Také vás straší nevzhledné hrbolky a jamky na hýždích, stehnech či jiných partiích těla? Je pravdou, že máme širokou škálu více či méně účinné kosmetiky. Stejně tak, kdo už neslyšel o masážních zázracích, které vás celulitidy zaručeně zbaví.
Ale co takhle přirozenější způsob? Znáte ho? Víte, jak si s touto deformací kůže a podkožní tkáně můžete poradit?
Celulitida není nemoc, je to spíše kosmetický problém. To však neznamená, že jí tyto ženy - a těch je podle statistik 90% - netrpí. Naopak. Hrudkovitá kůže - ne nadarmo se celulitidě přezdívá pomerančová kůže - na stehnech, bocích, břiše, hýždích nebo prsou rozhodně není něco, čím by se ženy rády chlubily, například v létě v plavkách. Naštěstí kromě řady lékařských zákroků existuje i několik rad, jak na celulitidu.
Jaké jsou hlavní příčiny vzniku celulitidy
Přesné příčiny vzniku celulitidy nejsou zcela jasné. Výzkum však již ukázal, jaké faktory mohou rozvoj tohoto kosmetického stavu podporovat.
Jedná se především o:
- genetika
- nadváha a obezita - patří mezi významné rizikové faktory. Chcete-li snížit riziko vzniku celulitidy, udržujte svou tělesnou hmotnost v přiměřených mezích.
- věk - s přibývajícím věkem se pokožka ztenčuje a ztrácí pružnost. Díky tomu budete k celulitidě o dost náchylnější.
- hormonální nerovnováha - např. během těhotenství, menopauzy, při užívání antikoncepce
- nevhodný životní styl
- špatná životospráva
- konzumace alkoholu a kouření
- sedavé zaměstnání a nedostatek pohybu
Mezi další faktory, které mohou způsobit změny na kůži, jako je ochabnutí, vrásky a tmavé skvrny, patří např:
- hormonální nerovnováha
- vysoká úroveň stresu
- stávající zdravotní problémy, jako jsou autoimunitní onemocnění nebo cukrovka
- alergie
- kouření
- přílišné vystavování se slunečnímu záření
- jiné příčiny toxicity
I když se souvislost mezi stresem a vznikem celulitidy může zdát přitažená za vlasy, věda prokázala, že všechny výše uvedené faktory zvyšují zánět a přispívají k projevům stárnutí.
Podle výzkumné studie může být celulitida způsobena zvýšenou hladinou katecholaminů v důsledku vysokého stresu a zvýšené hladiny kortizolu. Faktory, jako je stres a špatná strava, také způsobují, že tělo zpomaluje tvorbu kolagenu, který je nezbytný pro udržení mladě vypadající pokožky.
5 tipů, jak se zbavit celulitidy
Vzhledem ke všem faktorům životního stylu, které ovlivňují vzhled a zdraví pokožky, je pochopitelné, proč jsou intenzivní ošetření celulitidy - včetně neinvazivních přístrojů, jako jsou masáže nebo radioakustická frekvence, laserové a světelné ošetření, liposukce, lokální krémy, injekce a karboxyterapie - stále oblíbenější možností její odstranění.
Bohužel se nejedná o dlouhodobé řešení pro udržení zdravé pokožky, a jak vysvětluje jedna recenze z roku 2019: "Navzdory mnoha terapeutickým přístupům, které se snaží celulitidu léčit, se žádná léčba neukázala jako dlouhodobě úspěšná."
Jak byste tedy měli s celulitidou bojovat? Jedna studie uvádí: "Zdá se, že primární cestou je snížení adipogeneze (ukládání tuků) a zvýšení termogeneze (spalování tuků tělesným teplem), současně se zlepšením mikrocirkulace a syntézy kolagenu".
Jezte zdravou stravu
Hubnutí a udržování zdravého procenta tělesného tuku může pomoci snížit výskyt celulitidy u těch, kteří se nechtějí uchýlit k liposukci.
Mezi nejlepší potraviny, které snižují výskyt celulitidy nebo jí zabraňují, patří např:
Lněná semínka - len je vynikající pro zdraví pokožky a celkové zdraví, protože moduluje hladinu estrogenu a může také zvýšit produkci kolagenu. Lněná semínka můžete přidávat do jogurtu, do koktejlů nebo je jednoduše jíst samotná.
Hydratační potraviny - protože dehydratace může vést k nadýmání a suché pokožce, snažte se jíst více přirozeně hydratačních potravin. Patří sem čerstvá zelenina a ovoce, zejména meloun, bobulové ovoce, okurka, celer, citrusové plody a čerstvé bylinky. Domácí příprava šťávy proti celulitidě je úžasný způsob, jak je konzumovat najednou.
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny - patří sem zelenina, ořechy, semena a bobule. Vláknina pomáhá čistit tlusté střevo, omezuje hlad, podporuje metabolismus a vyrovnává hormony. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny a antioxidantů, jako je listová zelenina nebo bobulovité ovoce, jsou prospěšné také díky své schopnosti snižovat poškození volnými radikály (které způsobují stárnutí pokožky).
Čisté zdroje bílkovin - vysoce kvalitní bílkovinné potraviny, jako je hovězí maso ze zvířat krmených trávou, drůbež z volného chovu, vejce, ryby ulovené ve volné přírodě a organický proteinový prášek, mohou podpořit zdravý metabolismus a snížit celulitidu. V ideálním případě se snažte zkonzumovat alespoň 85-110 g s každým jídlem.
Potraviny bohaté na draslík - odplavování přeSbytečné tekutiny a odpadních látek z buněk může pomoci redukovat celulitidu. Zelená listová zelenina, avokádo, banány, kokosová voda a kultivované mléčné výrobky mají vysoký obsah draslíku.
Zdravé tuky - kokos a divoké ryby obsahují mastné kyseliny, které podporují zdravé tkáně. Nejlepších výsledků dosáhnete, když budete používat 1 polévkovou lžíci extra panenského kokosového oleje a 1 porci volně žijících ryb (nebo 1 000 miligramů rybího oleje denně).
Kelp - kelp obsahuje sloučeninu zvanou "fukoxantin", která se nachází v zelených rostlinách obsahujících chlorofyl a podporuje metabolismus a zdraví pokožky. Zkuste si malým množstvím posypat slané jídlo.
Voda - zajímá vás, zda je pití dostatečného množství vody skutečně tak důležité pro snížení celulitidy? Ano, je! Voda udržuje pokožku hydratovanou a pomáhá odplavovat toxické látky. Snažte se vypít 8-10 sklenic čerstvé vody denně. Dobře hydratovaná pokožka vypadá rovnoměrněji, méně hrbolatá, suchá nebo zestárlá.
Snažte se vyhýbat nebo omezit potraviny, které mohou celulitidu způsobovat nebo zhoršovat:
Cukr a sůl - pokud si myslíte, že strava nemá žádný vliv na celulitidu, mýlíte se! Cukr způsobuje zadržování tekutin, záněty a ukládání tělesného tuku – to vše může zhoršit vzhled celulitidy. Čtěte si štítky na potravinách a snažte se omezit nebo odstranit přidaný cukr. Omezte také příjem sodíku, protože sůl je jednou z hlavních příčin zadržování vody. Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, držte se léčebné diety s nízkým obsahem cukru a soli.
Rafinovaná mouka a rafinované obilné výrobky - rychle se rozkládají na cukr a mají vysoký obsah kalorií.
Potravinové alergeny - potraviny, jako je lepek, kasein A1 obsažený ve většině mléčných výrobků, korýši a arašídy, mohou u některých lidí vyvolávat alergie nebo záněty. Mají negativní účinky na zdraví pokožky, například mohou snižovat krevní oběh a narušovat normální vstřebávání živin.
Trans a hydrogenované tuky - tyto látky jsou obecně nezdravé a nacházejí se ve zpracovaných potravinách.
Konzumujte více kolagenu
Pojivová tkáň - včetně vrstev kůže - je tvořena kolagenem. Když je kůže silná, celulitida nemá šanci.
Kolagen je nejhojnější bílkovinou v lidském těle a je nezbytný pro pružnost, mladistvou strukturu a pevnost pokožky. Jedním z nejlepších způsobů, jak získat více kolagenu, je konzumace vývaru z kostí, který obsahuje také aminokyseliny, jako je glutamin. Kostní vývar obsahuje aminokyseliny zvané prolin a glycin, které tvoří kolagen, spolu s důležitými stopovými minerály a dokonce i antioxidačními sloučeninami. Kolagen v kostním vývaru může posílit kožní tkáň a pomoci zvrátit příčiny celulitidy.
Studie z roku 2015 zjistila, že u pacientů užívajících 2,5 g bioaktivních kolagenních peptidů (BKP) došlo k "výraznému snížení stupně celulitidy a snížení zvlnění kůže na stehnech.... BKP užívaný po dobu 6 měsíců vedl k jasnému zlepšení vzhledu pokožky u žen s mírnou celulitidou.
Podle očekávání byly výsledky nejpůsobivější u žen s nadváhou.
Užívejte doplňky stravy proti celulitidě
Některé doplňky stravy a živiny mohou pomoci udržet pokožku ve skvělé kondici:
Bromelain a proteolytické enzymy - tyto systémové enzymy se s velkým úspěchem používají v boji proti zánětu a při rozpouštění nahromaděné buněčné tkáně. Podle zjištění "studie ukazují, že bromelain vykazuje řadu fibrinolytických, antiedematózních, antitrombotických a protizánětlivých aktivit". Děložní myomy, cysty na vaječnících, žlučové kameny a celulitidu lze pomocí enzymů snadněji rozložit a odstranit. Enzymy jako bromelain, serrapeptáza a nattokináza mají schopnost rozpouštět fibrinogen (tkáň, která drží tyto nežádoucí útvary pohromadě).
Extrakt ze zelené kávy, extrakt z afrického manga a fukoxantin jsou dalšími doplňky stravy, které nabízejí podobné výhody, jak bylo uvedeno výše.
Pravidelně cvičte
Jak se lze cvičením zbavit celulitidy? Přestože kardio cvičení (běhání na dlouhé tratě) může být cenné při posilování metabolismu a při prevenci obezity, intervalový trénink (známý také jako nárazový trénink) je pravděpodobně mnohem účinnější.
Zpráva z roku 2011 uvádí: „Začínající výzkum zkoumající přerušovaná cvičení s vysokou intenzitou naznačuje, že může být účinnější při snižování podkožního a břišního tělesného tuku než ostatní typy cvičení.“Několik stručných faktů a tipů, které je třeba mít na paměti, abyste z cvičení vytěžili co nejvíce:
- Najděte si program, který ideálně kombinuje výbušné kardio a odporový trénink. Zaměřte se na cvičení, které trvá přibližně 20 až 40 minut denně.
- Je známo, že intervalový trénink podporuje metabolismus a spaluje kalorie ještě dlouho po (24-48 hodin) cvičení.
- Intervalový trénink zahrnuje krátké intenzivní cvičení, například sprint, a poté krátkou dobu odpočinku. (Tento koncept se také nazývá vysoce intenzivní intervalový trénink neboli HIIT). Pokud se zaměřujete na celulitidu na stehnech a hýždích, snažte se zahrnout pohyby jako dřepy, výpady, zanožování a výpady dozadu.
- Další dvě účinné strategie jsou silový trénink a izometrický trénink - například Barre (základy baletu) a pilates.
Používejte esenciální oleje
Komerční krémy proti celulitidě nebo krémy na předpis mohou být neúčinné nebo drahé (nebo obojí!) - a většina z nich obsahuje chemické látky, které mohou zhoršit vzhled pokožky. Zkuste si místo toho vyrobit vlastní přírodní domácí krém proti celulitidě z grapefruitu. Recept využívá grapefruitový esenciální olej, který odbourává tuk, a kokosový olej, který pomáhá hydratovat pokožku.
Jak grapefruitový olej pomáhá? Studie ukazují, že grapefruitový esenciální olej obsahuje vysoké množství protizánětlivých enzymů, jako je bromelain, které pomáhají odbourávat celulitidu a zabraňují tvorbě nových tukových buněk (inhibují adipogenezi) pod kůží.
Kdy je celulitida nebezpečná
Celulitida je celkově neškodná a způsobuje spíše obavy z marnivých důvodů. Někdy může být celulitida způsobena základními problémy, jako je zúžení cév a vytlačení vody z pokožky.
Pokud celulitida nereaguje na výše uvedené způsoby léčby a je náhle ještě výraznější, požádejte dermatologa o kontrolu příznaků a rizikových faktorů. Může vám pomoci vyloučit problémy, jako je nedostatečný průtok krve, který může být nebezpečný pro osoby se srdečními nebo oběhovými problémy.
zdroj: eshop.alfafit.cz, draxe.com
zdroj obrázky: londonpremierlaser.co.uk, lipotherapeia.com, online.ahu.edu, doersempire.com, allrecipes.com, bee-jewelled.co.uk
