Při opalování vystavujeme naši pokožku slunečnímu záření s cílem ztmavit ji. Za opálení i případné spálení je zodpovědné ultrafialové záření, které je součástí slunečního záření.
Existuje mnoho důvodů, proč milujeme slunce. Zvyšuje hladinu serotoninu a produkuje vitamin D, který je prospěšný pro kosti, zuby a pokožku. Abyste se však vyhnuli předčasnému stárnutí a riziku rakoviny kůže, musíte o svou pokožku pečovat a chránit ji správnými přípravky.
Co je to SPF a jaké jsou mezi nimi rozdíly?
Vzhledem k tomu, že existuje tolik různých úrovní ochrany před sluncem, může být těžké zjistit, která je pro vás ta správná. Je skutečně rozdíl mezi SPF 30 a 50?
SPF je zkratka pro „faktor ochrany proti slunci“, jedná se o celosvětový bodovací systém pro měření míry ochrany poskytované opalovacími krémy. Udává, jak dlouho může člověk při použití opalovacího krému zůstat na slunci, aniž by se spálil. Pokud se vaše pokožka běžně spálí po 10 minutách pobytu na slunci, při použití opalovacího krému s ochranným faktorem SPF 15 byste mohli zůstat na slunci bez spálení přibližně 150 minut. Jedná se však pouze o odhad. SPF bohužel neměří, jak dobře opalovací krém chrání před UVA zářením.
SPF 30 je nejběžnější úroveň pro většinu lidí a typů pleti. Žádný opalovací krém nedokáže zablokovat všechny UV paprsky, ale víme, že:
- SPF 15 blokuje 93% UVB záření
- SPF 30 blokuje 97% UVB záření
- SPF 50 blokuje 98% UVB záření
Jak vidíme, rozdíl mezi SPF 30 a 50 je pouze 1%. Ale - každý kousek ochrany navíc může být prospěšný, pokud jste velmi světlí nebo trávíte hodně času na přímém slunci! A většina lidí si na tělo dává méně, než je doporučené množství, takže čím vyšší číslo, tím lépe.
Existují nějaké nevýhody při použití vyššího ochranného faktoru?
U vyšších čísel často vzniká falešný pocit bezpečí. Člověk si myslí, že když má vyšší hodnotu, je vůči slunci neporazitelný, ale tak to prostě není. Většina z nás také zapomíná, že SPF je nejaktivnější zhruba dvě hodiny, takže je třeba jej aplikovat znovu.
Víte, jaký je rozdíl mezi UVA a UVB zářením?
Zatímco UVB záření je příčinou fyzického spálení, UVA záření proniká do kůže hlouběji a je spojováno se stárnutím kůže. Zvyšuje také karcinogenní účinky UVB záření a je stále častěji považováno za příčinu rakoviny kůže. Opalovací krém chrání pokožku před UV zářením a jeho negativními účinky na kůži.
V roce 2011 vyhlásil americký Úřad pro kontrolu potravin a léčiv nové předpisy pro označování opalovacích krémů, které zdůrazňují důležitost ochrany před UVA i UVB zářením, což je nyní označováno jako širokospektrální ochrana. Proto je velmi důležité hledat opalovací krém s nápisem "širokospektrální" nebo "UVA/UVB ochrana".
Kolik krému použít?
Množství opalovacího krému, které by měl člověk nanést na vystavenou (exponovanou) pokožku pod sluncem, je údajně 2 miligramy na centimetr čtvereční (mg/cm2), uvádí Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA). Pokud například osoba měří 163 cm, váží 68 kg, má pas 82 cm a má na sobě plavky, které zakrývají oblast třísel, měla by na nezakryté části těla rovnoměrně nanést 29 g krému.
Nezapomeňte krém nanést 15 až 30 minut předtím, než vyjdete na slunce, a znovu jej naneste 15 až 30 minut poté, co jste se vystavili slunci. Pokud jste provozovali jakoukoli vodní aktivitu, která mohla odstranit opalovací krém, musíte jej na pokožku znovu nanést. Čím dříve se před pobytem na slunci namažete opalovacím krémem, tím méně škodlivé bude pro vaši pokožku UV záření.
Nepřetěžujte pokožku
Chcete-li získat zdravé a zářivé opálení, nevystavujte svou pokožku nadměrně UV záření. Nejlepší je opalovat se postupně a dobu pobytu na slunci si rozložit, abyste se co nejméně spálili. Celodenní pobyt na pláži vám sice může zajistit opálený vzhled na jeden den, ale na konci dne se můžete spálit. Nejlepší způsob, jak se zdravě opálit, je opalovat se po malých dávkách. Půlhodina až hodina denně pod sluncem umožní vašemu tělu produkovat dostatečné množství melaninu, který vám pomůže se více opálit.
Důležité je moudře volit, kdy se rozhodnete opalovat. Koncentrace UV záření je největší od 10 do 16 hodin za slunečných letních dnů.
čti také
Jak léčit spáleniny od slunce?
Spáleniny od slunce jsou důsledkem přílišného vystavení se slunečnímu záření (například v soláriu nebo jiném zdroji UV záření). Nejčastěji k nim dochází v létě, kdy jsou sluneční paprsky nejsilnější.
Skryjte se do stínu
Abyste se krásně opálili, nemusíte být celý den na slunci. Přestávky na slunci sníží intenzitu UV záření a riziko spálení, což znamená, že vaše opálení bude zdravější a déle trvající. Nezapomeňte, že je velmi důležité, abyste dbali na výše uvedené tipy, protože opalování nesprávným způsobem vaši pokožku rozhodně poškodí. Pokud například zůstanete na slunci příliš dlouho, budete dehydratovaní. Pokud si nedáte pozor, může vám výrazně klesnout krevní tlak a vaše tělo se zhroutí. Tomu se říká úpal.
Také když do kůže pronikne příliš mnoho UV záření, může způsobit změny v buňce. Tyto změny vedou ke spálení, předčasnému stárnutí, poškození DNA a nakonec k rakovině kůže.
Opalovací doplňky
Betakaroten
Nic, co aplikujete na pokožku, nemůže zlepšit produkci melaninu, ochranného tmavého pigmentu kůže. Užíváním denní dávky 25 g doplňku stravy s betakarotenem zvýšíte přirozenou ochranu pokožky před UV zářením.
čti také
Betakaroten - 11 účinků na zdraví
Betakaroten je hlavním bezpečným zdrojem vitaminu A v potravě, který je nezbytný pro normální růst a vývoj, fungování imunitního systému, zdravou kůži, epitel a zrak.
Potraviny
Některé potraviny zvyšují obsah lykopenu, ochranného faktoru kůže. Tento antioxidant, který se nachází v rajčatech a dalším červeném a oranžovém ovoci a zelenině, může zvýšit ochranu před sluncem o neuvěřitelných 33%.
Jsou také potraviny, které chrání pokožku před spálením sluncem. Konzumujte mrkev, mandle, granátová jablka a listovou zeleninu, jako je zelí, špenát, švýcarský mangold a zelený salát.
čti také
5 potravin pro zdravé opálení
Léto je období, kdy se snažíme dosáhnout různých odstínů pleti, od bronzového po čokoládový. Pokud si chcete udržet opálení co nejdéle, měli byste tomu přizpůsobit svůj jídelníček a "podpořit hnědý odstín zevnitř".
Upozornění!
Nezapomínejte, že i přes užívání betakarotenu a potravin vhodných k ochraně pokožky před sluncem, potřebuje vaše pokožka důslednou ochranu i v podobě opalovacího krému s dostatečným ochranným faktorem.zdroj: freepeople.com, medicaldaily, luxiders.com
