Stres aktivuje v těle reakci "bojuj nebo uteč", která je řízena autonomním nervovým systémem. Když jste ve stresu, vaše tělo uvolňuje stresové hormony, jako je kortizol a adrenalin, které vás připravují na akci tím, že zvyšují srdeční frekvenci, krevní tlak a připravují svaly na fyzickou námahu. Zatímco v krátkých intervalech je tato reakce prospěšná, chronický stres může mít značný negativní dopad na vaši schopnost usnout a zůstat spát.

Zatímco stres vám může bránit v dobrém nočním odpočinku, samotný nedostatek spánku může přispět ke zvýšené hladině stresu. Nedostatek spánku zesiluje stresovou reakci těla, díky čemuž jste následující den náchylnější ke stresu. Nedostatek spánku nejen zhoršuje kognitivní funkce a emocionální regulaci, ale také zvyšuje produkci stresových hormonů, jako je kortizol, čímž vytváří cyklus, ve kterém se stres a nedostatečný spánek navzájem doplňují a vytvářejí začarovaný kruh.

Co můžete udělat pro zvládnutí stresu

Relaxační techniky - provádění relaxačních aktivit, jako je čtení, teplá koupel, hluboké dýchání nebo meditace před spaním, může uklidnit nervový systém, snížit úzkost a zlepšit kvalitu spánku. Pro spánek je také důležité vyhýbat se v hodinách před spaním stimulujícím látkám, jako je kofein nebo nikotin.

Cvičení - pravidelná fyzická aktivita je účinným způsobem, jak zvládat stres a zlepšit spánek. Cvičení pomáhá snižovat hladinu kortizolu a podporuje uvolňování endorfinů, které jsou přirozenými povzbuzovači nálady. Dávejte si však pozor, abyste necvičili příliš krátce před spaním, protože intenzivní fyzická aktivita může mít někdy opačný účinek a ztížit usínání.

Zaveďte si režim - jděte spát a vstávejte ve stejnou dobu, i o víkendech, abyste si regulovali vnitřní hodiny.

Vytvořte si klidné prostředí - zatemněte, uklidněte a vychlaďte svou ložnici a před spaním se vyhýbejte dívání do televizoru nebo počítače.

Zvládejte stresory – vyhněte se stresujícím aktivitám před spaním, jako je kontrola pracovních e-mailů nebo řešení náročných rozhovorů. Vyhýbejte se emocionálně nabitým situacím alespoň hodinu před spaním, protože mohou zvýšit úroveň vzrušení a ztížit relaxaci. Namísto toho se věnujte aktivitám, které podporují relaxaci a duševní klid.

zdroj: mentalhealthctr.com