Plynatost

Zatímco většina lidí pociťuje plynatost, polykání vzduchu nebo konzumaci určitých potravin, jako je brokolice, může způsobit její častější výskyt. Některá onemocnění, jako je celiakie, ale mohou způsobit nadměrnou plynatost.

Nadýmání, také známé jako prdění nebo plynatost, je lékařský termín pro uvolňování plynů z trávicího systému přes konečník. Stává se to, když se plyn hromadí uvnitř trávicího systému a je to normální proces.

Plyn se shromažďuje v trávicím traktu, když vaše tělo rozkládá jídlo. Může se to stát i tehdy, když spolknete vzduch při jídle nebo pití. Plyn se obvykle skládá z kyslíku, dusíku, vodíku, oxidu uhličitého a občas metanu.

Podle Národního institutu zdraví lidé zažívají plynatost v průměru 13 až 21-krát denně. Některé stavy, jako je syndrom dráždivého tračníku, celiakie a gastroparéza, mohou způsobit nadměrnou plynatost. Můžete také častěji "prdět", pokud jíte určité potraviny.

V některých případech může plyn způsobit bolest a nadýmání a ovlivnit vaše každodenní aktivity. Úprava stravy, užívání léků a cvičení může pomoci snížit nepříjemný pocit plynatosti.

Plynatost - příznaky

Příznaky plynatosti se liší v závislosti na její příčině. Některé typické příznaky střevní plynatosti jsou:

• říhání
• nadýmání
• plynatost (prdění)

Nadměrné množství plynu může způsobovat bolest, nepohodlí a rozpaky, ale obvykle se nejedná o závažný zdravotní problém. Hromadění plynu však může být někdy nepříjemné. Plyn na levé straně tlustého střeva může způsobit bolest na hrudi, která může být mylně považována za srdeční infarkt. Nahromadění plynu na pravé straně může napodobovat bolest žlučových kamenů nebo zánětu slepého střeva. Váš lékař by měl tyto příznaky prověřit, zda nemají nějakou příčinu.

Kdy navštívit lékaře

Lékaře byste měli navštívit, pokud máte nevysvětlitelnou plynatost nebo pokud se u vás objeví následující příznaky:

• oteklé břicho
• bolesti břicha
• plyn, který je perzistentní a silný
• zvracení
• průjem
• zácpa
• neúmyslné hubnutí
• pálení žáhy
• krev ve stolici

Tyto příznaky mohou být známkou závažného základního onemocnění.

Plynatost - léčba

Léčbou onemocnění, které způsobuje nadměrnou plynatost, se můžete těšit lepšímu zdraví. Při občasném nadýmání vám lékař může doporučit některý z těchto volně prodejných přípravků:

• Alfa-galaktosidáza enzym na štěpení těžko stravitelných potravin.
• Subsalicylát bismutu pro dospělé s žaludeční nevolností a průjmem.
• Enzymy laktázy k intoleranci laktózy (problém s trávením mléčných cukrů).
• Probiotika k odstranění špatných střevních bakterií.
• Simethicone ke snížení nahromadění střevních plynů, které způsobují nadýmání.

Léky na předpis mohou pomoci, pokud máte problém s pohyblivostí střev, jako je IBS. Antibiotika mohou léčit přemnožení bakterií ve střevech, které způsobují nadměrnou plynatost a nadýmání.

Plynatost - změna stravy a životního stylu

Vyzkoušejte eliminační dietu

Odstranění běžných trávicích viníků jeden po druhém vám pomůže určit, co může způsobovat plynatost. Podívejte se na svou současnou stravu a pokuste se zjistit, jestli je něco vysoce zpracováno a spustí to vaše příznaky, pak začněte tam. Po eliminační dietě odstraňte podezřelé potraviny na několik dní (nebo dokonce týdnů) před jejich opětovným zavedením a porovnejte své příznaky.

Konzumujte probiotika

Probiotika pomáhají obnovit zdravé bakterie ve střevech, které podporují správné trávení. Zařaďte do svého jídelníčku probiotické potraviny, jako jsou jogurty, kefír, kombucha a kultivovaná zelenina, například kysané zelí nebo kimči.

Přidejte do svého jídelníčku koření

Existuje mnoho koření, čajů a bylin, které mohou pomoci v boji proti zažívacím problémům a usnadnit rozklad živin, včetně zázvoru, kurkumy, fenyklu, anýzu, kmínu, lékořice a kari. Tyto koření se po staletí používají po celém světě, například v Indii a Středomoří, ke zlepšení trávení a také v léčebných systémech, jako je ájurvédská medicína.

Vyzkoušejte trávicí enzymy

Jak jste již pravděpodobně zjistili, část příčin, proč můžete mít plynatost, spočívá v tom, že nejste schopni správně metabolizovat potraviny, které jíte. Zde přicházejí ke slovu přírodní trávicí enzymy, které část trávicí práce odvedou za vás. Lze je zakoupit v lékárně nebo na internetu a obvykle jsou zcela přírodní, vyrobené například z látek, jako je papája a bromelain (z ananasu). Trávicí enzymy pracují na úplném rozkladu aminokyselin, mastných kyselin, cholesterolu, jednoduchých cukrů a nukleových kyselin, takže se vstřebávají a nezpůsobují tolik plynatost nebo hromadění bakterií.

Cvičte a pijte více vody

Obojí pomáhá odvádět odpadní látky a živiny z těla ven. Voda je při konzumaci vlákniny důležitá, protože jí pomáhá nabobtnat a zůstat mazlavá, na rozdíl od toho, aby zůstala tvrdá a uvízla v trávicím systému. Cvičení také pomáhá překonat stres, který je spojen s trávicími potížemi všeho druhu.

Plynatost - příčiny vzniku

Plyn se sbírá dvěma hlavními způsoby. Polykání vzduchu (aerofagie) během jídla nebo pití může způsobit hromadění kyslíku a dusíku v trávicím traktu. Za druhé, když vaše tělo rozkládá potravu, plyny jako vodík, metan a oxid uhličitý se hromadí v trávicím traktu. Každá metoda může způsobit plynatost.

Polykání vzduchu

Je přirozené, že během dne polykáme vzduch, obvykle při jídle a pití. Obvykle polykáte jen malé množství vzduchu. Pokud často polykáte větší množství vzduchu, můžete zjistit, že máte nadměrnou plynatost. To může způsobovat také říhání.

Mezi důvody, proč můžete polykat více vzduchu než obvykle, patří např:

• žvýkačky
• kouření
• nošení uvolněné zubní náhrady
• cucání předmětů, jako jsou například vršky od pera
• pití sycených nápojů
• jíst nebo pít příliš rychle

Potravinová plynatost

Potraviny, které jíte, mohou vést k nadměrné plynatosti. O sacharidech je například známo, že způsobují plynatost. Bílkoviny a tuky mají tendenci způsobit méně plynu než sacharidy. Některé bílkoviny však mohou způsobit, že plyn bude mít silnější zápach.

Mezi potraviny, které zvyšují plynatost, patří např:

• fazole
• zelí
• brokolice
• růžičková kapusta
• celozrnné obiloviny
• chřest
• mléko
• mléčné výrobky
• cibule
• hrušky
• artyčoky
• pšenice
• ovesné otruby
• hrách
• brambory
• kukuřice
• rozinky
• čočka
• sušené švestky
• jablka
• potraviny s vysokým obsahem fruktózy nebo sorbitolu, jako jsou ovocné šťávy a bonbóny bez cukru
• zpracované potraviny

Trávení těchto potravin může trvat dlouho, což vede k nepříjemnému zápachu spojenému s plynatostí. Kromě toho existují potraviny, které tělo nedokáže zcela absorbovat. To znamená, že přecházejí ze střev do tlustého střeva, aniž by byly dříve plně stráveny. Tlusté střevo obsahuje velké množství bakterií, které pak rozkládají potravu a uvolňují při tom plyny. Hromadění tohoto plynu způsobuje plynatost.

Ne všechny potraviny způsobí plyn u všech lidí. Sledování potravin, které jíte, a příznaků plynatosti, které zažíváte, může pomoci zúžit, které z nich způsobují plynatost ve vašem těle.

Plynatost - prevence

Plynatost je přirozená a nezbytná pro vylučování odpadních látek a plynů v těle. Některé věci, které můžete udělat pro snížení pravděpodobnosti zapáchajících prdů, zahrnují:

• jezte menší porce pomalejším tempem, abyste podpořili zdravé trávení a snížili produkci plynů
• píte více vody, aby se odpadní látky účinněji pohybovaly tělem
• konzumujte ve stravě probiotické potraviny, jako je jogurt, které pomáhají obnovit zdravé bakterie v těle a zlepšit trávení
• vyhýbejte se syceným nápojům, které mohou způsobovat plynatost, včetně piva, šumivého vína a limonád
• vyhýbejte se potravinám, které přispívají ke vzniku zapáchajících plynů

zdroj: my.clevelandclinic.org, healthline.com, draxe.com

zdroj obrázků: sunnewsonline.com, draxe.com, npr.org