Alzheimerova choroba je zničující onemocnění, které je bohužel nevyléčitelné. Pacienti mají k dispozici léky, které zmírňují příznaky a zlepšují kvalitu jejich života. Lékařská a vědecká komunita proto stále klade větší důraz na prevenci Alzheimerovy choroby.
Za tímto účelem nová povzbudivá studie zjistila, že vyšší hladina HDL cholesterolu (neboli "dobrého" cholesterolu) v tekutině obklopující mozek a míchu může poskytovat ochranu před Alzheimerovou chorobou.
Výsledky studie
Vědci ve studii naznačili, že "malé částice lipoproteinu o vysoké hustotě (HDL) snižují riziko Alzheimerovy choroby díky své schopnosti vyměňovat lipidy, což ovlivňuje složení membrán neuronů a cév a synaptickou funkci".
Částice HDL byly měřeny v likvoru a plazmě 180 osob starších 60 let (průměrný věk 77 let). Byla zjištěna souvislost mezi vyšším počtem malých HDL částic v této tekutině a dvěma kritickými markery, které zřejmě poskytují ochranu před Alzheimerovou chorobou.
Prvním ukazatelem bylo, jak lepší výsledky v testech paměti, myšlení a/nebo kognitivních funkcí byly spojeny s jedinci s vyšší hladinou malých HDL částic v mozkomíšním moku. Důležité je, že to bylo nezávislé na věku, pohlaví, vzdělání nebo dokonce na tom, zda byli nositeli tzv. genu pro Alzheimerovu chorobu (APOE4). Pokud jedinec na počátku nevykazoval žádné kognitivní poruchy, pak byla tato souvislost ještě silnější.
Osoby s vyšší hladinou malých HDL částic v mozku měly také vyšší hladinu určitého peptidu (amyloid beta 42) v mozkomíšním moku. Podle stejné studie jsou vyšší hladiny tohoto peptidu spojeny s nižším rizikem Alzheimerovy choroby.
Vědci předpokládají, že tyto malé částice HDL mohou v budoucnu pomoci například při léčbě časné Alzheimerovy choroby. Další studie podle nich pomohou využít malé HDL k terapeutickým účelům, protože předpokládají, že pomáhají odstraňovat a vylučovat peptidy, které tvoří plaky vznikající při Alzheimerově chorobě.
Jak přirozeně zvýšit hladinu HDL
Abychom udrželi Alzheimerovu chorobu na uzdě, může být skutečně nezbytné, aby tyto malé částice HDL mazaly oblasti mozku a páteře, aby byly zdravé, říká Dr. Hussein Yassine, docent medicíny a neurologie a spoluautor studie. Aby byly tyto mozkové buňky zdravé, je důležité cvičení a metody, které pomáhají podporovat produkci těchto částic HDL.
Skvělou zprávou je, že změny každodenních návyků, jako např. strava a cvičení, se mohou rovnat zdravější hladině HDL cholesterolu, což může snížit riziko Alzheimerovy choroby i dalších život ohrožujících zdravotních problémů.
1. Přestaňte kouřit
Studie ukazují, že kouření nepříznivě ovlivňuje HDL tím, že snižuje jeho hladinu.
2. Pravidelně cvičte
Zvýšená fyzická aktivita přímo pomáhá zvyšovat HDL cholesterolu. Intenzivní cvičení je nejlepší možností, jak zvýšit HDL, ale jakékoliv cvičení je lepší než žádné.
3. Snižte tělesnou hmotnost
Pokud máte v současnosti nadváhu, zhubnutím i několika kilo můžete zlepšit HDL cholesterol. Na každé 3 kg, které zhubnete, se může HDL zvýšit o 1 miligram na decilitr.
4. Konzumujte zdravější tuky
Pokud chcete zlepšit hladinu HDL a celkového cholesterolu, vyhněte se transmastným tukům, které se běžně vyskytují v margarínech, pečivu a smažených pokrmech rychlého občerstvení. Místo toho konzumujte více zdravých tuků, které jsou obsaženy například v avokádu, olivovém oleji, ořeších a lososu. Proč? Protože zdravé tuky pomáhají vyrovnávat hladinu LDL cholesterolu tím, že ji snižují a zvyšují hladinu HDL cholesterolu.
5. Omezte rafinované sacharidy
Strava s vysokým obsahem rafinovaných sacharidů, jako je bílé pečivo, cukr atd. má negativní vliv na hladinu HDL, takže snížením příjmu těchto typů sacharidů můžete HDL zlepšit. Vybírejte si kvalitní a zdravější sacharidy, které se nacházejí například v naklíčeném chlebu a ovoci.
6. Pijte alkohol s mírou
Mírná konzumace alkoholu je spojena s vyšší hladinou HDL cholesterolu. Umírněná konzumace u zdravých dospělých znamená jeden alkoholický nápoj denně u žen všech věkových kategorií a mužů starších 65 let a až dva nápoje denně u osob mladších 65 let. Rozumnou volbou je organické červené víno.
7. Zvyšte příjem niacinu
Niacin je vitamin skupiny B, který tělo využívá k přeměně potravy na energii. Pomáhá také udržovat zdravý trávicí a nervový systém, pokožku, vlasy a oči. Většina lidí získává dostatek niacinu ze stravy, ale niacin se často užívá na lékařský předpis k léčbě nízké hladiny HDL. Doplňky niacinu mohou zvýšit hladinu HDL cholesterolu o více než 30%, ale mohou mít nepříjemné vedlejší účinky.
Nejrozumnější je zařadit niacin do každodenní stravy. Mezi nejlepší potraviny bohaté na niacin patří krůtí maso, kuřecí prsa, arašídy, houby, játra, tuňák, zelený hrášek, hovězí maso, slunečnicová semínka a avokádo.
8. Zvažte užívání léků na předpis
Může být příčinou nízké hladiny HDL některý z vašich současných léků na předpis? Léky, jako jsou anabolické steroidy, beta-blokátory, benzodiazepiny a progestiny, mohou snižovat hladinu HDL. Pokud užíváte některý z těchto léků, poraďte se se svým lékařem a zvažte, zda můžete stávající léky něčím nahradit.
zdroj: draxe.com
zdroj obrázků: eatright.org, burjeel.com
