osobám alespoň 150 minut aerobní aktivity střední intenzity týdně.

Cvičení také pomáhá podporovat neuroplasticitu, schopnost mozku vytvářet nová spojení, a stimulovat produkci neurotrofického faktoru odvozeného od mozku (BDNF), který podporuje přežívání neuronů.

Kognitivní a sociální zapojení

Udržování fyzické a duševní aktivity, zejména ve středním věku, je spojeno se snížením rizika vzniku demence v pozdějším věku.

Spánek

Dostatečný a kvalitní spánek je rovněž spojen s nižším rizikem vzniku neurodegenerativních onemocnění.

Kouření a nadměrná konzumace alkoholu

Kouření a nadměrná konzumace alkoholu jsou rizikovými faktory neurodegenerace a je třeba se jim vyhnout.

Snížení zánětu a oxidačního stresu

Mnoho změn životního stylu a stravování pomáhá snižovat chronický zánět a oxidační stres v mozku, což jsou procesy úzce spojené s neurodegenerací.

zdroj: pmc.ncbi.nlm.nih.gov