Měli jste někdy pocit, že váš život řídí hormony? Nemýlíte se, ale klíčovým hráčem, o kterém možná nevíte, je estrobolom, soubor střevních bakterií, které přímo ovlivňují rovnováhu estrogenů. Tyto mikroby zpracovávají a recyklují estrogen, čímž ovlivňují, kolik ho v systému koluje a jak ho tělo využívá.
Pokud je estrobolom v nerovnováze, mohou se objevit výkyvy nálad, změny menstruace nebo stavy, jako je syndrom polycystických vaječníků (PCOS).
Co to estrobolom je?
Estrobolom je skupina střevních mikrobů podílejících se na metabolismu estrogenů. Tyto mikroby produkují enzym zvaný β-glukuronidáza, který může ve střevě reaktivovat estrogen. Po reaktivaci se tento estrogen může znovu vstřebat do krevního oběhu, místo aby opustil tělo. Jedná se o normální součást recyklace estrogenů. Jako ve většině věcí je však klíčová rovnováha.
Některé bakterie, jako jsou Bacteroides, Escherichia coli a Lactobacillus, produkují β-glukuronidázu. Ve vyváženém střevě probíhá tento recyklační proces hladce. Pokud je však narušen, může se vše vymknout kontrole. Příliš vysoká aktivita β-glukuronidázy může vést k dominanci estrogenů.
Jak to tedy funguje:
- Metabolismus estrogenu v játrech a konjugace (spojení, splynutí buněk) - tělo produkuje estrogeny (estradiol, estron, estriol) a v játrech procházejí reakcemi fáze II, zejména glukuronidací nebo sulfatací, za vzniku ve vodě rozpustnějších, konjugovaných forem určených pro eliminaci.
- Vylučování žlučí do střeva - tyto konjugované estrogeny se vylučují žlučí, dostávají se do střev a mohou se dostat do tlustého střeva.
- Dekonjugace estrobologickými enzymy - některé střevní mikroby produkují enzymy beta-glukuronidázu (a v některých případech sulfatázu), které mohou štěpit konjugované složky a uvolňovat "aktivní" (nekonjugované) estrogeny zpět k reabsorpci. To znamená, že estrogen se může "znovu dostat do oběhu".
- Rovnováha mezi vylučováním a zpětným vstřebáváním - zda se více estrogenu vyloučí nebo zpětně vstřebá - částečně závisí na aktivitě a rovnováze těchto mikrobů. Pokud je estrobolom "hyperaktivní" (příliš mnoho dekonjugace), může to vést k větší reabsorpci a dominanci estrogenů. Pokud je nedostatečně aktivní nebo dysbiotický, můžete pozorovat nízké stavy estrogenů.
Protože je tento systém tak úzce propojen, zdravý estrobiom pomáhá udržovat homeostázu estrogenů (ani příliš vysokou, ani příliš nízkou) po celý život.
Jak střevo ovlivňuje estrogen (a jiné hormony)?
Pochopení estrobolomu izolovaně je užitečné, ale skutečné kouzlo spočívá v tom, jak střevo, játra, imunitní systém a endokrinní systém navzájem interagují (vzájemně na sebe působí, ovlivňují se). Níže uvádíme některá klíčová propojení:
Propojení střeva s hormony
Jedním z faktorů, které je třeba zvážit, je propojení střeva s hormony. Hormony produkované ve střevě mohou ovlivnit složení i aktivitu střevního mikrobiomu včetně estrobolomu.
Například enzym zvaný "beta-glukuronidáza" produkovaný střevními bakteriemi může zasahovat do metabolismu estrogenů. Může přeměnit estrogen zpět na aktivní formu, která může cirkulovat v těle, což vede k tomu, že v těle cirkuluje více estrogenů, než by normálně mělo, a následně přispívá ke zdravotním problémům, jako je endometrióza, nepravidelná ovulace a problémy s plodností nebo syndrom polycystických vaječníků (PCOS). Narušení estrobolomu může také ovlivnit zdraví štítné žlázy a může vést k cukrovce 2. typu.
Střevní dysbióza
Když je střevní mikrobiom dobře vyvážený, produkuje se správné množství "beta-glukuronidázy", která udržuje rovnováhu estrogenů v těle. Pokud však dojde k nerovnováze mikrobiomu - což je také známé jako "dysbióza" - může se hladina beta-glukuronidázy změnit. To může vést buď k nedostatku, nebo nadbytku volných hladin estrogenu, což následně vede ke zdravotním problémům souvisejícím s estrogenem, jako jsou krevní sraženiny, mrtvice, osteoporóza a další.
Estrobolom a menopauza
Vzhledem k tomu, že porucha estrobolomu ovlivňuje hormonální změny, může mít důsledky i pro ženy v menopauze. S poklesem hladiny estrogenů po menopauze se estrobolom stává méně aktivním, což může vést k problémům souvisejícím s hormony, včetně obezity, kardiovaskulárních onemocnění a osteoporózy. Nejdůležitější je, že nerovnováha hladin estrogenů může zvýšit riziko úbytku kostní hmoty, což může vést k osteoporóze a zvýšenému riziku zlomenin kostí. Proto je v období menopauzy tak důležité cvičení.
Systémové vlivy mimo estrogen
Ačkoli je estrobolom úzce spojen s estrogenem, jeho vliv sahá i navenek:
Imunita a zánět - nezdravá střevní bariéra nebo dysbióza mohou vést k mírnému systémovému zánětu, který ovlivňuje citlivost hormonů a signalizaci receptorů.
Metabolická regulace - estrogen ovlivňuje citlivost na inzulín, metabolismus lipidů a distribuci tělesného tuku. Pokud je zpracování estrogenů narušeno, může se zvýšit riziko metabolických onemocnění (přibývání na váze, inzulínová rezistence, dyslipidemie).
Onemocnění vyvolaná estrogeny - stavy, jako je rakovina prsu s pozitivními estrogenovými receptory, rakovina děložní sliznice, endometrióza a některé typy neplodnosti, mohou být ovlivněny dysregulací v estrobolomu.
Jiné steroidní hormony - ačkoli se o estrobolomu hovoří především v souvislosti s estrogeny, stejné mikrobiální systémy, které ovlivňují konjugáty estrogenů, mohou ovlivňovat i metabolismus jiných steroidních hormonů nebo xenobiotik.
Stručně řečeno, střevo není pasivní orgán; je to mocný regulátor hormonální rovnováhy a odolnosti.
Příznaky nezdravého estrobolomu
Když je estrobolom v nerovnováze, mohou se následky projevit různými a někdy nenápadnými způsoby. Níže jsou uvedeny běžné příznaky, které mohou naznačovat, že váš metabolismus estrobolomu a estrogenu není optimální.
Hormonální a reprodukční příznaky
- nevysvětlitelné přibývání na váze, zejména v oblasti boků, stehen nebo středu těla
- příznaky estrogenové dominance, jako je silná menstruace, PMS, citlivost prsou a nadýmání
- menopauzální příznaky včetně návalů horka, nočního pocení, změn nálad a vaginální suchosti (pokud hladina estrogenu kolísá nebo klesá)
- nepravidelné cykly nebo amenorea
- problémy s neplodností nebo potíže s otěhotněním
- endometrióza nebo myomy, stavy citlivé na hladinu estrogenu
- rakovina citlivá na hormony (rodinná anamnéza nebo genetická predispozice může zvyšovat riziko)
Trávicí a střevní příznaky
- nadýmání, plynatost, chronická zácpa nebo průjem
- citlivost na potraviny nebo nesnášenlivost potravin
- syndrom děravého střeva nebo zvýšená střevní propustnost
- opakované střevní infekce (kvasinky, přemnožení bakterií v tenkém střevě atd.)
- časté užívání antibiotik
Systémové a metabolické ukazatele
- únava, mozková mlha, změny nálady
- inzulínová rezistence, abnormální regulace hladiny cukru v krvi
- dyslipidémie (nepříznivý vývoj cholesterolu)
- kožní příznaky (hormonální akné, suchá kůže)
- nízké libido nebo sexuální dysfunkce
- poruchy spánku
Jelikož estrobolom je jedním prvkem v komplexní hormonální síti, tyto příznaky nejsou specifickými diagnózami, ale mohou signalizovat potřebu hlubšího hledání, zvláště pokud je postiženo více oblastí.
Reset estrobolomu - 4 způsoby, jak regulovat hormony
Pokud estrobolom hraje tak zásadní roli, pak se resetování estrobolomu (nebo zlepšení jeho rovnováhy) stává zásadním prvkem hormonálního zdraví.
Následující kroky se zabývají tím, jak zvýšit funkci nebo zdraví estrobolomu, jak vyvážit estrogen prostřednictvím střev a probiotickými/prebiotickými strategiemi pro estrobolom.
Dopřejte střevům rozmanitou stravu
Střevní mikroby potřebují palivo. Pestrá strava složená z celých potravin bohatých na prebiotika pomáhá vyživovat prospěšné mikroby, včetně těch, které se podílejí na vyvážené aktivitě beta-glukuronidázy. Mezi nejlepší prebiotické potraviny patří:
- zelenina a ovoce s vysokým obsahem vlákniny - zaměřte se na "duhu" listové zeleniny, brukvovité zeleniny (brokolice, květák), cibule, česneku, pórku, chřestu, artyčoků, bobulovin, jablek atd.
- zdroje rezistentního škrobu - jezte chlazené brambory, zelené banány, vařenou a chlazenou rýži, luštěniny atd.
- celá zrna a semena (v přijatelném množství)
- potraviny bohaté na polyfenoly, jako jsou bobuloviny, zelený čaj, kakao, bylinky a koření (kurkuma, skořice atd.)
- brukvovitá zelenina pomáhá podporovat detoxikační cesty estrogenů (sulforafan podporuje detoxikaci ve fázi II)
Používejte cílená probiotika a fermentované potraviny
Přestože je termín „estrobolomové probiotikum“ novější, určité probiotické kmeny a fermentované potraviny mohou podporovat lepší metabolismus estrogenu.
- širokospektrá probiotika s více kmeny, zejména s rody Lactobacillus a Bifidobacterium (některé z nich mohou ve vyváženém množství vykazovat mírnou aktivitu beta-glukuronidázy)
- spory tvořící probiotika (např. Bacillus subtilis) pro zvýšení odolnosti střeva
- fermentované potraviny - kefír, kimchi, kysané zelí, miso, kombucha... ale zavádějte je pomalu, pokud jste citliví
- zvažte synbiotické preparáty (prebiotika a probiotika dohromady) a postbiotika
Protože přílišná dekonjugace je také nežádoucí, cílem je spíše rovnováha než maximální enzymatická aktivita.
Podpora detoxikace a eliminace estrogenů fáze II
Zlepšení detoxikace jater je klíčové, aby byly konjugované metabolity estrogenů správně zpracovány pro eliminaci. Zde je několik věcí, které je třeba zvážit:
- Nutriční kofaktory - zajistěte dostatečnou hladinu methylátorů a kofaktorů fáze II (např. vitaminy skupiny B, hořčík, NAC, glutathion).
- Induktory detoxikačních enzymových systémů - brukvovité rostlinné sloučeniny (DIM, sulforafan), ostropestřec mariánský, kořen pampelišky.
- D-glukarát vápenatý - někteří odborníci používají D-glukarát vápenatý k inhibici aktivity beta-glukuronidázy ve střevě (čímž se snižuje reaktivace). Dávky se často pohybují v rozmezí 500-1 000 mg denně, i když důkazy u lidí jsou omezené.
- Spojiva/vláknina - aktivní uhlí, bentonitový jíl nebo uhlí a rozpustná vláknina (psyllium, glukomannan) pomáhají vázat metabolity estrogenů ve střevě a snižují jejich zpětné vstřebávání.
Udržujte si zdravý životní styl a návyky příznivé pro střeva
Pro zlepšení zdraví střev se zaměřte na následující:
- spánek a cirkadiánní zdraví - nedostatek spánku narušuje hormony a integritu střev
- zvládání stresu a všímavost - chronický stres narušuje střevní bariéru a odolnost mikrobiomu
- pravidelný pohyb/cvičení pomáhá zlepšit pohyblivost a mikrobiální rozmanitost
- vyhněte se zbytečným antibiotikům nebo lékům blokujícím kyselost, protože narušují mikrobiom
- minimalizujte estrogeny/endokrinní disruptory, jako jsou BPA, parabeny, změkčovadla a pesticidy
- dostatečná hydratace podporuje trávení a průchodnost střev
- přerušovaný půst/časově omezené stravování (pokud je to vhodné) může zlepšit motilitu střev a mikrobiální vzorce
Pochopení poznatků o estrobolomu
Přestože vědci stále ještě nevědí mnoho o spojení mezi střevy a hormony, výzkum je slibný. Střeva hrají klíčovou roli v tom, jak tělo recykluje a vyvažuje estrogeny, takže nejde o to mít více nebo méně estrogenů, ale najít zdravý kompromis.
Střevní mikroby ovlivňují, kolik se ho recykluje, v jaké formě a jak dlouho cirkuluje. Jinak to vypadá u PCOS (kde nedostatečné čištění zesiluje hormonální nerovnováhu) a jinak u menopauzy (kde mohou střevní problémy zkreslit účinky estrogenu). V obou případech podporuje zdravý estrobolom stabilnější hormonální signalizaci.
Pokud vás zajímá role střev při utváření vašeho estrobolomu, test zdraví střev dospělých nabízí personalizované informace, včetně potenciálu vašeho mikrobiomu produkovat β-glukuronidázu. Je to snadný způsob, jak lépe porozumět svému tělu a pečovat o něj v každé fázi života.
zdroj: tinyhealth.com, draxe.com, drvegan.com
