Skřípání zubů může být závažným problémem, který vede k bolestem čelistí, bolestem hlavy a dokonce i k poškození zubů. Přestože je často spojováno se stresem, dochází k němu i během spánku nebo dokonce v bdělém stavu, aniž byste si to uvědomovali. Naštěstí existuje řada domácích prostředků proti skřípání zubů, které mohou pomoci tento zlozvyk omezit, zmírnit nepříjemné pocity a zabránit dalšímu poškození.
Co to skřípání zubů je?
Skřípání zubů, známé také jako bruxismus, je stav, kdy člověk nevědomky zatíná čelist a skřípe zuby. Skřípání zubů může způsobovat bolesti hlavy, zubů, nervů a dásní a také ztěžuje otevírání úst. V závažných případech může skřípání zubů způsobit poškození zubů a další zdravotní problémy v ústní dutině.
Odhaduje se, že 8,6% dospělých trpí spánkovým bruxismem, což činí tento stav běžným. Skřípání zuby nejčastěji nastává během spánku, ale může se vyskytnout i během dne, zejména při stresu nebo úzkosti. Pokud se neléčí, může mít dramatický vliv na váš každodenní život. Je proto důležité podniknout všechny potřebné kroky k zastavení skřípání zubů a jejich ochraně před poškozením v průběhu času.
Jak se skřípání zubů projevuje
- skřípání nebo zatínání zubů během spánku
- probuzení s bolestí čelisti, citlivostí zubů nebo bolestí hlavy
- zploštělými, opotřebovanými nebo naštípnutými zuby
- napětím v čelistních svalech nebo cvakáním při otevírání nebo zavírání úst
- bolest krku nebo obličeje
Proč dochází ke skřípění zubů?
Přesná příčina skřípání zubů není zcela objasněna a často se může jednat o kombinaci několika faktorů. Mezi nejčastější příčiny skřípání zubů v noci patří:
- stres a úzkost - mohou způsobit svalové napětí v čelisti, které vede ke skřípání zubů
- poruchy spánku - jako je spánková apnoe a syndrom neklidných nohou, mohou zvyšovat riziko skřípání zubů
- užívání kofeinu, alkoholu a tabáku - tyto látky mohou stimulovat svaly v čelisti a zvyšovat pravděpodobnost skřípání zubů
- některé léky - antidepresiva a stimulancia - mohou způsobit skřípání zubů jako vedlejší účinek
- genetika - skřípání zubů může mít genetickou příčinu, protože se vyskytuje v rodinách
Identifikace příslušných faktorů může pomoci určit příčinu skřípání zubů. Promluvte si s příbuznými a zjistěte, zda se v rodině skřípání zubů vyskytuje. Zvažte všechny současné léky a to, jak často užíváte stimulanty. Váš zubní lékař vám může pomoci určit, zda trpíte také spánkovou apnoe, a nabídnout možnosti léčby obou problémů.
Kdy navštívit zubaře
Přestože přírodní prostředky proti skřípání zubů mohou pomoci zmírnit příznaky, je důležité vyhledat odbornou péči, pokud zjistíte, že se skřípání zubů zhoršuje nebo způsobuje významné poškození zubů. Zubní lékař vám může poskytnout chránič zubů na míru, který nabízí lepší ochranu a pohodlí než volně prodejné léky.
Příznaky, že je čas navštívit zubaře:
- přetrvávající bolest čelisti nebo hlavy
- opotřebované zuby nebo prasklá sklovina
- potíže s otevíráním nebo zavíráním úst
- přetrvávající citlivost zubů
9 přirozených způsobů proti skřípání zuby
Relaxační cvičení pro snížení napětí v čelisti
Stres je jednou z hlavních příčin skřípání zubů, zejména v noci. Když jste ve stresu nebo bojujete s úzkostí, vaše tělo může nevědomky zatínat čelist. Relaxační cvičení vám mohou pomoci uvolnit svalové napětí, snížit stres a přerušit cyklus skřípání zubů. Můžete vyzkoušet:
- Masáž čelisti - jemně masírujte čelistní svaly konečky prstů a vyvíjejte lehký tlak. To může pomoci uvolnit čelist a omezit její zatínání.
- Progresivní svalová relaxace - v klidném prostředí se zaměřte na uvolnění jedné skupiny svalů, začněte od chodidel a postupujte směrem k čelisti.
- Hluboké dýchání - cvičte hluboké a pomalé dýchání, zejména před spaním, které pomáhá snižovat úzkost a stres.
- Meditace - najděte si klidné, pohodlné místo k sezení a soustřeďte se na dech nebo mantru. Zbavte se rušivých myšlenek a soustřeďte se na přítomný okamžik.
- Jóga - mnoho jógových pozic dokáže uvolnit svaly v čelisti a obličeji. Pro maximální užitek vyzkoušejte pozice, jako je pozice dítěte, pozice psa směřujícího dolů nebo pozice mrtvoly.
Tyto cviky pomáhají nejen uvolnit čelist, ale poskytují také duševní relaxaci, která může být nezbytná k tomu, abyste přestali v noci skřípat zuby.
Teplý obklad pro uvolnění čelistních svalů
Teplý obklad je uklidňující způsob, jak uvolnit čelistní svaly a zmírnit nepříjemné pocity způsobené skřípáním zubů. Přikládání tepla na postiženou oblast také pomáhá zvýšit průtok krve v postižené oblasti. Návod k použití:
- Žínku/ručník namočte do teplé vody a poté ji vyždímejte, aby nebyla příliš mokrá.
- Přiložte teplý obklad na čelist na 10-15 minut před spaním.
- Můžete také zkusit použít nahřívací polštářek nebo teplý gelový obklad speciálně určený k uvolnění svalů.
Jedná se o jeden z nejlepších prostředků proti bruxismu, který uvolňuje napětí v čelisti před spaním. Při závažnějších obtížích je nejlepší navštívit zubní kliniku.
Cvičení na posílení a uvolnění čelisti
Zařazení jednoduchých cviků na čelist do běžného režimu může pomoci zmírnit napětí a zabránit skřípání a zatínání zubů. Tato cvičení se zaměřují na horní i dolní zuby a působí na posílení svalů kolem čelisti. Jak na to:
- Natažení čelisti - otevřete ústa dokořán a setrvejte v této poloze několik sekund, poté je zavřete. Tento postup opakujte 5-10-krát, abyste natáhli čelistní svaly.
- Pohyby ze strany na stranu - jemně pohybujte spodní čelistí zleva doprava pomalým, kontrolovaným pohybem a v každé poloze vydržte několik sekund.
- Tlačení jazyka - přitiskněte špičku jazyka k patru a podržte 5 sekund. Tím aktivujete svaly, které pomáhají předcházet sevření čelisti.
Tyto cviky na čelist můžete provádět během dne a před spaním, abyste zabránili skřípání zubů v noci a zmírnili nepohodlí.
Lepší náhrada chrániče zubů
Ačkoli je tradiční chránič zubů běžným řešením skřípání zubů, existují přírodní alternativy, které mohou být stejně účinné. Pokud hledáte náhradu chrániče zubů, vyzkoušejte tyto jednoduché a cenově dostupné prostředky na ochranu zubů a čelisti. Několik alternativ:
- Výplach teplou vodou - před spaním si propláchněte ústa teplou slanou vodou, abyste uvolnili čelist a snížili zánět způsobený skřípěním zuby.
- Bylinné čaje - před spaním popíjejte heřmánkový, levandulový nebo čaj z kořene kozlíku lékařského. Tyto bylinky jsou známé svými uklidňujícími a uvolňujícími účinky, které mohou pomoci zabránit skřípání zubů.
- Esenciální oleje - další skvělou možností je levandulový olej. Je známý pro své antistresové vlastnosti a můžete ho používat jako součást večerní rutiny. Stačí dát několik kapek na polštář nebo do difuzéru.
Tyto prostředky mohou fungovat jako řešení skřípání zubů tím, že pomohou vašemu tělu přirozeně se uvolnit před spaním.
Snížení stresu jako prevence skřípání zubů
Protože stres a úzkost jsou hlavními příčinami bruxismu, může být snížení stresu jedním z nejúčinnějších způsobů, jak tento stav zvládnout. Zvažte zařazení některé z těchto změn životního stylu do svého každodenního režimu:
- Pravidelně se věnujte fyzické aktivitě, která může snížit celkové napětí a podpořit uvolnění.
- Věnujte se činnostem, které vám pomáhají relaxovat, jako je čtení, meditace nebo teplá koupel.
- Vyhýbejte se kofeinu a alkoholu, zejména večer, protože mohou zvyšovat svalovou aktivitu v čelisti a vytvářet svalové napětí.
Uvolněnější životní styl je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se naučit přestat v noci zatínat zuby a zlepšit své spánkové návyky.
Vyzkoušejte bylinná a přírodní řešení
Kromě výše uvedených základních technik existuje několik bylinných a přírodních řešení, která můžete vyzkoušet, abyste zmírnili skřípání zubů. Někteří lidé zjistili, že bylinná řešení a přírodní léčba mohou doplnit jejich rutinu, pomoci jim uvolnit se před spaním a zabránit zlozvyku skřípání zubů. Můžete vyzkoušet např:
- Kořen kozlíku lékařského - toto přírodní sedativum může pomoci při poruchách spánku a snížit úzkost, což z něj činí účinný prostředek proti bruxismu. Můžete jej také vyzkoušet jako doplněk stravy.
- Hořčík - je známý tím, že pomáhá uvolňovat svaly. Konzumace potravin bohatých na hořčík, jako je špenát, kapusta, brokolice, mandle, oves, luštěniny, avokádo, nebo užívání doplňků stravy s hořčíkem před spaním může pomoci uvolnit čelistní svaly a zabránit skřípání zubů.
- Teplé mléko - sklenice teplého mléka před spaním může některým lidem pomoci lépe usnout, protože aminokyselina tryptofan podporuje uvolnění a zklidnění.
Tato řešení dobře fungují v kombinaci s dalšími léky a mohou vám pomoci zaujmout komplexnější přístup k řešení skřípání zubů.
Zlepšete své spánkové návyky
Špatné spánkové návyky a poruchy spánku úzce souvisejí s bruxismem. Pokud se vaše tělo během spánku zcela neuvolní, je pravděpodobnější, že bude reagovat skřípáním a zatínáním zubů. Zlepšení vašich spánkových návyků může výrazně pomoci zabránit skřípání zubů v noci. Co můžete udělat:
- Dodržujte pravidelný spánkový režim, a to i o víkendech.
- Vyhněte se obrazovkám alespoň 1 hodinu před spaním, protože modré světlo může mozek nadměrně stimulovat.
- Vytvořte si uklidňující večerní rituál, například čtení nebo procházku.
Lepší spánková hygiena pomáhá uvolnit čelistní svaly, snižuje noční stresové reakce a podporuje dlouhodobou úlevu od bolesti při bruxismu. Vytvoření klidného a pohodlného prostředí pro spánek může dále podpořit hlubší odpočinek a snížit pravděpodobnost skřípání zuby během noci.
Dávejte si pozor na zatínání čelisti během dne
Mnoho lidí si neuvědomuje, že během dne zatínají zuby - zejména při práci, řízení nebo ve stresu. Tento neustálý tlak může trénovat čelistní svaly, aby zůstaly napjaté, což zvyšuje pravděpodobnost skřípání zubů v noci. Můžete vyzkoušet:
- Při odpočinku mějte rty u sebe a zuby mírně od sebe (to je přirozená poloha čelistí).
- Dávejte pozor, abyste si ve stresujících chvílích kontrolovali čelist.
- Procvičujte si uvolnění čelisti vždy, když zpozorujete zatínání zubů.
Důležitou roli při snižování nočního bruxismu hraje také naučit se přestat skřípat zuby během dne.
Dopřejte čelisti odpočinek
Žvýkání žvýkačky, kousání do rtu nebo žvýkání tvrdého jídla může přetěžovat svaly čelisti. Tato dodatečná zátěž může zhoršit skřípání a zatínání zubů, zejména pokud již s bruxismem bojujete. Vyhněte se proto:
- žvýkání žvýkačky po dlouhou dobu
- kousání nehtů nebo rtů
- časté konzumaci velmi tvrdých nebo žvýkacích potravin, jako jsou ořechy, bonbóny nebo maso.
Odpočinek čelistních svalů během dne pomáhá snížit napětí, předcházet svalové únavě a zabránit skřípání zubů.
Skřípání zubů je častý problém, ale pomocí správných domácích prostředků můžete tento problém zmírnit a chránit své zuby. Ať už hledáte přírodní způsoby, jak uvolnit čelist, přestat v noci skřípat zuby nebo se zbavit stresu, tyto prostředky vám mohou pomoci vrátit se ke klidnému spánku bez bolesti.
zdroj: tcdmadison.com, dentistryondusk.com
