Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) byl stres označen za zdravotní epidemii 21. století. Stres se může fyzicky projevovat svalovým napětím, které člověk vnímá jako bolesti či křeče. V takovém případě může napětí a stres ve vašem těle uvolnit myofasciální masáž.
Masáž se často spojuje s relaxací, úlevou od bolesti a snížením stresu, ale jednou z méně známých, avšak velmi účinných technik je myofasciální uvolňovací terapie. Tato specializovaná forma masáže se zaměřuje na fascii, pojivovou tkáň obklopující svaly, kosti a orgány, s cílem uvolnit napětí, zmírnit bolest a zlepšit pohyblivost. Ačkoli myofasciální masáž není tak běžná jako švédská nebo hlubokotkáňová masáž, může nabídnout neuvěřitelné výhody pro ty, kteří trpí chronickými bolestmi nebo omezenou pohyblivostí.
Co je myofasciální masáž?
Myofasciální masáž je holistická terapie zaměřená na fascii – pojivovou tkáň, která obklopuje a podporuje naše svaly a orgány. Předpona „myo-“ pochází z řečtiny a znamená „sval“, zatímco slovo „fasciální“ odkazuje na samotnou fascii.
Ve zdravém stavu je fascie pevná, ale zároveň pružná. V důsledku úrazu nebo zranění však může ztuhnout, což vede k omezení pohybu a/nebo bolesti. Terapeuti zabývající se myofasciální masáží často označují problematická místa ve fasciích jako spouštěcí body (trigger pointy), uzly, srůsty, „provazy“ nebo jizevnatou tkáň. Pokud se u člověka vyskytuje větší množství těchto útvarů, hovoříme o myofasciálním bolestivém syndromu.
Cílem myofasciální masáže je uvolnit tyto body a obnovit přirozenou pohyblivost fascie, čímž se zvyšuje flexibilita, zmírňuje bolest a zlepšuje celkové fungování těla. Na rozdíl od jiných masážních technik, které se zaměřují především na svalovou tkáň, využívá myofasciální masáž jemný, trvalý tlak a protahování, jimiž cílí na konkrétní místa se zvýšeným napětím.
Jak funguje myofasciální masáž
Myofasciální masáž spočívá v aplikaci jemného a stálého tlaku na pojivovou tkáň pomocí rukou terapeuta. Lze ji také popsat jako „protahování s nízkou intenzitou a dlouhou dobou trvání“. Terapeuti využívající tuto metodu používají různé techniky a pomůcky k uvolnění fascií, přičemž ke každému pacientovi přistupují individuálně na základě jeho konkrétních příznaků.
Přehled toho, co můžete očekávat během sezení s terapeutem. Jedno sezení obvykle trvá 30 až 60 minut (včetně úvodního a závěrečného rozhovoru):
- Terapeut nejprve vyhledá oblasti fascií, které vykazují omezenou pohyblivost.
- Následně provede testy, aby zjistil rozsah omezení pohybu nebo míru bolesti, kterou pociťujete.
- Terapeut zahájí manuální terapii, která probíhá pomalu a postupně. Obvykle se provádí v soukromé místnosti, podobně jako při běžné fyzioterapii.
- Ideální je v terapii pokračovat pravidelně – jednou nebo vícekrát týdně – po dobu několika týdnů či dokonce měsíců. Celková délka závisí na vašem konkrétním stavu a příznacích.
- Terapeut vám také může doporučit provádění myofasciálních cvičení doma, v období mezi jednotlivými sezeními.
V mnoha případech se myofasciální masáž kombinuje s dalšími léčebnými postupy a metodami pro zvládání bolesti. Patří sem například aplikace tepla nebo chladu, protahovací cvičení, akupunktura, chiropraktické úpravy, fyzioterapie, ergoterapie nebo užívání volně prodejných léků proti bolesti.
Pro koho je myofasciální masáž určena
Ačkoli je myofasciální masáž často přehlížena ve prospěch běžnějších forem masáže, nabízí významné výhody pro ty, kteří se potýkají s chronickými bolestmi, svalovým napětím a omezeným pohybem. Z této masáže mohou těžit sportovci, lidé pracující u stolu a osoby s problémy s držením těla nebo se zraněními. Je také vynikající volbou pro ty, kteří trpí fibromyalgií, bolestmi zad, syndromem karpálního tunelu nebo tenzními bolestmi hlavy.
Tato specializovaná technika se zaměřuje na fascie a pomáhá uvolnit hluboko uložené napětí. Zároveň zvyšuje pohyblivost a přináší dlouhodobou úlevu při různých problémech pohybového aparátu. Ať už se zotavujete po úrazu, potýkáte se s bolestí nebo chcete zlepšit svou ohebnost, terapie myofasciálního uvolnění může být tím chybějícím prvkem ve vaší péči o zdraví a pohodu.
5 účinků myofasciální masáže
Myofasciální masáž zmírňuje chronickou bolest
Myofasciální masáž je obzvláště účinná u lidí trpících chronickými bolestmi, zejména v oblastech jako krk, ramena, dolní část zad a boky. Stavy, jako je fibromyalgie, chronické bolesti hlavy, dysfunkce temporomandibulárního kloubu a ischias, lze často vysledovat až k fasciálním omezením. Tím, že vyvíjí tlak na fasciální tkáň, dokáže tato masáž rozbít srůsty, zlepšit krevní oběh a poskytnout trvalou úlevu od přetrvávající bolesti.
Myofasciální masáž zlepšuje pružnost a pohyblivost
Jednou z hlavních výhod myofasciální masáže je její schopnost zvýšit pružnost a obnovit pohyblivost kloubů. Fascia hraje klíčovou roli v tom, jak se naše svaly a klouby pohybují. Když se fascie stáhne nebo zúží, může omezit rozsah pohybu a vyvolat pocit ztuhlosti. Prostřednictvím myofasciálního uvolnění mohou terapeuti fascii protáhnout a uvolnit, což umožňuje lepší pohyb a větší volnost pohybu, což pomáhá pacientům znovu získat schopnost vykonávat každodenní činnosti s lehkostí.
Myofasciální masáž snižuje svalové napětí
Svalové napětí je jednou z nejčastějších stížností u lidí pracujících u stolu, sportovců nebo těch, kteří pravidelně zažívají stres. Fascia se v reakci na tyto opakující se stresové podněty často napíná. Myofasciální masáž pomáhá rozrušit svalové uzly a uvolnit nahromaděné napětí, které vede ke ztuhlosti a nepohodlí. Ať už se jedná o napětí v zádech, ramenech nebo nohou, myofasciální uvolnění může pomoci uvolnit tyto svaly a obnovit jejich normální funkci.
Myofasciální masáž zlepšuje držení těla
Špatné držení těla může vést k nerovnováze v těle a přispívat k nepohodlí a bolesti. Myofasciální masáž lze využít ke korekci posturálních problémů tím, že se zaměří na napnutou fascii, která může určité oblasti těla vychýlit z osy. Uvolněním napětí ve fascii může také podpořit lepší držení těla, což může zmírnit bolest a předcházet dalším muskuloskeletálním problémům.
Myofasciální masáž urychluje zotavení po úrazech
Po zranění může fascie ztuhnout a zjizvit se, což může bránit procesu hojení a prodloužit zotavení. Myofasciální masáž pomáhá redukovat jizevnatou tkáň a rozrušovat případné srůsty, což umožňuje rychlejší hojení. Ať už se zotavujete ze zranění nebo podstupujete pooperační rehabilitaci, myofasciální uvolnění může podpořit proces zotavení tím, že podporuje správné pohybové vzorce a zmírňuje bolest.
Myofasciální samomasáž
I když to není úplně totéž jako návštěva terapeuta, myofasciální masáž si můžete provést i sami doma.
Nejoblíbenější metodou je použití pěnového válce (tzv. foam rolleru). K dispozici jsou také masážní míčky a tyče, které pomáhají vyvíjet tlak na konkrétní svalové partie.
Někteří odborníci doporučují omezit tuto činnost na přibližně dvě minuty (nebo méně) na jednu svalovou skupinu, přičemž je třeba se zaměřit zejména na svaly, které jsou ztuhlé. Příliš dlouhé používání pěnového válce nebo vyvíjení nadměrného tlaku může ve skutečnosti snížit účinnost (zejména pokud tuto techniku využíváte jako součást rozcvičky před cvičením) a vést k únavě svalů; proto to nepřehánějte a provádějte to krátce.
Začněte se pohybovat rovnoměrným tempem, přibližně 2,5 cm za sekundu, a na napjatých místech setrvejte až 90 sekund. Měli byste cítit, jak se sval zahřívá, uvolňuje a relaxuje.
Bezpečnostní opatření týkající se myofasciální masáže
Pokud tento typ manipulační terapie provádí vyškolený terapeut, je považován za velmi bezpečný. Neměl by se však provádět u osob s otevřenými ranami, popáleninami, zlomeninami kostí nebo hlubokou žilní trombózou.
Jelikož některé studie naznačují, že ne u všech lidí s chronickou bolestí pohybového aparátu to funguje, nemělo by to ani nahrazovat jiné formy léčby či návštěvy lékaře.
Někteří lidé uvádějí, že během myofasciální masáže nebo po ní pociťují určité nepohodlí, nemělo by se však jednat o výraznou bolest. Můžete dočasně pociťovat bolest nebo mít potíže s pohybem, ale stav by se měl zlepšit během jednoho až dvou dnů.
Pokud máte z masáže obavy, je vhodné se nejprve poradit se svým lékařem, chiropraktikem nebo ortopedem. Ten vám může doporučit, který typ manuální terapie je pro váš stav nejvhodnější, a poskytnout vám pokyny k provádění myofasciální samomasáže v domácím prostředí.
zdroj: theharmonyclinic.com, draxe.com, propelphysiotherapy.com
