Cvičení v mládí významně prospívá funkci mozku ve stáří, zlepšuje paměť, myšlení a snižuje riziko demence zvýšením průtoku krve, posílením neuronových spojení a podporou růstových faktorů. Studie ukazují, že celoživotní aktivita nebo aktivita v mládí i ve starším věku přináší nejlepší kognitivní výsledky.

Jak cvičení pomáhá

• Cvičení zvyšuje průtok krve mozkem, čímž dodává do mozku důležitý kyslík a živiny.
• Cvičení podporuje růst nových mozkových buněk a posiluje spojení (synaptická plasticita).
• Cvičení zvyšuje hladiny neurotrofického faktoru odvozeného z mozku (BDNF) a IGF-1, které chrání před buněčnou smrtí a kognitivním poklesem.
• Cvičení zvyšuje aktivitu v oblastech paměti a výkonných funkcí (jako je prefrontální kortex a hipokampus) a posiluje mozkové sítě.

Jaký druh cvičení pomáhá?

Funguje jakýkoli typ - aerobní cvičení (chůze, plavání, cyklistika), cvičení mysli a těla (jóga, tai chi) a dokonce i cvičební hry jsou prospěšné.

Intenzita je důležitá – nízká až střední intenzita často vykazuje významné kognitivní výhody, ale intenzivnější aktivita pomáhá snižovat riziko demence.

Tanec - dlouhodobá studie zjistila, že tanec významně snižuje riziko demence u seniorů, což zdůrazňuje výhody komplexního pohybu.

zdroj: cdc.gov