Doplňování správných živin je důležité v každé fázi života, ale v těhotenství je to obzvlášť důležité, protože potřebujete vyživovat sebe i své dítě.
Během těhotenství se musí výrazně zvýšit příjem makroživin. Mezi makroživiny patří sacharidy, bílkoviny a tuky.
Například příjem bílkovin by se měl zvýšit z doporučených 0,8 g na kg tělesné hmotnosti u netěhotných žen na 1,1 g na kg tělesné hmotnosti u těhotných žen.
Snažte se zařadit bílkoviny do každého jídla a svačiny podle svých potřeb.
Potřeba mikroživin, mezi které patří vitaminy, minerály a stopové prvky, se zvyšuje ještě více než potřeba makroživin.
Gynekologové doporučují všem těhotným ženám užívat prenatální doplňky stravy a kyselinu listovou. Doporučuje se tak vyplnit mezery ve výživě a zabránit vývojovým abnormalitám při narození, jako je spina bifida (typ defektu neurální trubice).
Vitamíny a minerály v těhotenství
Prenatální vitamíny
Prenatální vitamíny jsou multivitamíny, které jsou speciálně vyvinuty tak, aby splňovaly zvýšenou potřebu mikroživin během těhotenství. Jsou určeny k užívání před početím, během těhotenství a také během kojení.
Pozorovací studie prokázaly, že užívání prenatálních vitaminů snižuje riziko předčasného porodu a preeklampsie. Preeklampsie je potenciálně nebezpečná komplikace charakterizovaná vysokým krevním tlakem a přítomností bílkovin v moči.
Přestože prenatální vitaminy nemají za cíl nahradit zdravou stravu, mohou pomoci předcházet nedostatkům ve výživě tím, že poskytují další mikroživiny, které jsou v těhotenství velmi důležité. Protože prenatální vitaminy obsahují vitaminy a minerály, které budete potřebovat, nemusí být užívání dalších vitaminových nebo minerálních doplňků nutné, pokud vám je nedoporučí lékař.
Kyselina listová před a během těhotenství
Pokud jste těhotná nebo existuje možnost, že byste mohla otěhotnět, měla byste užívat doplněk stravy s kyselinou listovou. Doporučuje se užívat 400 mikrogramů tablet kyseliny listové každý den před otěhotněním a do 12. týdne těhotenství.
Kyselina listová může pomoci předcházet vrozeným vadám známým jako defekty neurální trubice, včetně rozštěpu páteře dítěte. Pokud jste kyselinu listovou před početím neužívala, měla byste ji začít užívat, jakmile zjistíte, že jste těhotná. Měla byste také jíst potraviny, které obsahují kyselinu listovou (přirozenou formu), například zelenou listovou zeleninu.
Je obtížné získat množství kyseliny listové doporučené pro zdravé těhotenství pouze z potravy, proto je důležité užívat doplněk stravy s kyselinou listovou. U některých žen je vyšší pravděpodobnost, že jejich těhotenství bude postiženo defektem neurální trubice, a proto se doporučuje užívat vyšší dávku, tj. 5 mg kyseliny listové každý den až do 12. týdne těhotenství. Vyšší pravděpodobnost takového těhotenství máte, pokud:
- vy nebo biologický otec dítěte máte defekt neurální trubice
- vy nebo biologický otec dítěte máte v rodině výskyt defektů neurální trubice
- jste měla předchozí těhotenství postižené defektem neurální trubice
- máte cukrovku
- užíváte antiepileptické léky
- užíváte antiretrovirové léky na HIV
Pokud se vás některý z těchto případů týká, obraťte se na svého lékaře. Ten Vám může předepsat vyšší dávku kyseliny listové.
čti také
Vitamin B9 (kyselina listová)
Kyselina listová je obsažena především ve fazolích a jiných luštěninách, citrusových plodech, celozrnných obilovinách, listové zelenině, drůbežím mase, vepřovém mase, korýších a játrech. Nedostatek kyseliny listové může způsobit poruchy růstu, šedivění vlasů, zánět jazyka (glositidu).
Vitamin D
Vitamin D reguluje množství vápníku a fosfátů v těle, které jsou potřebné pro udržení zdravých kostí, zubů a svalů. Naše tělo produkuje vitamin D, když je naše pokožka vystavena letnímu slunečnímu záření (od konce března/začátku dubna do konce září). Pokud tedy máte rizikové těhotenství a málo se vystavujete slunečnímu záření, zvažte užívání 10 mikrogramů vitaminu D denně.
Vitamin D je obsažen také v některých potravinách, např:
- tučné ryby (např. losos, makrela, sleď a sardinky).
- vejce
- červené maso
Protože se vitamin D nachází pouze v malém množství potravin, je obtížné získat dostatek vitaminu D pouze z potravin. Většina žen pravděpodobně získá dostatek vitaminu D ze slunečního záření a zdravé, vyvážené stravy na jaře a v létě, takže v těchto měsících nemusíte užívat doplněk stravy s vitaminem D.
Nedostatkem vitaminu D můžete být ohroženi zejména tehdy, pokud:
- máte tmavou pleť
- nevystavujete svou pokožku slunci často - například pokud si venku vždy zakrýváte kůži nebo trávíte hodně času v interiérech
Vápník
Vápník je nezbytný pro tvorbu kostí a zubů vašeho dítěte.
Mezi zdroje vápníku patří:
- mléko, sýry a jogurty
- zelená listová zelenina, jako je rukola, brokolice nebo kadeřavá kapusta
- tofu
- ryby, které jíte s kostmi, například sardinky
čti také
Vápník (Kalcium)
Vápník neboli kalcium je jedním z nejdůležitějších minerálů v těle. Udržuje zdravé kosti a zuby, pomáhá při prevenci úbytku kostní hmoty a osteoporózy, podporuje funkci srdečního svalu a dalších svalů, snižuje krevní tlak a zmírňuje zažívací potíže a působí proti rakovině tlustého střeva.
Železo
Pokud máte nedostatek železa, pravděpodobně se velmi rychle unavíte a můžete trpět anémií. Doporučená denní dávka železa pro těhotné ženy je 30 mg.
Železo obsahuje:
- libové maso
- zelená listová zelenina
- sušené ovoce
- ořechy
Mnoho snídaňových cereálií obsahuje přidané železo. Pokud vám klesne hladina železa v krvi, gynekolog vám doporučí užívat doplňky stravy se železem.
čti také
Železo
Železo (Fe) je nejdůležitější složkou krevního barviva hemoglobinu, které je obsaženo v červených krvinkách a slouží k přenosu kyslíku do všech orgánů. Důležitým zdrojem železa je maso, játra, vaječný žloutek a celozrnné výrobky.
Vitamin C
Vitamin C chrání buňky a pomáhá je udržovat zdravé. Posiluje imunitu, která je v těhotenství oslabená, pomáhá chránit tělo před viry, bakteriemi, volnými radikály. Pomáhá také udržovat zdravé zuby, chrupavky, kosti a dásně.
Nachází se v celé řadě druhů ovoce a zeleniny a vyvážená strava vám může poskytnout veškerý potřebný vitamin C. Doporučená denní dávka vitaminu C pro těhotné ženy je 105 mg. Při užívání vitaminu C je ideální užívat také flavonoidy, které zvyšují jeho vstřebávání a účinnost.
Mezi dobré zdroje patří např:
- šípky - 747 mg na 100 g
- rakytník řešetlákový - 256 mg na 100 g
- černý rybíz - 166 mg na 100 g
- červená a zelená paprika - 150 mg na 100 g
- brokolice - 114 mg na 100 g
- růžičková kapusta - 96 mg na 100 g
- jahody - 59 mg na 100 g
- pomeranče a pomerančový džus - 50 mg na 100 g
čti také
Vitamin C (kyselina L-askorbová)
Kyselina askorbová (vitamin C) je nezbytnou součástí metabolismu. Vitamin C je nezbytný pro tvorbu kolagenu, který je potřebný pro naše kosti, chrupavky, kůži, dásně a zuby - kolagen se nachází především v kůži, šlachách a vazech, kterým pomáhá udržovat strukturu a pevnost.
Čeho se vyvarovat během těhotenství
Přestože je doplňování některých mikroživin pro těhotné ženy bezpečné, je třeba se jim vyhnout nebo se jim vyhnout ve vysokých množstvích.
Před přidáním jakýchkoli dalších doplňků se vždy poraďte se svým lékařem.
Vitamin A
Vitamín A často najdete v prenatálních vitamínech, protože je důležitý. Přestože je tento vitamin nesmírně důležitý pro vývoj zraku plodu a funkci imunitního systému, příliš mnoho vitaminu A může být škodlivé.
Protože je vitamin A rozpustný v tucích, ukládá si tělo jeho nadbytečné množství v játrech.
Tato akumulace může mít toxické účinky na tělo a vést k poškození jater. Může dokonce způsobit vrozené vady. Ukázalo se například, že nadměrné množství vitamínu A během těhotenství způsobuje vrozené abnormality porodu.
Dostatek vitaminu A byste měla být schopna získat prostřednictvím prenatálních doplňků stravy a potravy, takže doplňkové formy se nedoporučují.
Vitamin E
Tento v tucích rozpustný vitamin hraje v těle mnoho důležitých rolí a podílí se na genové expresi a funkci imunitního systému.
Přestože je vitamin E pro zdraví velmi důležitý, nedoporučuje se užívat ho v doplňkové formě.
Nebylo prokázáno, že by jeho přídavné užívání zlepšilo výsledky u matek nebo kojenců. Naopak může zvýšit riziko bolestí břicha a předčasného prasknutí plodového vaku.
Pozor na bylinky
V těhotenství je také třeba dávat pozor na některé byliny.
Nejlépe je vyhnout se:
- bezu černému, který může u těhotných žen vyvolat nevolnost, zvracení nebo průjem
- lékořici, která zvyšuje krevní tlak
- ligurčku, který způsobuje předčasný porod nebo potrat v důsledku děložních kontrakcí
- pamajorán, libeček a kmín, které ovlivňují děložní stahy a mohou způsobit předčasný porod
- jalovec, který může způsobit předčasný porod a poškození mozku dítěte
- aloe vera, která může způsobit křeče v břiše, děložní stahy a může způsobit krvácení
- rozmarýn, který zvyšuje tlak a průtok krve v pánevní oblasti
- petržel, která může stimulovat hladké svalstvo dělohy a způsobit vrozené vady
- maliník ostružiník, který uvolňuje pánevní svalstvo a mohl by způsobit předčasný porod; jeho pití se doporučuje po 35. týdnu těhotenství
zdroj: nhs.uk, healthline.com
