Mnoho lidí považuje zdravě vypadající vlasy za symbol zdraví a krásy. Stejně jako ostatní části těla potřebují i vlasy různé živiny, aby rostly a vypadaly co nejlépe.
Pokud jste si všimli řídnutí nebo lámavosti vlasů, trpíte poporodním vypadáváním vlasů nebo jen chcete svým vlasům dodat vše, co potřebují, aby byly co nejhustší, možná vás zajímá, jaké doplňky stravy můžete užívat pro zlepšení zdraví svých vlasů.
Základem zdravých vlasů je zdravý životní styl, který zahrnuje vyváženou a pestrou stravu, dostatek bílkovin, sedm až devět hodin spánku a zvládání stresu. Ve skutečnosti může stres sám o sobě způsobovat vypadávání vlasů, takže zvládání stresu je klíčem k podpoře zdravých vlasů, vysvětluje Dr. Robert Nettles, zakladatel společnosti Stop and Regrow (Zastavte se a znovu narůstejte). Péče o vlasy omezením tepelných stylingových nástrojů a jejich častým nemytím může pomoci snížit lámavost a vypadávání vlasů.
Je důležité si uvědomit, že každodenní vypadávání vlasů je normální. "Každý ze 100 000 až 150 000 vlasů na naší hlavě prochází cyklem růstu po dobu sedmi až devíti let, poté vypadává a po krátkém odpočinku je nahrazen novými vlasy. To znamená, že je normální ztrácet 100 až 150 vlasů denně, každý den," říká Nettles. Pokud vám jich vypadává mnohem více, může být vypadávání vlasů příznakem nedostatku živin a v takovém případě může být užitečný doplněk stravy pro růst vlasů. Než začnete užívat doplněk stravy pro růst vlasů, poraďte se se svým lékařem, protože vypadávání vlasů může být také známkou jiných zdravotních problémů, včetně poruchy štítné žlázy, hormonální nerovnováhy nebo jiného základního onemocnění.
Chcete-li si vybrat ty nejlepší vitaminy pro růst vlasů, které vyhovují vašim potřebám, je klíčové vědět, kterých živin nemáte dostatek. Váš lékař může provést krevní test a také vyhodnotit případné nedostatky ve výživě ve vašem jídelníčku.
Zdravé vlasy - top 7 nejlepších živin pro růst vlasů
Pravdou je, že vypadávání vlasů je složitý proces, který zahrnuje řadu genetických, hormonálních a environmentálních mechanismů. Stejně jako naše pokožka podléhá i vlasový folikul vnitřnímu i vnějšímu stárnutí. Mezi vnitřní faktory patří genetické a epigenetické mechanismy a mezi vnější faktory patří kouření a vystavení UV záření.
Někdy je vypadávání vlasů způsobeno také nedostatkem vitamínů. Nedostatek lze naštěstí odstranit přidáním potravin bohatých na vitaminy do stravy nebo užíváním doplňků stravy. Některé vitaminy mají antioxidační vlastnosti, které pomáhají bojovat proti vnějším faktorům vypadávání vlasů, a některé vitaminy pomáhají tělu vyrovnávat hladiny hormonů, což je další faktor, který zastavuje růst vlasů.
Rybí tuk
Oleje bohaté na různé druhy mastných kyselin byly hojně využívány ve studiích na zvířatech i na lidech k hodnocení účinků na zdraví pokožky a vlasů. Omega 3 mastné kyseliny vlasy vyživují, podporují jejich zahušťování a snižují záněty, které mohou vést k vypadávání vlasů, takže rybí olej je pro vlasy prospěšný a je jedním ze sedmi hlavních vitamínů pro růst vlasů.
Studie z roku 2015 hodnotila účinky šestiměsíčního podávání omega 3, omega 6 a antioxidantů na vypadávání vlasů. Srovnávací studie se zúčastnilo 120 zdravých žen s vypadáváním vlasů. Primárním koncovým ukazatelem byla změna hustoty vlasů hodnocená na standardizovaných fotografiích a sekundárními koncovými ukazateli byly změny procenta aktivních vlasových folikulů a rozložení průměru růstu vlasů.
Po šesti měsících léčby prokázalo fotografické hodnocení vynikající zlepšení ve skupině s doplňky stravy. Růst vlasů se ve srovnání s kontrolní skupinou zvýšil a 89,9% účastníků zaznamenalo snížení vypadávání vlasů, stejně jako zlepšení průměru vlasů (86%) a hustoty vlasů (87%).
Konzumujte omega 3 potraviny jako losos, makrela, tuňák, bílé ryby, sardinky, vaječné žloutky, vlašské ořechy, konopná semínka a natto, abyste snížili zánět a vyrovnali hormony v těle. Pokud vám tento druh potravin „nevoní“, užijte jednu až dvě kapsle nebo jednu polévkovou lžíci kvalitního doplňku rybího oleje, který pomůže snížit zánět způsobující poruchy vlasů. Pokud již užíváte léky na ředění krve, včetně aspirinu, před použitím rybího oleje se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče, protože může zvýšit krvácení.
Podívejte se na doplněk stravy v eShopu >
Vitamin A
Vlasové buňky jsou nejrychleji rostoucí částí těla. Je tedy logické, že vitamin A je pro tento růst ideálním palivem. Když vaše tělo vstřebává vitamin A, produkuje kožní maz. Je to mastná látka, která zvlhčuje pokožku hlavy a udržuje ji i vlasové folikuly zdravé. Nedostatek vitaminu A může způsobit vypadávání vlasů.
Chcete-li přijímat více vitaminu A, jezte potraviny s vysokým obsahem betakarotenu, který se na vitamin A přeměňuje. Potraviny s vysokým obsahem betakarotenu zahrnují sladké brambory, dýni, mrkev, špenát a kapusta. Najdete ho také v oleji z tresčích jater, vejcích, jogurtu a mléku.
Doporučená denní dávka vitaminu A je až 900 mcg pro muže a 700 mcg pro ženy.
Podívejte se na doplněk stravy v eShopu >
Zinek
Sloučeniny zinku se již desítky let používají k léčbě poruch, jako je telogenní efluvium a alopecie areata, což jsou formy vypadávání vlasů. Zinek je nezbytným kofaktorem několika enzymů a podílí se na důležitých funkčních činnostech ve vlasovém folikulu. Zinek je také silným inhibitorem regrese a urychluje obnovu vlasových folikulů. Studie naznačují, že někteří pacienti s alopecií areata mají nedostatek zinku a perorální léčba síranem zinečnatým slouží jako účinná léčba.
Ve studii z roku 2013 vědci hodnotili roli stavu zinku u každého ze čtyř typů vypadávání vlasů - alopecia areata, mužské vypadávání vlasů, ženské vypadávání vlasů a telogenní efluvium. U všech pacientů byla průměrná hladina zinku v séru výrazně nižší než u kontrolní skupiny. Analýza jednotlivých skupin ukázala, že všechny skupiny s vypadáváním vlasů měly statisticky nižší koncentrace zinku, zejména skupina s alopecia areata. Tyto údaje vedly k hypotéze, že poruchy metabolismu zinku hrají klíčovou roli při vypadávání vlasů.
Studie z roku 2009 hodnotila terapeutické účinky perorálního podávání doplňku zinku po dobu 12 týdnů u 15 pacientů s alopecií areata, kteří měli nízkou hladinu zinku v séru. Pacientům s alopecií areata byl podáván perorální doplněk glukonátu zinečnatého (50 miligramů) bez jakékoli další léčby. Hladiny zinku v séru byly měřeny před a po podání doplňku zinku a poté byla k vyhodnocení terapeutického účinku použita čtyřbodová stupnice pro opětovný růst vlasů. Po terapii se hladiny zinku v séru významně zvýšily a pozitivní terapeutický účinek byl pozorován u devíti z 15 pacientů (66,7%). Výzkumníci dospěli k závěru, že zinek je jedním z nejdůležitějších vitaminů pro růst vlasů.
Prohlédněte si doplněk stravy v e-shopu >
Vitamin B-komplex (biotin a B5)
Biotin (vitamin B7) a kyselina pantotenová (vitamin B5) se používají jako alternativní léčba vypadávání vlasů. Biotin prospívá vlasům tím, že obnovuje konečky, které byly poškozeny nadměrným mytím šamponem, slunečním zářením, fénováním a žehlením. Vitamin B5 podporuje činnost nadledvinek, což napomáhá stimulovat růst vlasů.
Hlavním příznakem nedostatku biotinu je vypadávání vlasů. Jeho nedostatek může být způsoben kouřením, poruchou funkce jater nebo dokonce těhotenstvím. Výzkumy naznačují, že u mnoha žen dochází k nedostatku biotinu během normálního těhotenství, protože rychle se dělící buňky vyvíjejícího se plodu potřebují biotin pro syntézu nezbytných karboxyláz a biotinylaci histonů.
Chcete-li zvrátit vypadávání vlasů a zvýšit sílu vlasů, užívejte jednu tabletu vitamínu B-komplex denně nebo užívejte biotin a vitamín B5 odděleně. Konzumace potravin s biotinem a vitamínem B5, jako jsou vejce, hovězí maso, kuřecí maso, avokádo, luštěniny, ořechy a brambory, vám také pomůže vyhnout se jejich nedostatku a podpořit růst vlasů.
Podívejte se na doplněk stravy v e-shopu >
Vitamin C
Oxidační stres je jedním z hlavních faktorů, které přispívají k vypadávání vlasů. K tomu dochází, když máme v těle nerovnováhu volných radikálů a antioxidantů, což může vést k nerovnováze elektronů, která může vést k vypadávání vlasů.
Řešením je konzumace potravin s vitaminem C. Vaše tělo má antioxidanty, které omezují poškození vlasů volnými radikály tím, že vyrovnávají jejich elektrony, když to děláte. Spolu s vyrovnáváním vah pomáhá vitamin C vašemu tělu produkovat kolagen (zabraňuje předčasnému šedivění vlasů) a vstřebávat železo, které může pomoci růstu vlasů. Kouření, pití alkoholu a špatná strava mohou vést k nedostatku vitaminu C.
Chcete-li bojovat proti poškození volnými radikály a chránit vlasy před stárnutím, doplňte potraviny s vitamínem C, jako jsou pomeranče, červená paprika, kapusta, růžičková kapusta, brokolice, jahody, grapefruit a kiwi. Pokud potřebujete doplňky výživy, užijte 500 – 1 000 miligramů vitamínu C dvakrát denně.
Podívejte se na doplněk stravy v e-shopu >
Železo
Několik studií zkoumalo vztah mezi nedostatkem železa a vypadáváním vlasů a některé naznačují, že nedostatek železa může souviset s alopecií areata, androgenní alopecií, telogenním efluvium a difuzním vypadáváním vlasů.
Vědci zkoumali vztah mezi hladinou železa v těle a různými typy vypadávání vlasů. Provedli studii s cílem posoudit, zda difuzní vypadávání vlasů u žen ve věku 15 až 45 let souvisí s nedostatkem železa - 30 žen s prokázaným vypadáváním vlasů bylo porovnáno s 30 ženami bez vypadávání vlasů. Vědci zjistili, že z devíti pacientek s anémií z nedostatku železa mělo vypadávání vlasů osm žen. Průměrná hladina feritinu (bílkovina, která se v těle váže na železo) byla u pacientek s difuzní telogenní ztrátou vlasů statisticky významně nižší než u osob bez ztráty vlasů. Ze studie vyplývá, že ženy s nedostatkem železa jsou vystaveny vyššímu riziku vypadávání vlasů a že hladina feritinu v séru nižší nebo rovna 30 miligramům/mililitr je silně spojena s telogenním vypadáváním vlasů.
Chcete-li podpořit růst vlasů, přidejte do svého jídelníčku potraviny bohaté na železo. Jezte hodně špenátu, mangold, zelnou zeleninu, vaječné žloutky, hovězí steak, fazole a černé fazole. Dejte si však pozor na nadměrný příjem železa, který může způsobit ucpání organismu. Pacienti, kteří nereagují na substituční léčbu železem, by měli podstoupit vyšetření, aby se zjistily další příčiny nedostatku železa a vypadávání vlasů.
Podívejte se na doplněk stravy v e-shopu >
Vitamin D
Vlasové folikuly jsou velmi citlivé na hormony a vitamin D je hormon, který hraje důležitou roli v homeostáze vápníku, regulaci imunitního systému a diferenciaci buněčného růstu. Ve vědeckém světě je dobře známo, že alopecie areata se běžně vyskytuje u pacientů s nedostatkem vitaminu D, křivkami rezistentními na vitamin D nebo mutacemi receptorů pro vitamin D.
Výzkum naznačuje, že nedostatečná hladina vitaminu D se podílí na řadě autoimunitních onemocnění, včetně alopecia areata. Byla provedena studie zahrnující 86 pacientů s alopecia areata, 44 pacientů s vitiligem a 58 zdravých osob. Sérové hladiny 25-hydroxyvitaminu D u pacientů s alopecií areata byly významně nižší než u pacientů s vitiligem a zdravých osob. Kromě toho byl zjištěn významný vztah mezi závažností onemocnění a hladinou 25(OH)D v séru u pacientů s alopecií. Výzkumníci dospěli k závěru, že pacienti s alopecií areata musí užívat vitamin D.
Nejlepším způsobem vstřebávání vitaminu D je přímé slunění. Posaďte se na slunečné místo na dobu asi 10-15 minut, abyste vstřebali přibližně 10 000 IU přírodního vitaminu D. Lokální aplikace vitaminu D může také hrát roli při obnově dysfunkce vlasového cyklu u pacientů s alopecií areata. Chcete-li zvýšit hladinu vitamínu D pomocí zdrojů potravy, konzumujte potraviny bohaté na vitamín D, jako je halibut, makrela, úhoř, losos, síha, mečoun, houby maitake a houby portobello.
Podívejte se na doplněk stravy v eShopu >
Vitamíny mohou obnovit poškozené vlasy, zabránit jejich předčasnému stárnutí, omezit jejich vypadávání, zlepšit jejich růst a objem. Nejsou však univerzálním řešením. Pokud je příčinou vypadávání vlasů stresové prostředí, základní zdravotní potíže nebo genetika, poraďte se se svým lékařem, který vám může vytvořit cílený léčebný plán, jehož součástí mohou být i vitaminy.
Zdravé vlasy - bylinky a potraviny pro růst vlasů
Ačkoli se nejedná o vitamíny, dva další produkty mohou pomoci zlepšit růst vlasů. Rozmarýnový esenciální olej používaný lokálně může přirozeně zahustit vlasy, stejně jako šťáva a gel z aloe vera. Pokud je budete používat spolu s výše uvedenými vitamíny pro růst vlasů, určitě se dočkáte hustších vlasů.
Rozmarýnový esenciální olej
Rozmarýnový olej při aplikaci na pokožku hlavy zvyšuje buněčný metabolismus, což stimuluje růst vlasů. Studie z roku 2013 zjistila, že extrakt z listů rozmarýnu zlepšil růst vlasů u myší, u kterých došlo k přerušení růstu vlasů v důsledku léčby testosteronem.
Studie na lidech provedená v roce 2015 zkoumala účinnost rozmarýnového oleje při léčbě androgenní alopecie. Pacienti s androgenní alopecií byli po dobu šesti měsíců léčeni buď rozmarýnovým olejem, nebo minoxidilem (2%). Minoxidil je lék používaný ke stimulaci růstu vlasů a zpomalení plešatění. Po šesti měsících léčby došlo u obou skupin k významnému nárůstu počtu vlasů. Svědění pokožky hlavy se však častěji vyskytovalo ve skupině užívající minoxidil. Studie dokazuje, že rozmarýnový olej je stejně účinný jako léky na růst vlasů a má méně vedlejších účinků.
Šťáva a gel z aloe vera
Aloe vera má vyživující vlastnosti a obsahuje řadu vitaminů a minerálů, které pomáhají udržovat vlasy silné a zdravé. Přínosy aloe vera jsou známé již po staletí, protože má zdravotní, kosmetické, léčivé a pečující vlastnosti. Zklidňuje a ošetřuje pokožku hlavy a poskytuje ideální prostředí pro růst vlasů.
Gel z aloe vera můžete nanášet přímo na pokožku hlavy nebo jej přidat do jemného přírodního šamponu. Chcete-li užívat aloe vera vnitřně, užívejte dvakrát denně 1 odměrku šťávy z aloe vera. Léčivé vlastnosti podpoří vaše dermatologické zdraví.
Studie z roku 2012 zjistila, že gel z aloe vera snižuje zánět a má pozoruhodné účinky na hojení ran při použití na krysách po operaci. Aloe vera nejenže podporuje rychlé uzavření rány, ale při pohledu na ránu také zvyšuje růst vlasů.
Uvádí se, že aloe vera má také ochranný účinek proti poškození pokožky zářením, které může vést k vypadávání vlasů. Při podávání gelu z aloe vera se v kůži vytváří antioxidační protein zvaný metalotionein, který odstraňuje volné radikály a zabraňuje potlačení UV záření. Díky antibakteriálním a protiplísňovým vlastnostem pomáhá aloe vera také odstraňovat lupy a enzymy obsažené v gelu mohou zbavovat pokožku hlavy odumřelých buněk a podporovat regeneraci kožní tkáně v okolí vlasových folikulů.
Prohlédnout produkt v e-shopu >
Co způsobuje zastavení růstu vlasů?
Vlasy jsou považovány za hlavní součást celkového vzhledu jedince a psychologický dopad ztráty vlasů vede ke škodlivým změnám v sebevědomí a sebeúctě. Postihuje také velké množství lidí, protože 50% mužů je postiženo genetickým vypadáváním vlasů do 50 let věku.
U žen je hlavní příčinou vypadávání vlasů před 50. rokem věku výživa, která postihuje 30%. Zdá se, že hlavní příčinou vypadávání vlasů u žen jsou vyčerpané zásoby železa, ale náprava této nerovnováhy může nadměrné vypadávání vlasů zastavit během několika měsíců.
Mezi faktory, které zpomalují růst vlasů, patří:
špatná výživa
hormonální změny
rodinná anamnéza
léky
léčba ozařováním
těhotenství
poruchy štítné žlázy
anémie
autoimunitní onemocnění
syndrom polycystických vaječníků
kožní onemocnění (např. lupénka a seboroická dermatitida)
stres
dramatický úbytek hmotnosti
fyzické trauma
zdroj: draxe.com, cnet.com, health.com
zdroj obrázku: express.co.uk
