Může vás trápit únava nadledvinek?

Věděli jste, že chronický stres může ovlivnit schopnost vašeho těla zotavit se z fyzického, duševního nebo emocionálního stresu? To je pravděpodobně důvod, proč se většina lidí někdy v životě setkala s únavou nadledvinek.

Vaše tělo je předem naprogramováno reagovat na stres způsobem, který vás ochrání před nebezpečím. Tato reakce „bojuj nebo uteč“ je systém založený na myšlence, že stres je dočasný. Když se setkáte s nebezpečím, vaše adrenální stresová reakce se spustí, aby vám pomohla uniknout z něj, a pak se můžete uvolnit a zotavit.

V moderním životě se však stres neprojevuje jen v ojedinělých případech. Namísto toho je všude a neustále a my jsme tak zaneprázdněni, že jen zřídka máme dostatek času na zotavení, než se objeví další stresory.

Výsledkem je, že produkce stresového hormonu v nadledvinkách neustále kolísá, což vede ke skutečnému poškození jemné hormonální rovnováhy těla.

Kortizol, hlavní stresový hormon, je často darebák. Jeho nadměrné nebo vysoké hladiny mohou vyvést z rovnováhy celý váš endokrinní systém. Pokud trpíte únavou, nespavostí, úzkostí, syndromem vyhoření nebo množstvím jiných podobných příznaků, můžete mít určitou úroveň dysfunkce nadledvinek nebo zcela rozvinutou únavu nadledvinek.

To znamená, že konvenční medicína bohužel pomalu rozpoznala klíčovou roli zdraví nadledvinek v celkovém zdraví. Pokud se objevíte v ordinaci svého lékaře a stěžujete si na symptomy související se stresem, možná vám bude řečeno, že je to všechno ve vaší hlavě. Ale alternativní lékaři jsou obvykle dobře obeznámeni s jednoduchými kroky, které můžete podniknout k obnovení zdravé funkce nadledvinek.

Důležité je vědět, že vaše funkce nadledvinek je citlivá na mnohé faktory včetně stresu – ale správná strava, doplňky výživy, cvičení a jiná opatření v oblasti životního stylu vám mohou pomoci vrátit se do správných kolejí.

Co je to únava nadledvin?

Nadledvinky jsou malé orgány, které sedí přímo nad vašimi ledvinami. Jsou zodpovědné za produkci hormonů jako je adrenalin, norepinefrin, androgeny, estrogeny, aldosteron a kortizol, které jsou důležité pro regulaci mnoha velmi důležitých tělesných funkcí – imunitního systému, hladiny cukru v krvi, regulace krevního tlaku a metabolismu.

Pokud se o své nadledvinky nestaráte tak, že jim dopřejete dostatek času na odpočinek a nápravu od stresu z každodenních funkcí, možná zjistíte, že se nebudete cítit skvěle. Únava nadledvinek je syndrom založený na příznacích úzce spojený s chronickým stresem – fyzickým i emocionálním. Být ve stresu den co den, týden co týden, nutí nadledvinky pracovat přesčas a pumpovat hormon kortizol na nouzovou úroveň. Správná rovnováha kortizolu je nezbytná pro vaše zdraví a ovlivňuje takové věci, jako je vaše reakce na stres, metabolismus glukózy (která ovlivňuje energii), snížení zánětu a kontrola krevního tlaku.

Proč dochází k únavě nadledvinek?

Kortizol je důležitý pro přežití, ale má se uvolňovat jen během krátkých období a jen tehdy, když je to skutečně zapotřebí. Problémem se stává, když hladiny kortizolu zůstávají vysoké v důsledku chronického stresu: zvýšený kortizol vás vystavuje vyššímu riziku široké škály příznaků, včetně některých, o kterých nemusíte mít podezření.

Potom, v průběhu času, v klasickém domino efektu, produkce kortizolu v nadledvinách nedokáže držet krok s poptávkou po něm a hladiny klesají spolu s dalšími hormony, které částečně závisí na nadledvinkách, jako je štítná žláza, estrogen, progesteron a testosteron. Když je vaše tělo v režimu „přežití“, produkce pohlavních hormonů také ustupuje do pozadí. Oba tyto faktory mohou způsobit tok pohlavních hormonů, což způsobuje ještě více symptomů, zvláště pokud jste již v perimenopauze nebo menopauze.

Jiné zdravotní problémy, jako je deprese, fibromyalgie a hypotyreóza, mohou způsobit příznaky podobné příznakům adrenálního stresu. Tyto typy problémů ve skutečnosti často souvisejí se základními problémy nadledvinek – obvykle je spouští nebo zhoršuje nerovnováha nadledvinek. Není žádným překvapením, že podpora funkce nadledvin často dělá zázraky pro vaše celkové zdraví.

Je únava nadledvin skutečná?

Hlavním problémem při rozpoznávání nebo diagnostikování únavy nadledvin je neschopnost rozlišit její příznaky a vzorce od jiných poruch. Parametry tohoto onemocnění jsou nespecifické, což bohužel vedlo k velké polemice kolem tohoto tématu, i když samotná podstata účinků kortizolu a tělesných hormonů je dalekosáhlá.

Diagnóza tohoto onemocnění je těžká, protože hladiny stresových hormonů obvykle spadají do toho, co konvenční medicína nazývá „v rámci normálního rozsahu“, ačkoli příznaky jsou jasné.

Lidé, kteří věří, že únava nadledvinek není skutečným zdravotním problémem, často uvádějí, že stálá úroveň chronického stresu nemá žádný vliv na nadledvinky a jediné skutečné endokrinní poruchy jsou ty, které jsou způsobeny jinými chorobami a přímým poškozením nadledvinek.

Mnozí praktici naturální medicíny však ze zkušeností ve zdravotnické praxi a podpůrných vědeckých důkazů vědí, že hypoadrénie je velmi reálná a spojená s množstvím komplikací.

Léčba únavy nadledvinek je navíc relativně neinvazivní a je prospěšná pro zdraví, bez ohledu na diagnózu. Samozřejmě, měli byste být v péči kvalifikovaného lékaře, jako je například lékař funkční medicíny, kterému důvěřujete, a měli byste s ním mluvit o jakýchkoli příznacích, které pociťujete (jakékoli nemoci), aby vám mohl určit vhodnou léčbu.

Problémy s funkcí nadledvin

Při diskusi o problémech s funkcí nadledvin je důležité pochopit, že únava nadledvin není totéž jako nedostatečnost nadledvin, Addisonova choroba nebo Cushingův syndrom/Cushingova nemoc.

Přehled těchto onemocnění a jak se liší od únavy nadledvinek:

Adrenální insuficience a Addisonova choroba

• Příznaky nedostatečnosti nadledvinek, které se nenacházejí při únavě nadledvinek, zahrnují velké trávicí problémy, hubnutí, nízkou hladinu cukru v krvi, bolesti hlavy a pocení.
• Primární adrenální insuficience je to, co je známo jako Addisonova choroba a vzniká, když jsou nadledviny poškozeny nějakým typem traumatu a nemohou produkovat dostatek kortizolu nebo aldosteronu.
• Sekundární adrenální insuficience (která je běžnější) nastává, když hypofýza přestane produkovat adrenokortikotropin (ACTH). ACTH je to, co stimuluje nadledvinky k produkci kortizolu.
• Co odlišuje tento stav od únavy nadledvinek? Častěji je únava nadledvinek modelována nadměrným množstvím hladin stresových hormonů, často v „nesprávných“ časech, zatímco nedostatečnost nadledvinek je trvalou neschopností produkovat kortizol.
• Největší rozdíl mezi nimi je v tom, že lidé s únavou nadledvinek mají obvykle hladiny kortizolu, které klesají na „normální“, ale ne „optimální“, zatímco pacienti s nedostatečností nadledvinek mají hladiny kortizolu trvale mimo normální rozsah.

Cushingův syndrom/nemoc

• Cushingova choroba je extrémně vzácné onemocnění, při kterém dochází k nadprodukci kortizolu mimo normální hladiny, které nejčastěji postihuje ženy mezi 25.–40. rokem.
• Tento stav je někdy výsledkem nádorů a v jiných případech není známa žádná příčina.
• Cushingův syndrom lze zvrátit a Národní institut zdraví jej definuje jako „léčitelný“.
• Mezi jedinečné příznaky Cushingova syndromu (nazývaného Cushingova nemoc, když je způsoben nádorem hypofýzy) patří přírůstek hmotnosti v břiše/obličeji, mužská impotence, selhání menstruace, zvýšené riziko potratu, vysoká hladina cukru v krvi a vysoký krevní tlak.

Jaké jsou příznaky únavy nadledvinek

Co se stane, když nadledvinky přestanou efektivně produkovat hormony? Každá tělesná funkce je ovlivněna a když hladiny hormonů nadledvinek abnormálně klesají a proudí, dokonce i běžné „vstávání a rozjíždění“, které z nich máte, zmizí.

Studie ukazují, že mezi příznaky únavy nadledvin patří:

• autoimunitní stavy
• chronická únava (cítíte se stále unavení)
• mozková mlha
• vypadávání vlasů
• hormonální nerovnováha
• oslabená reakce na stres
• inzulínová rezistence
• závratě
• snížená sexuální touha/libido
• náladovost a podrážděnost
• deprese
• úbytek svalové hmoty nebo kostí
• kožní poruchy
• poruchy spánku/spánková apnoe
• přibývání na váze
• touha po sladkém a slaném jídle
• ztráta chuti k jídlu

Jak vidíte, existuje řada příznaků, které mohou souviset s jinými základními poruchami, včetně některých velmi častých zdravotních problémů žen. Naštěstí způsoby boje proti těmto problémům jsou velmi podobné a prospívají celkovému zdraví.

Diagnostika a testy na únavu nadledvinek

Existují konvenční i přírodní způsoby léčby únavy nadledvinek. Prvním krokem je diagnostikovat problém, což může být obtížné, protože většina lidí příliš dlouho řeší své příznaky.

Diagnostika únavy nadledvin

Mnoho lidí konzultuje s lékařem nebo endokrinologem některé příznaky únavy nadledvinek. To je jeden z hlavních důvodů, proč je diagnóza tohoto stavu neobvyklá. Pociťování příznaků vysokého kortizolu během dlouhého časového období si však může skutečně vyžádat daň. Kromě toho některé příznaky mohou naznačovat vážnější nemoci.

Pokud pociťujete jeden z příznaků únavy nadledvinek nebo jejich kombinaci delší dobu a příznaky začaly narušovat váš normální život, vztahy a/nebo aktivity – jako je práce, čas strávený s rodinou nebo škola – je čas navštívit lékaře a zeptat se na únavu nadledvinek.

Testy na únavu nadledvin

Testy na únavu nadledvinek jsou bohužel pro mnohé dalším zdrojem zmatku. Předem byste měli vědět, že tyto testy musí udělat někdo, kdo rozumí podstatě únavy nadledvinek a že testy jsou jen zřídka definitivní.

Nejběžnější z těchto testů zahrnuje testování tělesné tekutiny na kortizol. Krevní testy v tomto ohledu téměř nikdy nepomáhají, ale 24hodinový slinný panel může pomoci vašemu lékaři rozpoznat abnormální vzorce kortizolu včetně nedostatku nebo přetížení stresové reakce.

Mnoho lékařů také testuje funkci štítné žlázy ve spojení s hladinami kortizolu kvůli způsobu, jakým jsou tyto hormonální systémy propojeny.

Další testy, které mohou být použity pro diagnostiku nebo potvrzení únavy nadledvinek, zahrnují:

• ACTH stimulační test
• test TSH (hormon stimulující štítnou žlázu)
• volný T3 (FT3)
• celkový tyroxin (TT4)
• poměr kortizol/DHEA
• poměr 17 HP/kortizol
• testování neurotransmiterů

Můžete také vyzkoušet dva bezpečné domácí testy, které zahrnují:

• Test kontrakce duhovky - teorie, která stojí za tímto testem, spočívá v tom, že duhovka nebude schopna správně se stáhnout, když bude vystavena světlu u lidí s oslabenou funkcí nadledvinek. Test spočívá v tom, že sedíte v tmavé místnosti a opakovaně si krátce posvítíte baterkou na oči. Pokud máte únavu nadledvinek, je možné, že kontrakce oka nebude trvat déle než dvě minuty a oči se rozšíří, i když jsou stále vystaveny přímému světlu.
• Posturální test nízkého krevního tlaku – u zdravých jedinců krevní tlak stoupá při vstávání z ležící polohy. Pomocí tlakoměru si můžete otestovat tlak vleže a poté po postavení. Pokud nevidíte žádný vzestup nebo pokles hladiny, je možné, že vaše nadledvinky jsou oslabeny.

4 přirozené způsoby léčby únavy nadledvinek

Pokud se ptáte: "Jak mohu pomoci svým nadledvinkám?" odpověď může být jednodušší, než si myslíte – léčba adrenální únavy vypadá velmi podobně jako zdravá, léčivá strava, která pomáhá bojovat se základními problémy, které způsobují řadu onemocnění.

Konzumujte vhodnou stravu

V každém případě regenerace nadledvinek je strava obrovským faktorem. Existuje spousta potravin, které nabízejí podporu nadledvinek a pomáhají vám doplnit energii, aby se váš systém mohl vrátit do plného zdraví.

Nejprve musíte začít odstraněním všech těžce stravitelných potravin a jakýchkoli toxinů nebo chemikálií z vašeho prostředí. Myšlenkou diety při únavě nadledvinek je odstranit vše, co zatěžuje vaše nadledvinky.

Mezi potraviny, kterým je třeba se vyhnout, patří např:

• Kofein - může narušit spánkový cyklus a ztížit regeneraci nadledvinek. Pokud musíte pít kávu nebo kofeinový nápoj, dejte si ráno nebo před polednem jeho omezené množství.
• Cukr a sladidla – snažte se co nejvíce vyhnout cukru. To zahrnuje vyhýbání se kukuřičnému sirupu s vysokým obsahem fruktózy a umělým sladidlům. Vyhýbejte se sladkým jídlům, cereáliím a sladkostem. Uvědomte si, že cukr je přísada do mnoha chlebů, koření a dresinků. Hledejte syrový med nebo stévii jako alternativu a vždy zmírněte používání sladidel jakéhokoli druhu.
• Sacharidy - i když sacharidy nejsou pro vás špatné, zánět, který mohou způsobit, je obzvláště problematický při únavě nadledvinek. Mnoho lidí při stresu touží po jídlech s vysokým obsahem sacharidů, které nabízejí chvilkové uspokojení, ale v konečném důsledku zatěžují nadledvinky ještě více. Pokud jste vystresovaní, zkuste na nějaký čas vyhodit lepek a škrobové sacharidy, abyste zjistili, jestli to může regulovat vaši únavu a hladinu energie.
• Zpracované potraviny - většina ultrazpracovaných potravin má mnoho konzervačních látek a plniv, které jsou obtížně stravitelné a opotřebovávají energii a trávicí cyklus těla. Pokuste se kupovat si čerstvé suroviny a připravte si vlastní jídlo, kdykoli je to možné.
• Zpracované maso - nadměrné množství bílkovin může stresovat hormony víc, než byste si mysleli, a přidané hormony a nedostatek výživy v konvenčním, zpracovaném mase (zejména červené maso jako hovězí maso a steak) mohou rychle vyhodit váš systém z míry. Když kupujete maso vybírejte si bio hovězí maso a kuřecí nebo krůtí maso z volného chovu a jezte ho jen s mírou.
• Hydrogenované oleje - rostlinné oleje jako sójový, řepkový a kukuřičný jsou vysoce zánětlivé a mohou vést k zánětu nadledvinek. Snažte se používat pouze dobré tuky, jako je kokosový olej, olivový olej, organické máslo nebo ghee.

Přidejte do svého jídelníčku potraviny bohaté na živiny, které jsou snadno stravitelné a mají léčivé účinky.

Mezi potraviny, které můžete přidat do svého jídelníčku, patří např:

• kokosový ořech
• olivy
• avokádo a další zdravé tuky
• kapustovitá zelenina (květák, brokolice, růžičková kapusta atd.)
• tučné ryby (např. losos ulovený ve volné přírodě)
• volně chované kuřecí a krůtí maso
• vývar z kostí
• ořechy, jako jsou vlašské ořechy a mandle
• semínka, jako jsou dýňová, chia a lněná semínka
• mořské řasy a chaluhy
• keltská nebo himálajská mořská sůl
• fermentované potraviny bohaté na probiotika
• léčivé houby - čaga a kordyceps

Tyto potraviny pomáhají překonat únavu nadledvinek, protože jsou bohaté na živiny, mají nízký obsah cukru a obsahují zdravé tuky a vlákninu.

Důležité je také dodržovat pitný režim. Hydratace je rozhodující pro zdraví endokrinního systému, proto se ujistěte, že denně vypijete 8 až 10 sklenic (s objemem 250 ml) filtrované vody.

Užívejte doplňky stravy a bylinky

Další velkou změnou při překonávání únavy nadledvinek je užívání správných doplňků s použitím podpůrných bylin. Protože získat dostatek každé živiny, kterou potřebujete každý den, může být náročné, můžete použít doplňky, které zajistí přísun vitamínů a minerálů.

Kromě toho existují určité bylinky, koření a esenciální oleje, které mohou pomoci v boji proti únavě nadledvinek a podpořit energický, pulzující život.

Adaptogenní byliny - ashwagandha, rhodiola rosea, schizandra a bazalka posvátná, výzkum ukazuje, že adaptogenní byliny mohou pomoci snížit hladiny kortizolu a zprostředkovat stresové reakce v těle. Použitím těchto bylin při přípravě jídel můžete zmírnit určité zatížení nadledvinek.

Kořen lékořice - toto koření je dostupné ve formě extraktu a ukázalo se, že pomáhá v těle zvyšovat DHEA. Kořen lékořice je spojen s některými vedlejšími účinky a někdy se mu lze vyhnout užíváním lékořice DGL. Výzkum naznačuje, že těhotné ženy a ti, kteří mají problémy se srdcem, játry nebo ledvinami, by se měli vyhýbat kořeni lékořice. Neužívejte jej déle než čtyři týdny. Pravidelně si kontrolujte krevní tlak, protože jeho hladiny se mohou u některých pacientů zvýšit.

Rybí olej (EPA/DHA ) - existuje velké množství výhod užívání rybího oleje (nebo, pro lidi na veganské nebo jiné rostlinné stravě, olejem z řas). Některé z nich zahrnují působení proti mnoha příznakům a komplikacím spojeným s únavou nadledvinek, jako je cukrovka, mentální dysfunkce, artritida, funkce imunitního systému, kožní problémy, tloustnutí a úzkost/deprese.

Hořčík - je jednou z nezbytných živin v boji proti nedostatečnosti nadledvinek. I když mechanismus tohoto není plně pochopen, můžete mít prospěch z jeho užívání.

Vitamíny B-komplexu - výzkum zjistil, že nedostatek vitaminu B12 může u některých zvířat souviset se stresem na kůře nadledvinek. Vitamin B5 je dalším běžně nedostatečným vitamínem u lidí se stresem nadledvinek. Zejména omezujete-li nebo nekonzumujete maso, může vám dobře posloužit, když budete užívat vysoce kvalitní vitamínový doplněk B-komplex.

Vitamin C - minimalizuje účinky stresu na lidi a zároveň zkracuje čas potřebný k odražení se od stresujících událostí.

Vitamin D - kromě udržování homeostázy mezi hořčíkem a fosforem v těle a podpory silných kostí může vitamín D ovlivnit další stavy včetně dysfunkce nadledvinek a onemocnění.

Selen - studie na zvířatech zjistila, že nedostatek selenu může negativně ovlivnit funkci nadledvinek.

Levandulový olej - studie na lidech a zvířatech ukazují, že levandulový esenciální olej má uklidňující účinek, který může snížit stres. Výzkum také naznačuje, že při vdechování může snížit vysoké hladiny kortizolu.

Rozmarýnový olej - rozmarýnový esenciální olej (spolu s levandulí) může snižovat koncentrace kortizolu a snižovat oxidační stres buněk.

Nezapomeňte používat doplňky na bázi plnohodnotných potravin od renomovaných společností a používejte pouze 100% organické esenciální oleje terapeutické kvality.

Snažte se minimalizovat stres

Nejdůležitějším klíčem k obnovení funkce nadledvinek je věnovat pozornost potřebám mysli a stresu. Věnujte pozornost svému tělu a vyzkoušejte následující přirozené prostředky ke zmírnění stresu:

• Když se cítíte unavení, odpočívejte co nejvíce.
• Dopřejte si dostatek spánku. Nedostatek spánku je dalším stresem na těle. Nedostatečným spánkem vám stoupne hladina kortizolu a nadledvinky budou pracovat přesčas. Více spánku sníží kortizol a stabilizuje hladinu nadledvinek. Spěte v noci 8-10 hodin.
• Vyhněte se ponocování a zůstaňte v pravidelném spánkovém cyklu – ideálně v posteli před 22:00.
• Každý den se smějte a dělejte něco zábavného.
• Jakkoli je to možné, minimalizujte pracovní a vztahový stres.
• Jezte v pravidelném potravinovém cyklu a snižte svou závislost na kofeinu a cukru.
• Cvičte (dokonce i chůze může pomoci). Když bojujete s únavou nadledvinek, je důležité zahrnout mírné cviky. Cvičení s velkým nárazem je další formou stresu na tělo, což ztěžuje regeneraci nadledvinek. Zejména jóga může pomoci zlepšit kvalitu života a snížit stresové reakce. Pokud se po cvičení cítíte unavení, někdy je prospěšné dopřát si jen procházku, dokud se nadledvinky dostatečně nevyléčí.
• Vyhýbejte se negativním lidem a „samorozhovorům“.
• Najděte si čas pro sebe (dělejte něco relaxačního).
• Jděte ven do přírody. Skvělou formou zvládání stresu a úlevy je také čerstvý vzduch a procházka v přírodě. Pomalu se zhluboka nadechněte a uvolněte se.
• Při jakýchkoli traumatických zážitcích vyhledejte radu nebo podporu.

Pojďme si na chvíli popovídat o „samorozhovoru“. Naše těla jsou stvořena k tomu, aby se léčila. Slova, která mluvíme, však mají velký vliv na naše tělo a naši schopnost léčit se. Bez ohledu na to, jakou stravu a doplňky užíváte, vaše prostředí je jednou z nejdůležitějších složek. Takže buďte k sobě laskaví. Pokuste se vyhnout negativním slovům o sobě a jiných. Je důležité být kolem pozitivních lidí a mít pozitivní názor i na sebe.

Mnoho lidí nad takovou radou převrací oči, ale je vědecky dokázáno, že je možné snížit patologické obavy praktikováním „nahrazení myšlenek“, což je pozitivní praxe samomluvení, která zahrnuje verbální recitování pozitivních výsledků ve stresových situacích.

Dopřejte si čas na zotavení

Není snadné odpovědět na otázku, jak dlouho trvá zotavení z únavy nadledvinek, protože čas nebyl nikdy zkoumán. Zotavení po únavě nadledvinek však může chvíli trvat. Koneckonců, trvalo to měsíce, možná roky, než se vaše nadledvinky opotřebovaly – takže to chvíli trvá, než si znovu vybudují sílu.

Úplné zotavení nadledvinek můžete očekávat:

• 6-9 měsíců u mírné únavy nadledvin
• 12-18 měsíců při středně těžké únavě
• až 24 měsíců v případě těžké únavy nadledvin

Nejlepším přístupem je provést zásadní změny v životním stylu, abyste dosáhli trvalých výsledků. Někteří lidé si všimnou rozdílu v jejich celkové pohodě již po několika týdnech konzumace kvalitnějších potravin, které pomáhají při detoxikaci těla a doplnění vitamínů či minerálů.

Pokud se zaměřujete na vyvážený životní styl se zdravou úrovní spánku, cvičením, zábavou a pozitivním prostředím, pak s největší pravděpodobností udržíte svůj systém nadledvinek silný!

zdroj: womenshealthnetwork.com, draxe.com, urologyspecialist.com.au, thesolutioniv.com