Život s artritidou může přinášet přetrvávající bolesti a ztuhlost kloubů, což výrazně ovlivňuje každodenní život. Co kdyby přirozený přístup mohl pomoci zmírnit tyto bolavé klouby? Začlenění esenciálních olejů vám může pomoci s diskomfortem a zlepšit celkovou pohodu.
Tyto silné rostlinné extrakty mají dlouhou historii v oblasti wellness a mohou přinášet užitek těm, kteří bojují s bolestmi způsobenými artritidou. Jejich využití v aromaterapii sahá stovky let do minulosti a zaměřuje se na jejich přirozené léčivé vlastnosti. Mohly by tak být tím chybějícím prvkem ve vaší strategii zmírňování příznaků artritidy.
Jak mohou éterické oleje pomoci při artritidě
Artritida je onemocnění kloubů, které způsobuje otoky a bolest v kloubech a jejich okolí. Obvykle se rozlišuje mezi osteoartritidou a revmatoidní artritidou.
- Osteoartritida vzniká, když se opotřebuje chrupavka mezi klouby, což způsobuje zánět a bolest. Obvykle se vyskytuje v kloubech, které lidé nejčastěji používají, jako jsou kolena, kyčelní klouby, páteř a ruce.
- Revmatoidní artritida (RA) je způsobena autoimunitní poruchou, při které bílé krvinky ničí chrupavku. Výzkum naznačuje, že RA může souviset s potravinovými alergiemi, bakteriálními infekcemi, stresem nebo nadměrnou kyselostí v těle, ale přesná příčina RA zatím není známa.
Ačkoli slovo artritida ve skutečnosti znamená zánět kloubu, ve veřejném zdravotnictví se poměrně často používá k popisu více než 100 revmatických onemocnění a stavů, které postihují klouby, tkáně obklopující kloub a další pojivové tkáně.
Miliony lidí trpí příznaky artritidy, jako jsou bolesti kloubů, otoky, ztuhlost a omezený rozsah pohybu, které často postihují oblasti jako ruce, kyčle nebo způsobují osteoartritidu kolene. Příznaky se mohou vyvíjet postupně nebo náhle a některé revmatické stavy mohou postihovat imunitní systém i různé vnitřní orgány těla. Zatímco konvenční léčba zahrnuje léky na předpis a změny životního stylu, mnozí hledají doplňkové možnosti. Zde vstupují na scénu éterické oleje jako součást integrativního přístupu ke zdraví.
Esenciální oleje jsou koncentrované hydrofobní kapaliny obsahující těkavé chemické sloučeniny z rostlin. Jejich specifické chemické složení dodává každému oleji charakteristickou vůni a potenciální terapeutické přínosy. U lidí trpících artritidou jsou některé éterické oleje ceněny pro své potenciální protizánětlivé účinky a vlastnosti zmírňující bolest, čímž nabízejí způsob, jak přirozeně zmírnit příznaky artritidy.
Jak mohou poskytnout úlevu od bolesti?
Výzkumy ukázaly, že některé éterické oleje mají protizánětlivé a analgetické vlastnosti, které mohou pomoci zmírnit příznaky artritidy. Například v přehledové studii z roku 2020 bylo zdůrazněno, že éterické oleje obsahují bioaktivní sloučeniny schopné modulovat zánětlivé reakce, což může přinést úlevu při artritických stavech.
Je však důležité mít na paměti, že éterické oleje představují doplňkovou terapii, nikoli náhradu odborné lékařské péče nebo předepsané léčby. O diagnostice a léčbě artritidy se vždy poraďte se svým lékařem.
Nejlepší esenciální oleje k úlevě od artritidy
Esenciální olej ze zázvoru
Esenciální olej ze zázvoru je úžasný léčivý prostředek, který obsahuje látky s analgetickými a protizánětlivými účinky na tělo. Zázvorový olej, známý svými protizánětlivými účinky, může pomoci snížit otok a zmírnit bolest spojenou s artritidou, což z něj činí skvělý prostředek proti bolesti. Tuto úlevu poskytuje působením na vaniloidní receptory, které se nacházejí na senzorických nervových zakončeních.
Zázvor vyvolává mírný pocit pálení podobný počátečnímu intenzivnímu pocitu pálení, který pocítíte při konzumaci pikantního koření. Ačkoli obvykle trvá jen několik sekund, vědci zjistili, že ve většině případů přímo a poměrně rychle ovlivňuje dráhy bolesti, čímž zmírňuje zánět, který sám o sobě způsobuje bolest.
Studie dospěla k závěru, že extrakt ze zázvoru by mohl být náhradou nesteroidních protizánětlivých léků (NSAID). Studie porovnávala účinky vysoce koncentrovaného extraktu ze zázvoru s placebem u 247 pacientů s osteoartrózou kolene. Zázvor snížil bolest a ztuhlost kolenních kloubů o 40% ve srovnání s placebem. To je velký rozdíl, který stojí za zmínku!
Esenciální olej z kurkumy
Nejúčinnější složka kurkumy, kurkumin, se proslavila jako vynikající protizánětlivý prostředek. Mezi výhody kurkumy patří také její vysoká účinnost při léčbě revmatoidní artritidy.
Je dobře známo, že suplementace kurkuminem zmírňuje bolest a zlepšuje funkčnost u pacientů s osteoartritidou, ale i aplikace esenciálního oleje z kurkumy je skvělým způsobem, jak si pomoci. Esenciální olej z kurkumy totiž obsahuje turmeron a ar-turmeron, které jsou příbuzné kurkuminu. Tento olej, stejně jako výživový doplněk, může pomoci snížit zánět a oxidační stres spojený s artritidou. Navíc jeho teplá, zemitá vůně působí uzemňující.
Před aplikací na pokožku kurkumový olej dobře nařeďte nosným olejem, protože může potenciálně zabarvit látku i pokožku. Pro zesílení účinku jej lze smíchat s jinými oleji, jako je zázvorový nebo kadidlový. Vzhledem k jeho účinnosti začněte s nízkou koncentrací.
Esenciální olej z kadidla
Kadidlo, získávané z pryskyřice stromů rodu Boswellia, je již po tisíciletí ceněno pro své údajné zdravotní přínosy. Výzkum naznačuje, že sloučeniny obsažené v kadidle, zejména kyselina boswellová, mají silné protizánětlivé účinky. Tyto účinky by potenciálně mohly pomoci potlačit zánětlivé procesy spojené s artritidou a dokonce mohou hrát roli při ochraně chrupavky.
Tento éterický olej je také známý svou uklidňující, zemitou vůní, která se často používá v aromaterapii k podpoře relaxace a snížení stresu. Zvládání stresu je klíčové, protože stres může zhoršovat příznaky artritidy. Mnozí zjistili, že jeho vůně pomáhá uklidnit mysl a nepřímo přispívá k úlevě od bolesti.
Olej z kadidla můžete rozptylovat pomocí difuzéru, přidat několik kapek do neparfémovaného mléka pro lokální aplikaci nebo jej smíchat s nosným olejem pro masáž. Stejně jako u všech olejů nejprve proveďte test na malé ploše kůže.
Esenciální olej z bazalky
Bazalkový olej obsahuje sloučeniny jako linalool, který v některých studiích prokázal protizánětlivý a analgetický potenciál. Jeho svěží, bylinná vůně se často používá v aromaterapii ke zlepšení nálady a soustředění. Bazalkový olej může nabídnout další výhody při zvládání příznaků artritidy.
Při lokálním použití bazalkového oleje je nezbytné jej naředit nosným olejem. Lze jej přidat do masážních směsí nebo použít v difuzéru, abyste si mohli vychutnat jeho aromatické vlastnosti. Stejně jako u jiných silných olejů proveďte před širším použitím test na malé ploše kůže.
Esenciální olej z levandule
Levandulový éterický olej je pravděpodobně jedním z nejznámějších éterických olejů, ceněný pro svou uklidňující a relaxační vůni. Jeho přínosy přesahují pouhou úlevu od stresu; levandulový éterický olej má analgetické (bolest tišící) i protizánětlivé vlastnosti. Díky tomu je oblíbenou volbou pro zvládání různých typů bolesti, včetně bolesti kloubů způsobené artritidou a dokonce i bolesti hlavy.
Studie naznačují, že vdechování levandule může pozitivně ovlivnit duševní zdraví a snížit úzkost, což je prospěšné pro ty, kteří trpí chronickými bolestmi. Používání levandulového oleje před spaním pomáhá zlepšit kvalitu spánku, což je klíčové pro regeneraci a zvládání bolesti. Některé relaxační směsi nebo koupelové soli obsahují právě levanduli kvůli jejím uklidňujícím účinkům.
Levandulový olej si můžete užít tak, že ho přidáte do difuzéru, smícháte s teplou koupelí (například s epsomskou solí) nebo ho po naředění nosným olejem aplikujete lokálně. Aromaterapeutická masáž s použitím zředěného levandulového éterického oleje může být obzvláště prospěšná pro uvolnění svalového napětí kolem postižených kloubů.
Esenciální olej z eukalyptu
Eukalyptový olej, získávaný z listů eukalyptu, je známý svou silnou, pronikavou vůní a chladivým pocitem po aplikaci. Tento chladivý účinek může poskytnout dočasnou úlevu od bolesti svalů a kloubů. Cineol, hlavní složka eukalyptového oleje, je známý svými protizánětlivými a analgetickými vlastnostmi.
Díky své schopnosti zmírňovat otoky a bolest je běžnou složkou volně prodejných krémů proti artritidě. Osvěžující vůně může také pomoci vyčistit dutiny a podpořit pocit snadnějšího dýchání. Je třeba postupovat opatrně, protože eukalyptový olej je silný a měl by být dobře naředěn. Před masáží bolavých kloubů smíchejte několik kapek s nosným olejem. Případně přidejte jednu nebo dvě kapky do teplého obkladu, který přiložte na bolestivé místo. Nepoužívejte jej v blízkosti obličeje malých dětí.
Esenciální olej z máty
Podobně jako eukalyptus i mátový olej poskytuje chladivý pocit díky vysokému obsahu mentolu, který může pomoci odvést pozornost od bolesti při artritidě. Mentol působí proti podráždění a vyvolává chladivý pocit, který může postižené místo dočasně znecitlivět. Mátový olej má také protizánětlivé a antispazmodické vlastnosti.
Osvěžující vůně máty peprné je často považována za povznášející a může pomoci v boji proti únavě, která je často spojena s chronickými onemocněními. Někteří ji považují za užitečnou také při soustředění a zmírňování tenzních bolestí hlavy. Stejně jako eukalyptus je silná a vyžaduje správné ředění. Před aplikací na bolestivé klouby zřeďte mátový olej nosným olejem. Několik kapek přidaných do studeného obkladu může poskytnout osvěžující úlevu, zejména během zhoršení příznaků.
Esenciální olej z rozmarýnu
Výzkumy prokázaly, že rozmarýnový olej může pomoci znecitlivět nervy a zmírnit bolest při artritidě. Například jedna přehledová studie zkoumala úlohu terapie éterickými oleji u pacientů s revmatickými onemocněními, včetně osteoartrózy a revmatoidní artritidy. Studie zjistila, že rozmarýnový olej prokázal účinnost při zmírňování příznaků.
Další studie dále zkoumala účinky aromaterapie na bolest, depresi a spokojenost se životem u pacientů s artritidou. Mezi použité éterické oleje patřila levandule, eukalyptus, rozmarýn a máta peprná, smíchané ve specifických poměrech. Studie zjistila, že aromaterapie významně snížila úroveň bolesti i deprese ve výzkumné skupině ve srovnání s kontrolní skupinou.
Jak bezpečně používat esenciální oleje při artritidě
Před lokálním použitím éterické oleje nařeďte – nikdy je neaplikujte neředěné přímo na pokožku. Vždy je nařeďte nosným olejem. Proveďte test na malé ploše pokožky. Před rozsáhlejším použitím nové směsi éterických olejů otestujte malé množství na nenápadném místě pokožky (například na vnitřní straně předloktí). Počkejte 24–48 hodin, abyste zkontrolovali případné zarudnutí, svědění nebo podráždění.
Zabraňte požití – éterické oleje nepožívejte, mnoho z nich je při požití toxických.
Nepoužívejte na citlivých místech – zabraňte kontaktu s očima, vnitřním uchem, sliznicemi a poraněnou nebo poškozenou pokožkou. V případě náhodného kontaktu vypláchněte nosným olejem (ne vodou) a pokud podráždění přetrvává, vyhledejte lékařskou pomoc.
Nosné oleje
Ředění esenciálních olejů na artritidu nosnými oleji zajišťuje bezpečnou aplikaci a zlepšuje vstřebávání. Mezi významné nosné oleje patří:
- kokosový olej – známý pro své hydratační vlastnosti a schopnost účinně pronikat do pokožky
- olivový olej – má vysoký obsah mononenasycených tuků a protizánětlivých sloučenin, díky čemuž je prospěšný pro zdraví kloubů
- jojobový olej – napodobuje přirozené kožní oleje, čímž podporuje snadné vstřebávání bez ucpávání pórů
- hroznový olej – lehký a bohatý na antioxidanty, vhodný pro citlivou pokožku
- mandlový olej – obsahuje mastné kyseliny, které pomáhají zmírnit zánět a zklidnit pokožku
- arganový olej – bohatý na vitamín E a mastné kyseliny, který má protizánětlivé účinky
- pupalkový olej – obsahuje kyselinu gama-linolenovou, která byla zkoumána pro svůj potenciál snižovat záněty spojené s artritidou.
Použití
Existují dva hlavní způsoby použití éterických olejů při artritidě:
- Lokální aplikace – esenciální oleje nařeďte nosným olejem (např. 10–15 kapek esenciálního oleje na 30 ml nosného oleje) a vmasírujte do postižených kloubů. U citlivé pokožky se obecně doporučuje smíchat 1–2 kapky éterického oleje s čajovou lžičkou (5 ml) nosného oleje. Více neznamená lépe, proto je používejte rozumně a dodržujte pokyny k dávkování. Je lepší začít s nižší dávkou a postupně ji zvyšovat.
- Aromaterapie – vdechování éterických olejů pomocí difuzéru může podpořit relaxaci a zmírnit vnímání bolesti. Chcete-li zmírnit bolest a zánět a zároveň zlepšit spánek, umístěte difuzér k posteli a během spánku vdechujte éterické oleje.
Jak nakupovat esenciální oleje
Hledejte 100% čistý olej bez přísad, jako je alkohol, a vybírejte pouze ty v tmavých lahvičkách, protože teplo a světlo mohou oleje časem znehodnotit. Na některých etiketách produktů se může objevovat výraz „terapeutická kvalita“, ten však slouží pouze k marketingovým účelům a nemá žádný klinický význam.
Rizika a vedlejší účinky esenciálních olejů na artritidu
Ačkoli éterické oleje nabízejí potenciální přínosy, u některých osob mohou vyvolat alergické reakce nebo podráždění pokožky. Před rozsáhlým použitím vždy proveďte test na malé ploše pokožky.
Před zahájením jakékoli nové léčby se poraďte s lékařem, zejména pokud trpíte základními zdravotními problémy nebo užíváte léky.
Éterické oleje používejte s mírou, vysoké koncentrace mohou vyvolat reakce a citlivost, proto si před použitím pravidelně provádějte test na kůži.
Opatrní byste měli být také v případě, že užíváte léky na krevní tlak nebo trpíte srdečním onemocněním. Před zahájením jakékoli nové léčby se vždy poraďte se svým lékařem.
Je důležité se ujistit, že všechny éterické oleje, které si vyberete, jsou 100% čisté.
Pokud jste těhotná nebo kojíte, nejprve se poraďte se svým lékařem. Ačkoli je většina olejů pro děti bezpečná, proveďte důkladný průzkum a poraďte se se svým lékařem.
Další přirozené možnosti zvládání artritidy
Esenciální oleje mohou být prospěšnou součástí komplexního přístupu k léčbě artritidy. Jejich kombinace s jinými strategiemi může často vést k lepším celkovým výsledkům při zvládání příznaků artritidy. Zvažte tyto možnosti:
- Pravidelné mírné cvičení – zapojení se do aktivit s nízkým dopadem pomáhá udržovat pružnost kloubů, posilovat opěrné svaly a zmírňovat bolest. Aktivity jako plavání, vodní aerobik, jízda na kole, tai chi a jóga se často doporučují lidem s různými revmatickými onemocněními. Pohyb může také přispět k regulaci hmotnosti.
- Protizánětlivá strava - výživa hraje důležitou roli při zvládání zánětu. Zaměřte se na celozrnné potraviny, jako je ovoce, zelenina, celozrnné obiloviny, luštěniny, ořechy, semena a tučné ryby bohaté na omega 3 mastné kyseliny. Omezení konzumace zpracovaných potravin, sladkých nápojů, červeného masa a nasycených tuků může pomoci snížit úroveň zánětu.
- Regulace hmotnosti – udržení zdravé hmotnosti snižuje zátěž na nosné klouby, jako jsou kyčelní klouby a kolena, což je obzvláště důležité u osteoartrózy kolene. I mírný úbytek hmotnosti může výrazně snížit bolest a zlepšit funkčnost. Pokud potřebujete pomoc s bezpečným hubnutím, poraďte se s odborníkem.
- Tepelná a chladová terapie – aplikace tepla (např. teplá koupel, vyhřívací podložka) může uvolnit svaly a zmírnit ztuhlost. Terapie chladem (ledové obklady, studené komprese) může pomoci otupit bolest a snížit otok, zejména po zátěži nebo během zhoršení příznaků. Jejich střídání je účinné.
- Techniky snižování stresu – chronická bolest často zvyšuje stres, což může následně zhoršit vnímání bolesti a zánět. Praktiky jako všímavost, meditace, cvičení hlubokého dýchání a pobyt v přírodě mohou podpořit duševní zdraví. Některé studie naznačují, že příjemné vůně mohou snížit stres; podobně výsledky studie naznačily, že uklidňující činnosti pomohly účastníkům udržet stabilní srdeční frekvenci během zátěžových testů.
- Doplňky stravy – někteří lidé nacházejí úlevu v doplňcích stravy, jako je glukosamin, chondroitin, omega 3 mastné kyseliny nebo kapsle s kurkuminem. Důkazy jsou však nejednoznačné a kvalita se liší. Před zahájením užívání doplňků stravy se poraďte se svým lékařem, protože mohou interagovat s léky na předpis.
- Akupunktura a masáže – akupunktura spočívá v vpichování tenkých jehel do specifických bodů na těle a některým lidem může pomoci zmírnit bolest při artritidě. Terapeutická masáž, včetně aromaterapeutické masáže, může pomoci snížit svalové napětí, zlepšit krevní oběh a podpořit relaxaci.
- Integrované přístupy ke zdraví – spolupráce s odborníky specializujícími se na integrované zdraví vám může pomoci bezpečně a účinně kombinovat konvenční lékařskou péči s doplňkovými terapiemi založenými na vědeckých důkazech. Tento přístup zohledňuje člověka jako celek – tělo, mysl i ducha.
Mějte na paměti, že zvládání artritidy je často dlouhodobý proces. Nalezení správné kombinace terapií může vyžadovat čas a experimentování pod vedením vašeho zdravotnického týmu. Tyto přístupy mohou podpořit celkovou pohodu a pozitivně ovlivnit zdraví mužů i žen, a to nejen v případě bolesti kloubů.
zdroj: livelyliving.com.au, arthritis.org, draxe.com
